Adulto activo realizando ejercicios con peso corporal en un parque soleado

Ejercicio después de los 40: ciencia

Beneficios del ejercicio después de los 40. Cómo combatir la sarcopenia, pérdida ósea y declive del VO2max con peso corporal.

31 mar 2026 10 min de lectura

Persona realizando un ejercicio de ángel en la pared en una habitación luminosa

Consejos Fitness

Corregir mala postura: ejercicios

Corrige hombros redondeados, cabeza adelantada e inclinación pélvica anterior con ejercicios corporales. Protocolo de síndromes cruzados de Janda.

30 mar 2026 9 min de lectura

Persona corriendo por un sendero forestal iluminado por el sol, ejercicio para la salud mental

Motivación

Ejercicio, ansiedad y depresión

Cómo la actividad física afecta la ansiedad y depresión a través de serotonina, neurogénesis y endorfinas. Evidencia de metaanálisis y protocolos prácticos.

29 mar 2026 11 min de lectura

Atleta realizando una flexión diamante en el suelo, demostrando la forma correcta de entrenamiento

Entrenamientos Rápidos

Tren superior sin pesas: la ciencia

Entrena el tren superior en casa sin equipamiento. Datos EMG de flexiones, el problema de la tracción resuelto y un protocolo de 3 planos con evidencia.

28 mar 2026 9 min de lectura

Persona realizando una sentadilla a una pierna en un banco del parque, entrenamiento de piernas con peso corporal

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Piernas en casa: ciencia del peso corporal

Entrenamiento de piernas sin equipo respaldado por ciencia. Datos EMG sobre sentadillas, zancadas unilaterales y un protocolo progresivo de 8 semanas.

27 mar 2026 9 min de lectura

Persona realizando una plancha sobre suelo de madera, demostrando estabilidad de core con postura correcta

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Entrenamiento Core: Abdominales Sin Equipo

Entrenamiento de core sin equipamiento basado en ciencia. Por qué la resistencia supera la fuerza para la columna, con protocolo de 8 semanas.

26 mar 2026 9 min de lectura

Parque de calistenia al aire libre con barras horizontales, entorno de entrenamiento con peso corporal

Estilo de Vida

Calistenia vs Pesas: ¿Cuál da más músculo?

Calistenia vs pesas para ganar músculo: lo que muestran 8 estudios científicos, incluyendo un sorprendente hallazgo de 2023 sobre calidad muscular.

25 mar 2026 9 min de lectura

Persona realizando un movimiento de calistenia para principiantes en una barra de dominadas al aire libre

Consejos Fitness

Calistenia para principiantes: desde cero

Aprende a empezar la calistenia desde cero. Guía con evidencia científica: progresiones, sistema de palancas y tu primer plan de 8 semanas.

24 mar 2026 9 min de lectura

Persona haciendo un estiramiento de yoga matutino en luz natural, fitness de viaje y mantenerse activo

Entrenamientos Rápidos

Entrena Viajando: Fitness Sin Gimnasio

Rutinas para hotel, el momento ideal para ejercitar con jet lag y cómo mantener tu hábito deportivo en viaje. Ejercicios que funcionan en cualquier espacio.

23 mar 2026 8 min de lectura

El Blog de Fitness RazFit

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