Ejercicio para personas sedentarias: empieza bajo
Plan de ejercicio respaldado por evidencia para adultos sedentarios. Comienza con 5 minutos al día y progresa de forma segura hacia las pautas de la OMS.
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Guías y consejos expertos sobre Entrenamientos por Nivel
Explora 10 guías especializadas sobre Entrenamientos por Nivel. Cada recurso se basa en ciencia del ejercicio y está diseñado para sesiones diarias de 1 a 10 minutos, sin equipamiento necesario. Empieza por lo que más te interese.
Entrenamiento después de un descanso: plan seguro
Vuelve al ejercicio de forma segura tras semanas o meses de pausa. Plan de 4 fases con memoria muscular y recarga progresiva. Sin equipamiento.
Entrenamiento de fuerza para principiantes: 12 semanas
Programa de fuerza para principiantes de 12 semanas con peso corporal, 4 fases progresivas. Sin equipamiento. Respaldado por evidencia científica.
Evaluación de nivel fitness: pruebas de casa, no lab
Evalúa tu nivel fitness en casa con cinco pruebas de salón. No es un VO2máx de laboratorio. Criterio de línea base, no un alta ni una tabla de percentiles.
Hitos de progreso fitness: de la semana 1 al año 2
Sigue tu progreso fitness con 7 hitos basados en evidencia desde tu primera semana hasta 2 años de entrenamiento. Sabe dónde estás y qué viene después.
Plan de cardio para principiantes: 8 semanas desde cero
Comienza el cardio desde cero con este plan progresivo de 8 semanas. Caminata, intervalos de trote y guía de frecuencia cardíaca. Sin equipamiento.
Plan de entrenamiento avanzado: periodización total
Plan avanzado con periodización por bloques, fuerza máxima y trabajo de habilidades. Sin equipamiento. Para atletas serios con 2+ años de entrenamiento.
Plan de entrenamiento intermedio: 8 semanas
Supera el estancamiento de principiante con este plan intermedio de 8 semanas. Periodización, sobrecarga progresiva y sin equipamiento. Basado en evidencia.
Plan de entrenamiento para principiantes: 4 semanas
Plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas sin equipamiento. Respaldado por evidencia científica. Construye hábito y fuerza desde el primer día.
Protocolos HIIT avanzados: Tabata, 4x4 noruego y más
Compara 4 protocolos HIIT avanzados — Tabata, 4x4 noruego, 10-20-30, intervalos de sprint — con evidencia científica. Elige el protocolo adecuado para tu.
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Ejercicios para Dolor de Espalda en Casa
Ejercicios basados en evidencia para aliviar el dolor lumbar en casa. Big 3 de McGill, puentes de glúteos y rutina diaria con respaldo científico.