Ejercicio para personas sedentarias: empieza bajo
Plan de ejercicio respaldado por evidencia para adultos sedentarios. Comienza con 5 minutos al día y progresa de forma segura hacia las pautas de la OMS.
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📊 Entrenamientos por Nivel — Guías y Consejos
Guías y consejos expertos sobre Entrenamientos por Nivel
Explora 10 guías especializadas sobre Entrenamientos por Nivel. Cada recurso se basa en ciencia del ejercicio y está diseñado para sesiones diarias de 1 a 10 minutos, sin equipamiento necesario. Empieza por lo que más te interese.
Entrenamiento después de un descanso: plan seguro
Vuelve al ejercicio de forma segura tras semanas o meses de pausa. Plan de 4 fases con memoria muscular y recarga progresiva. Sin equipamiento.
Entrenamiento de fuerza para principiantes: 12 semanas
Programa de fuerza para principiantes de 12 semanas con peso corporal, 4 fases progresivas. Sin equipamiento. Respaldado por evidencia científica.
Evaluación de nivel fitness: 5 pruebas en casa
Evalúa tu nivel de condición física con 5 pruebas validadas que cubren fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad y movilidad funcional. Sin equipamiento.
Hitos de progreso fitness: de la semana 1 al año 2
Sigue tu progreso fitness con 7 hitos basados en evidencia desde tu primera semana hasta 2 años de entrenamiento. Sabe dónde estás y qué viene después.
Plan de cardio para principiantes: 8 semanas desde cero
Comienza el cardio desde cero con este plan progresivo de 8 semanas. Caminata, intervalos de trote y guía de frecuencia cardíaca. Sin equipamiento.
Plan de entrenamiento avanzado: periodización total
Plan avanzado con periodización por bloques, fuerza máxima y trabajo de habilidades. Sin equipamiento. Para atletas serios con 2+ años de entrenamiento.
Plan de entrenamiento intermedio: 8 semanas
Supera el estancamiento de principiante con este plan intermedio de 8 semanas. Periodización, sobrecarga progresiva y sin equipamiento. Basado en evidencia.
Plan de entrenamiento para principiantes: 4 semanas
Plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas sin equipamiento. Respaldado por evidencia científica. Construye hábito y fuerza desde el primer día.
Protocolos HIIT avanzados: Tabata, 4x4 noruego y más
Compara 4 protocolos HIIT avanzados — Tabata, 4x4 noruego, 10-20-30, intervalos de sprint — con evidencia científica. Elige el protocolo adecuado para tu.
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