Entrenamiento de 10 min en el almuerzo: protocolo...
Protocolo de 10 minutos para el descanso del almuerzo. 6 ejercicios de peso corporal para gestionar la glucosa sanguínea, la energía y el enfoque de la tarde.
Categoría
⏰ Entrenamiento por Tiempo — Guías y Consejos
Guías y consejos expertos sobre Entrenamiento por Tiempo
Explora 12 guías especializadas sobre Entrenamiento por Tiempo. Cada recurso se basa en ciencia del ejercicio y está diseñado para sesiones diarias de 1 a 10 minutos, sin equipamiento necesario. Empieza por lo que más te interese.
Entrenamiento Matutino de 15 Minutos: Protocolo Cortisol
Entrena 15 minutos por la mañana siguiendo el pico de cortisol al despertar. Protocolo con calentamiento, circuito y vuelta a la calma en exactamente 15 min.
Entrenamiento de 30 min después del trabajo: guía
Aprovecha el pico circadiano post-trabajo con un entrenamiento de 30 minutos estructurado. Ciencia, protocolo y ejercicios sin equipamiento.
Entrenamiento a las 5am: Biología, Riesgos y Cómo Hacerlo
La ciencia del entrenamiento a las 5am: biología circadiana, riesgo muscular por frío, carga discal espinal y cómo construir el hábito sin lesionarte.
Entrenamiento con agenda ocupada: microdosis circadiana
Distribuye el ejercicio en microdosis a lo largo de un día ocupado usando ciencia circadiana. Sin bloques de 45 minutos — estrategias respaldadas por evidencia.
Rutina de ejercicio vespertino: entrena en tu pico biológico
Descubre por qué las 16–20 h son tu pico de rendimiento físico. Rutina vespertina respaldada por la ciencia circadiana para fuerza y consistencia.
Entrenamiento en el almuerzo: glucemia y bajón vespertino
La ciencia del ejercicio al mediodía: control de glucemia postprandial, combate el bajón circadiano de las 13–15 h y beneficios del movimiento a mediodía.
Rutina de ejercicio matutino: aprovecha tu pico circadiano
Diseña una rutina matutina alineada con tu pico de cortisol y ritmo circadiano. Ciencia real sobre el mejor momento para entrenar por la mañana.
Ejercicio nocturno: sueño y entrenamiento tardío
¿Es malo entrenar a las 21–23 h? Análisis matizado de la evidencia sobre ejercicio nocturno, melatonina y cómo entrenar tarde sin perjudicar el sueño.
Entrenamiento después del trabajo: pico de rendimiento
El horario post-laboral como ventana de máximo rendimiento: temperatura corporal, cortisol y estrategias para pasar del escritorio al entrenamiento.
Entrenamiento antes del desayuno: ciencia del ayuno
Ejercicio en ayunas antes del desayuno: oxidación de grasas, cortisol y rendimiento. Lo que el ensayo Edinburgh 2019 encontró y para quién funciona mejor.
Entrenamiento fin de semana: la ciencia del guerrero
El patrón guerrero del fin de semana: hallazgos de O'Donovan 2017, riesgo de lesiones, cómo estructurar las sesiones y para quién funciona.
Desde Nuestro Blog
7 min de lectura
Cardio Sin Equipamiento en Casa
Burpees, mountain climbers y HIIT con peso corporal igualan al cardio en cinta. Aquí está la ciencia del ejercicio que lo explica.
9 min de lectura
Entrenamiento Core: Abdominales Sin Equipo
Entrenamiento de core sin equipamiento basado en ciencia. Por qué la resistencia supera la fuerza para la columna, con protocolo de 8 semanas.
9 min de lectura
Piernas en casa: ciencia del peso corporal
Entrenamiento de piernas sin equipo respaldado por ciencia. Datos EMG sobre sentadillas, zancadas unilaterales y un protocolo progresivo de 8 semanas.