Adulto ativo na faixa dos quarenta fazendo exercícios com peso corporal num parque ensolarado

Fitness após os 40: o que a ciência diz

Benefícios do exercício após os 40 com base em pesquisas. Como combater sarcopenia, perda óssea e declínio do VO2max com treino de peso corporal.

31 de mar. de 2026 10 min de leitura

Pessoa realizando exercício de anjo na parede em um ambiente iluminado

Dicas de Fitness

Corrigir postura: exercícios em casa

Corrija ombros arredondados, cabeça projetada e inclinação pélvica anterior com exercícios corporais. Síndromes cruzadas de Janda e protocolos práticos.

30 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa a correr por uma trilha florestal iluminada pelo sol, exercício para saúde mental

Motivação

Exercício, ansiedade e depressão

Como a atividade física afeta ansiedade e depressão através de serotonina, neurogénese e endorfinas. Evidência de meta-análises e protocolos práticos.

29 de mar. de 2026 11 min de leitura

Atleta realizando uma flexão diamante no chão da academia, demonstrando a forma correta de treino com peso corporal

Treinos Rapidos

Parte superior sem pesos: a ciência

Treino completo de parte superior em casa sem equipamento. Dados EMG de flexões, o problema da puxada resolvido e um protocolo de 3 planos com evidência.

28 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa realizando um agachamento unilateral em um banco de parque, treino de pernas com peso corporal

Treinos Rapidos

Treino de pernas em casa: a ciência

Treino de pernas sem equipamento baseado em ciência. Dados EMG sobre agachamentos, afundos unilaterais e um protocolo progressivo de 8 semanas.

27 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa realizando uma prancha no chão de madeira, demonstrando estabilidade do core com postura correta

Treinos Rapidos

Treino de Core: Abdominais Sem Equipamento

Treino de core sem equipamento baseado em ciência. Resistência supera força para a saúde da coluna, com protocolo de 8 semanas segundo McGill.

26 de mar. de 2026 9 min de leitura

Parque de calistenia ao ar livre com barras horizontais sob céu limpo, mostrando ambiente de treino com peso corporal

Estilo de Vida

Calistenia vs Musculação: Qual Constrói?

Calistenia vs musculação para ganho muscular: o que 8 estudos realmente mostram, com uma descoberta surpreendente de 2023 sobre qualidade muscular.

25 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa realizando um movimento de calistenia para iniciantes em uma barra de apoio ao ar livre com luz natural

Dicas de Fitness

Calistenia para iniciantes: comece do zero

Aprenda a começar a calistenia do zero. Guia baseado em evidências com progressões para iniciantes, o sistema de alavancas e seu primeiro plano de 8 semanas.

24 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa fazendo alongamento de yoga matinal com luz natural, fitness em viagem

Treinos Rapidos

Treino em Viagem: Fitness Sem Academia

Treinos para hotel, timing ideal com jet lag e como manter o hábito fitness em viagem. Rotinas com peso corporal que funcionam em qualquer espaço.

23 de mar. de 2026 8 min de leitura

O Blog de Fitness RazFit

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