Blog RazFit - Dicas de Fitness e Treinos Rapidos

Adulto em roupa de treino perante um frigorífico aberto ao amanhecer, a decidir se come antes de um treino curto em casa

Treinar em jejum ou depois de comer: como decidir

Decide se o treino curto em casa fica antes do pequeno-almoço ou após um lanche leve, com tipo de sessão, conforto digestivo e evidência, sem mitos de gordura.

10 de out. de 2026 15 min de leitura

Natureza-morta num chão de carvalho com um tapete de exercício de linho enrolado, uma fita métrica suave, um copo de água transparente e cortinas finas a filtrar a luz do dia

Estilo de Vida

A redução localizada funciona para a gordura abdominal?

A redução localizada é debatida. Compara Vispute (abdominais) com Brobakken (gasto igualado) e usa diretrizes de atividade para a cintura.

4 de out. de 2026 18 min de leitura

Mesa de pequeno-almoço de madeira com uma taça de iogurte com aveia e bagas, um copo de água transparente e uma colher de madeira

Estilo de Vida

Álcool e treino no dia seguinte: guia claro

Depois de beber, decide se treinas a fundo, a leve, caminhas ou descansas com sono, sintomas, dose e risco da sessão, sem mitos de desintoxicação.

6 de set. de 2026 19 min de leitura

Homem adulto com camisola azul-esverdeada suave a fazer uma flexão inclinada contra o balcão da cozinha, com expressão calma e concentrada

Dicas de Fitness

Músculos a tremer em casa: o que significa

O tremor no treino em casa costuma refletir fadiga e menos estabilidade da força. Saiba quando baixar a exigência, descansar ou pedir aconselhamento clínico.

3 de set. de 2026 17 min de leitura

Mulher de meia-idade com roupa de exercício em tom ameixa marca o passo no sítio num estúdio doméstico luminoso, um joelho elevado e a mão próxima a alcançar essa coxa, o outro pé apoiado

Dicas de Fitness

Prática de coordenação em casa para iniciantes

Aprende coordenação principiante em casa: sincronização de membros, dupla tarefa ligeira e giros planeados, com limites claros da evidência.

1 de set. de 2026 16 min de leitura

Ténis desportivos cinzentos e um colchonete azul dobrado sobre alcatifa junto a soalho de madeira numa sala

Dicas de Fitness

Alcatifa ou chão duro para treinar em casa

Compara alcatifa e chão duro para treinar em casa por escorregão, humidade, colchonete estável e se a sessão pede pivôs ou saltos.

30 de ago. de 2026 17 min de leitura

Adulto a manter uma aterragem a dois pés estabilizada num chão de madeira, joelhos fletidos, sem caixa

Dicas de Fitness

Prática de aterragem de saltos em casa para iniciantes

Aprende aterragens silenciosas a dois pés em casa com saltos de baixa amplitude, controlos de competência e limites claros do que a evidência realmente mede.

28 de ago. de 2026 15 min de leitura

Mulher com aparelho auditivo retroauricular a estender os braços na direção de um tablet durante um treino em casa, com o ecrã ilegível

Estilo de Vida

Treinos em casa acessíveis com perda auditiva

Monte treinos em casa acessíveis com pistas visuais, legendas fiáveis, cuidado com aparelhos e preferências distintas para adultos Surdos e com perda auditiva.

26 de ago. de 2026 17 min de leitura