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Responsável e criança fazendo um agachamento simples com alcance durante um treino em família em casa

Treino em família em casa: 10 minutos com crianças

Um treino em família de 10 minutos em casa, com trocas seguras, estrutura baseada em evidências e formas de manter tudo divertido.

20 de jun. de 2026 11 min de leitura

Xícara de café ao lado de um colchonete antes de um treino curto em casa

Estilo de Vida

Cafeína antes de treinos curtos em casa

Vale tomar café antes de um treino curto em casa? Entenda horário, benefícios realistas de desempenho e quando o sono pesa mais.

18 de jun. de 2026 11 min de leitura

Pessoa escolhendo entre treinar descalça e usar tênis baixo antes de um treino em casa

Dicas de Fitness

Treinar descalço ou de tênis em casa?

Decida quando treinar descalço ou de tênis em casa usando tipo de exercício, aderência do piso, força do pé, equilíbrio e histórico de lesões.

16 de jun. de 2026 11 min de leitura

Pessoa fazendo um exercício de dorsiflexão do tornozelo ajoelhada perto da parede antes de agachamentos em casa

Dicas de Fitness

Mobilidade do tornozelo para agachar melhor em casa

Melhore a mobilidade do tornozelo no agachamento com testes de dorsiflexão, exercícios para panturrilha e uma rotina de 6 minutos.

14 de jun. de 2026 10 min de leitura

Pessoa a fazer um exercício de costas em decúbito ventral num tapete para equilibrar as flexões num treino em casa

Dicas de Fitness

Equilíbrio empurrar-puxar em casa

Constrói equilíbrio empurrar-puxar em casa com trabalho realista para costas sem equipamento, controlo escapular e regras semanais simples.

12 de jun. de 2026 15 min de leitura

Pessoa a ver um lembrete de treino no telemóvel ao lado de um tapete de yoga em casa

Motivação

Lembretes de app de treino que funcionam

Lembretes de apps de treino funcionam melhor quando timing, contexto e fadiga são pensados em conjunto. Aprende quando usar notificações e quando silenciá-las.

10 de jun. de 2026 16 min de leitura

Iniciante praticando flexões inclinadas contra um balcão firme da cozinha antes de progredir para flexões no chão

Dicas de Fitness

Progressão de flexões para iniciantes

Progressão prática de flexões para iniciantes, da parede ao chão, com metas de reps, técnica, opções para punhos e avanço baseado em evidências.

8 de jun. de 2026 17 min de leitura

Adulto fazendo agachamento na parede em treino caseiro para pressão arterial

Estilo de Vida

Treinos em casa para baixar a pressão arterial

Guia baseado em evidências para treinar em casa pensando na pressão arterial: caminhada, circuitos com peso corporal, agachamento na parede, prancha e cuidados.

6 de jun. de 2026 11 min de leitura