Blog RazFit - Página 2 de 17

Um par de sapatos de caminhada, um tapete verde enrolado e dois halteres modestos num banco de madeira junto a uma porta

Caminhada e treino de força: um plano semanal flexível

Planeie uma semana de caminhada com duas sessões de força, intensidade relativa, arranques graduais e ajustes simples quando a vida muda.

22 de ago. de 2026 16 min de leitura

Golfista amador a praticar em casa um exercício de força controlado em postura assimétrica

Dicas de Fitness

Treino de força para golfe em casa: guia prático

Um plano prático de força em casa para golfistas: controlo da anca, do tronco e do equilíbrio, progressão segura e limites claros da investigação.

20 de ago. de 2026 15 min de leitura

Prática de força para o ténis em casa com uma posição lateral controlada e espaço livre no piso

Dicas de Fitness

Treino de força para o ténis em casa: travar e mudar de direção

Melhora a força para o ténis em casa com agachamentos controlados, passos de lado e paragens deliberadas para praticar travagens e mudanças de direção.

18 de ago. de 2026 20 min de leitura

Homem com roupa desportiva azul-marinho a fazer um bird-dog num tapete, com toalhas e óculos de natação num banco

Dicas de Fitness

Força a seco para nadadores em casa: guia para começar

Organize uma sessão de força a seco em casa para nadadores, com exercícios simples, coordenação com a piscina e limites claros para promessas de desempenho.

16 de ago. de 2026 16 min de leitura

Mãos a apertar uma toalha branca enrolada sobre uma mesa de madeira

Dicas de Fitness

Treino de força de preensão em casa: tarefas e progressão

Aprenda a treinar esmagamento, pinça e suporte em casa, escolha a resistência certa e acompanhe o progresso com medições honestas.

14 de ago. de 2026 17 min de leitura

Mulher mais velha em posição semi-ajoelhada, com uma mão numa cadeira, numa sala luminosa

Dicas de Fitness

Como levantar do chão: praticar com apoio

Aprende como se ensina a prática de levantar do chão com apoio, o que discutir com um profissional e como preparar um regresso seguro.

12 de ago. de 2026 14 min de leitura

Homem com uma camisola verde-azeitona a manter uma posição ampla de passada lateral numa sala luminosa

Dicas de Fitness

Exercícios de deslocamento lateral em casa: passo e paragem

Aprenda exercícios de deslocamento lateral em casa com pequenas transferências de peso, passos laterais e paragens conscientes, num espaço livre.

10 de ago. de 2026 18 min de leitura

Mulher com camisola lilás a praticar uma dobradiça da anca para a frente, com as mãos nas ancas

Dicas de Fitness

Aprender a dobradiça da anca em casa: guia prático

Aprenda a dobradiça da anca em casa com uma parede como referência, indicações simples e verificações claras para joelhos, amplitude e próximos passos.

8 de ago. de 2026 16 min de leitura