Blog RazFit - Página 2 de 15

Homem com tênis de corrida fazendo agachamento búlgaro em casa

Treino de força para corredores em casa

Monte um plano prático de força para dois dias da semana, com progressões em casa, critérios de organização e limites claros das evidências.

8 de jul. de 2026 18 min de leitura

Pessoa usando uma cadeira como apoio durante um exercício de equilíbrio em uma perna em casa

Dicas de Fitness

Treino unilateral em casa: um guia prático

Aprenda a usar exercícios unilaterais em casa para ganhar força e controle, com progressões seguras e um treino completo sem equipamentos.

6 de jul. de 2026 18 min de leitura

Homem fazendo agachamento com peso corporal entre dois colchonetes em uma sala iluminada

Treinos Rapidos

EMOM vs AMRAP: qual treino em casa combina com você?

Compare EMOM e AMRAP por ritmo, descanso, técnica e progressão. Escolha o formato e monte um treino controlado com peso corporal em casa.

4 de jul. de 2026 15 min de leitura

Pessoa fazendo uma pausa curta de movimento com peso corporal em casa depois de uma refeição

Estilo de Vida

Exercise snacks para glicose depois das refeições

Use exercise snacks perto das refeições para quebrar o sedentarismo e apoiar a glicose pós-prandial, com opções seguras em casa.

2 de jul. de 2026 7 min de leitura

Mulher fazendo treino de força controlado em casa durante a transição para a menopausa

Dicas de Fitness

Treino de força em casa na perimenopausa

Treino de força em casa na perimenopausa: músculo, osso, recuperação e ajustes por sintomas sem prometer tratamento médico.

30 de jun. de 2026 8 min de leitura

Treinos Rapidos

Treino de ombros sem equipamento

Fortalece os ombros em casa sem equipamento com deltoides, coifa dos rotadores, controlo escapular, progressão e técnica amiga das articulações.

28 de jun. de 2026 11 min de leitura

Pessoa a fazer uma elevação de panturrilha unilateral lenta junto a uma parede em casa, com uma esterilha e luz natural

Dicas de Fitness

Exercícios para panturrilhas em casa: plano de 8 minutos

Fortalece os panturrilhas em casa com elevações, escadas, controlo do tornozelo, tempo e recuperação baseados em ciência do exercício.

26 de jun. de 2026 11 min de leitura

Pessoa fazendo ponte com deslize de isquiotibiais sobre uma esterilha com toalha sob os calcanhares

Dicas de Fitness

Exercícios para isquiotibiais em casa

Fortalece os isquiotibiais em casa com pontes, sliders com toalha, hinges, walkouts e progressões nórdicas cautelosas sem máquinas.

24 de jun. de 2026 1 min de leitura

Pessoa fazendo step-ups controlados numa escada interior luminosa com corrimão por perto

Treinos Rapidos

Treinos com escadas em casa: cardio e força

Plano seguro de escadas em casa para cardio e força das pernas, com sessões curtas, progressões simples e cuidados de segurança baseados em evidência.

22 de jun. de 2026 1 min de leitura

O Blog de Fitness RazFit

Treino de força para corredores em casa

Treino unilateral em casa: um guia prático

EMOM vs AMRAP: qual treino em casa combina com você?

Exercise snacks para glicose depois das refeições

Treino de força em casa na perimenopausa

Treino de ombros sem equipamento

Exercícios para panturrilhas em casa: plano de 8 minutos

Exercícios para isquiotibiais em casa

Treinos com escadas em casa: cardio e força