Pessoa a verificar os passos diários num smartwatch durante uma caminhada

Quantos passos por dia? A meta real

A regra dos 10.000 passos não é um mínimo universal. Estudos e a OMS mostram o que realmente importa nos passos diários, na idade e nos ganhos realistas.

18 de mar. de 2026 8 min de leitura

Silhueta de um corredor numa trilha aberta ao nascer do sol, símbolo de longevidade e envelhecimento saudável

Estilo de Vida

Exercício e longevidade: o que a ciência diz

Como o exercício afeta telômeros, autofagia e risco de mortalidade. Por que treinos curtos com peso corporal podem ser a dose mínima eficaz.

17 de mar. de 2026 10 min de leitura

Adulto ativo na faixa dos quarenta fazendo exercícios com peso corporal num parque ensolarado

Estilo de Vida

Fitness após os 40: o que a ciência diz

Benefícios do exercício após os 40 com base em pesquisas. Como combater sarcopenia, perda óssea e declínio do VO2max com treino de peso corporal.

16 de mar. de 2026 10 min de leitura

Pessoa realizando exercício de anjo na parede em um ambiente iluminado

Dicas de Fitness

Corrigir postura: exercícios em casa

Corrija ombros arredondados, cabeça projetada e inclinação pélvica anterior com exercícios corporais. Síndromes cruzadas de Janda e protocolos práticos.

15 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa a correr por uma trilha florestal iluminada pelo sol, exercício para saúde mental

Motivação

Exercício, ansiedade e depressão

Como a atividade física afeta ansiedade e depressão através de serotonina, neurogénese e endorfinas. Evidência de meta-análises e protocolos práticos.

14 de mar. de 2026 11 min de leitura

Atleta realizando uma flexão diamante no chão da academia, demonstrando a forma correta de treino com peso corporal

Treinos Rapidos

Parte superior sem pesos: a ciência

Treino completo de parte superior em casa sem equipamento. Dados EMG de flexões, o problema da puxada resolvido e um protocolo de 3 planos com evidência.

13 de mar. de 2026 9 min de leitura