Pessoa realizando um movimento de calistenia para iniciantes em uma barra de apoio ao ar livre com luz natural

Calistenia para iniciantes: comece do zero

Aprenda a começar a calistenia do zero. Guia baseado em evidências com progressões para iniciantes, o sistema de alavancas e seu primeiro plano de 8 semanas.

9 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa fazendo alongamento de yoga matinal com luz natural, fitness em viagem

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Treino em Viagem: Fitness Sem Academia

Treinos para hotel, timing ideal com jet lag e como manter o hábito fitness em viagem. Rotinas com peso corporal que funcionam em qualquer espaço.

8 de mar. de 2026 8 min de leitura

Pessoa escrevendo em um diário de treino em casa, registrando o progresso físico

Motivação

Como acompanhar o progresso físico em casa

Por que a balança mente e o que medir no lugar dela. RPE, métricas de desempenho, fotos de progresso e como apps automatizam seu acompanhamento em casa.

7 de mar. de 2026 8 min de leitura

Pessoa a trabalhar numa secretária com laptop à luz da manhã, concentrada e produtiva

Estilo de Vida

Exercício e foco: a ciência da produtividade

Como o exercício melhora foco, memória de trabalho e BDNF. A neurociência de por que 5 minutos de treino superam o café no desempenho cognitivo.

6 de mar. de 2026 8 min de leitura

Pessoa fazendo exercício com peso corporal no chão em uma sala de estar com luz natural

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Guia de Treino em Casa para Iniciantes

Novo no fitness? Guia baseado em evidências para seu primeiro treino em casa: o que fazer, quanto tempo e por que começar com pouco é a estratégia certa.

5 de mar. de 2026 8 min de leitura

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Estilo de Vida

7 Mitos do Fitness Desmentidos pela Ciência

Da regra dos 30 minutos ao músculo virando gordura, crenças comuns foram testadas: e derrubadas. Veja o que a pesquisa científica realmente mostra.

4 de mar. de 2026 9 min de leitura

Pessoa usando um app de fitness no smartphone durante uma sessão de treino em casa

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Personal Trainers com IA: Funcionam?

O coaching por IA promete treinos personalizados sem o custo de um personal trainer. O que as pesquisas mostram sobre apps de fitness e quem mais se beneficia.

3 de mar. de 2026 8 min de leitura

Pessoa realizando um alongamento sentado em um tapete de yoga, técnica de alongamento estático

Dicas de Fitness

Alongar antes ou depois? A ciência

Durante décadas, treinadores mandavam alongar antes do treino. A ciência derrubou isso. O que a pesquisa diz sobre quando e como alongar para melhor desempenho.

2 de mar. de 2026 8 min de leitura

Homem realizando um avanço com peso corporal na sala de estar, demonstrando treino progressivo em casa sem equipamento

Treinos Rapidos

Sobrecarga progressiva em casa: sem academia

A sobrecarga progressiva impulsiona todos os ganhos de força. O sistema exato para aplicá-la ao treino com peso corporal em casa, sem equipamento.

1 de mar. de 2026 9 min de leitura

O Blog de Fitness RazFit

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