Pessoa escrevendo em um diário de treino em casa, registrando o progresso físico

Como acompanhar o progresso físico em casa

Por que a balança mente e o que medir no lugar dela. RPE, métricas de desempenho, fotos de progresso e como apps automatizam seu acompanhamento em casa.

22 de mar. de 2026 8 min de leitura

Pessoa a trabalhar numa secretária com laptop à luz da manhã, concentrada e produtiva

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Exercício e foco: a ciência da produtividade

Como o exercício melhora foco, memória de trabalho e BDNF. A neurociência de por que 5 minutos de treino superam o café no desempenho cognitivo.

21 de mar. de 2026 8 min de leitura

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Guia de Treino em Casa para Iniciantes

Novo no fitness? Guia baseado em evidências para seu primeiro treino em casa: o que fazer, quanto tempo e por que começar com pouco é a estratégia certa.

20 de mar. de 2026 8 min de leitura

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7 Mitos do Fitness Desmentidos pela Ciência

Da regra dos 30 minutos ao músculo virando gordura, crenças comuns foram testadas: e derrubadas. Veja o que a pesquisa científica realmente mostra.

19 de mar. de 2026 9 min de leitura

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Personal Trainers com IA: Funcionam?

O coaching por IA promete treinos personalizados sem o custo de um personal trainer. O que as pesquisas mostram sobre apps de fitness e quem mais se beneficia.

18 de mar. de 2026 8 min de leitura

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Alongar antes ou depois? A ciência

Durante décadas, treinadores mandavam alongar antes do treino. A ciência derrubou isso. O que a pesquisa diz sobre quando e como alongar para melhor desempenho.

17 de mar. de 2026 8 min de leitura