Treppen-Workouts zu Hause: Cardio und Kraft

Eine Treppe ist kein Fitnessgerät, liefert aber einen starken vertikalen Reiz, wenn du sie kontrolliert nutzt. Jenkins und Kollegen testeten kurze Treppen-Bouts bei sitzenden jungen Erwachsenen und fanden eine bessere maximale Sauerstoffaufnahme als in der Kontrollgruppe (PMID 30649897). Nutze nur trockene, stabile und gut beleuchtete Treppen, gehe langsam hinunter und halte eine Hand nahe am Geländer.

Ähnliche Artikel

Quellen: Peer-reviewed journal; Peer-reviewed journal; Centers for Disease Control and Prevention.

• Micro-Workouts
• Cardio ohne Geräte
• Zone-2-Cardio
• Stehendes Home-Workout

Quellen

1. Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/

2. Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/

3. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines