Ejercicios de isquiosurales en casa sin material
Fortalece los isquiosurales en casa con puentes, deslizamientos con toalla, bisagras, walkouts y progresiones nórdicas cautas.
Por qué los isquiosurales necesitan una progresión propia
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Muchos entrenamientos de piernas en casa cargan demasiado la parte delantera del cuerpo. Los isquiotibiales flexionan la rodilla, extienden la cadera y ayudan a frenar el movimiento. La evidencia sobre Nordic hamstring en atletas (PMID 30808663; PMID 27752982) apoya construir fuerza excéntrica, pero no empezar con nórdicos completos.
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Referencias
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van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. (2019). “Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries.” PMID 30808663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/
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Al Attar WSA et al. (2017). “Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players.” PMID 27752982. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/
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