Armtrening uten utstyr: 10 beste øvelser
Guide til armtrening uten utstyr: 10 beste øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Kategori
Ekspertguider og tips om Muskelgrupper
Utforsk 20 ekspertguider om Muskelgrupper. Hver ressurs er basert på treningsvitenskap og laget for daglige økter på 1-10 minutter - ikke noe utstyr nødvendig. Start med det som interesserer deg mest.
Bakside lår hjemme: 8 beste øvelser
Guide til bakside lår hjemme: 8 beste øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Beintrening uten utstyr: 10 beste øvelser rangert
Bygg sterke bein hjemme med 10 kroppsvektøvelser. Trener quadriceps, hamstrings, sete og legger. Evidensbasert, uten utstyr.
Bicepstrening uten utstyr: 8 beste øvelser
Bygg sterkere biceps med 8 kroppsvektøvelser. Ingen vekter eller utstyr kreves, bare smarte trekkmønstre og isometriske hold hjemme.
Bryst- og ryggtrening hjemme uten utstyr
Guide til bryst- og ryggtrening hjemme uten utstyr: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Brysttrening uten utstyr: 10 beste øvelser
Guide til brysttrening uten utstyr: 10 beste øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Helkroppstrening uten utstyr: guide med muskelkart
Tren alle store muskelgrupper uten utstyr. Bruk 10 kroppsvektøvelser på tvers av press, trekk, knebøy, hoftehinge og kjerne.
Hofteøvelser hjemme: mobilitet, styrke og kontroll
Styrk og mobiliser hoftene hjemme med kroppsvektøvelser. Jobb med stramme hoftebøyere, svake setemuskler og smerter fra mye sitting.
Trening for innside lår: adduktortrening hjemme
Styrk innside lår med kroppsvektøvelser for adduktorene. Uten utstyr. Tren hoftekontroll og lyskerobusthet, ikke punktforbrenning.
Kjernetrening uten utstyr: mer enn sixpack
Bygg reell kjernestyrke med kroppsvektøvelser for dype stabilisatorer: transversus abdominis, multifidus, antirotasjon og mer.
Leggøvelser hjemme: bygg sterkere legger
Styrk leggene hjemme med kroppsvektøvelser for både gastrocnemius og soleus. Evidensbasert programmering for komplett leggutvikling.
Magetrening uten utstyr: 10 øvelser etter region
Komplett magetrening for rectus abdominis, skrå magemuskler og transversus abdominis. 10 kroppsvektøvelser med EMG-data.
Nakkeøvelser hjemme: trygg guide til styrking
Styrk nakken trygt hjemme med isometriske øvelser og rolig bevegelighet. Jobb med tech neck, fremoverhodestilling og nakkesmerter.
Overkroppstrening uten utstyr: 10 øvelser
Guide til overkroppstrening uten utstyr: 10 øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Quadriceps-øvelser hjemme: 8 beste bevegelser
Bygg sterkere quadriceps hjemme med 8 kroppsvektøvelser. Bulgarske split squats, pistol-progresjoner og mer for knehelse og benkraft.
10 beste ryggøvelser hjemme (uten utstyr)
Bygg en sterkere rygg med 10 kroppsvektøvelser. Ingen utstyr trengs. Evidensbaserte øvelser for lats, rhomboider, trapezius og erector spinae.
Setetrening uten utstyr: 10 beste øvelser
Aktiver og bygg setemuskulaturen med 10 kroppsvektøvelser for gluteus maximus, medius og minimus. Ingen utstyr trengs hjemme.
Skuldertrening uten utstyr: 10 beste øvelser
Bygg sterke skuldre hjemme med 10 kroppsvektøvelser for alle tre deltoidhoder og rotatormansjetten. Ingen utstyr kreves.
Tricepstrening uten utstyr: 8 beste øvelser
Guide til tricepstrening uten utstyr: 8 beste øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Underkroppstrening uten utstyr: 8 beste øvelser
Guide til underkroppstrening uten utstyr: 8 beste øvelser: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske tilpasninger for nivå, tid og restitusjon.
Fra bloggen vår
13 min lesetid
Kondisjonstrening hjemme uten utstyr: Vitenskapen
Burpees, mountain climbers og HIIT med egen kroppsvekt kan gi samme kondisjonseffekt som tredemølletrening. Her er treningsvitenskapen som forklarer hvorfor.
8 min lesetid
Nedkjøling etter korte treningsøkter
En kort treningsøkt trenger ikke lang nedkjøling. Bruk en proporsjonal tilbakestilling på 30 sekunder til 3 minutter etter intense økter på 1-10 minutter.
13 min lesetid
Kjernetrening: sterke magemuskler uten utstyr
Vitenskapsstøttet kjernetrening uten utstyr. Lær hvorfor utholdenhet slår styrke for rygghelse, pluss en 8-ukers McGill-protokoll.