Bear crawl-øvelse: teknikk, fordeler og variasjoner
Lær bear crawl med riktig teknikk, progresjoner for alle nivåer og forskningsstøttede fordeler for styrke og koordinasjon.
Kategori
Ekspertguider og tips om Øvelser
Utforsk 30 ekspertguider om Øvelser. Hver ressurs er basert på treningsvitenskap og laget for daglige økter på 1-10 minutter - ikke noe utstyr nødvendig. Start med det som interesserer deg mest.
Burpees: komplett guide til teknikk, variasjoner og fordeler
Guide til burpees: komplett guide til teknikk, variasjoner og fordeler: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske valg for nivå, tid og restitusjon.
Crunches: teknikk, varianter og kjernefordeler
Lær crunches med korrekt teknikk, skrå varianter og forskningsstøttede fordeler for kjernen. Komplett guide uten utstyr.
Donkey kicks: teknikk, muskler og setefordeler
Guide til donkey kicks: teknikk, muskler og setefordeler: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske tilpasninger for nivå, tid og restitusjon.
Fire hydrant-øvelsen: teknikk, muskler og hofter
Guide til fire hydrant-øvelsen: teknikk, muskler og hofter: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske tilpasninger for nivå, tid og restitusjon.
Flutter kicks: teknikk, muskler og kjerneutholdenhet
Lær flutter kicks med riktig teknikk, muskler som jobber, variasjoner og forskningsstøttede fordeler for kjerneutholdenhet. Uten utstyr.
Hip thrust: komplett guide til sterkere setemuskler
Lær hip thrusts med riktig teknikk, progresjoner fra nybegynner til avansert og forskningsstøttede fordeler for setemuskelaktivering.
High knees: teknikk, muskler og fordeler
Lær high knees med riktig løpsteknikk, nybegynnertilpasninger, avanserte varianter og forskningsstøttede kondisjonsfordeler.
Inchworm-øvelse: teknikk, muskler og fordeler
Lær inchworm-øvelsen med riktig teknikk, progresjoner for alle nivåer og fordeler for mobilitet, kjernestyrke og effektiv oppvarming.
Jumping jacks: teknikk, muskler og fordeler
Guide til jumping jacks: teknikk, muskler og fordeler: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Knebøy: komplett guide til teknikk, varianter og fordeler
Lær riktig knebøyteknikk med steg-for-steg-veiledning, nybegynnervarianter, avanserte progresjoner og forskningsstøttede fordeler.
Leg raises: teknikk, muskler og kjernefordeler
Lær leg raises med riktig teknikk, liggende og hengende varianter, muskler som jobber og forskningsstøttede fordeler for kjerne og hoftebøyere.
Utfall: teknikk, varianter og fordeler
Lær riktig utfallsteknikk med steg-for-steg-veiledning, nybegynnervarianter, progresjoner og forskningsstøttede fordeler.
Mountain climbers: teknikk, muskler og fordeler
Guide til mountain climbers: teknikk, muskler og fordeler: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske tilpasninger for nivå, tid og restitusjon.
Planke: teknikk, muskler og fordeler
Mestre planken med riktig underarms- og høy planketeknikk, progresjoner fra nybegynner til avansert nivå og evidensbaserte fordeler.
Push-ups: teknikk, variasjoner og fordeler
Lær push-up-teknikk med steg-for-steg-veiledning, progresjoner fra nybegynner til avansert og forskningsstøttede fordeler.
Russian twist: teknikk, muskler og fordeler
Lær Russian twist med korrekt teknikk, varianter, muskler som jobber og forskningsstøttede fordeler for rotasjonsstyrke i kjernen.
Glute bridge: teknikk, varianter og fordeler
Lær glute bridge-teknikk med steg-for-steg-veiledning, ettbeinsprogresjoner og forskningsstøttede fordeler for setestyrke og rygghelse.
Sideplanke: komplett guide til kjernestabilitet
Mestre sideplanken med riktig teknikk, progresjoner fra kne til full variant og fordeler for skrå magemuskler og ryggstabilitet.
Step-up-øvelse: komplett guide til teknikk og benstyrke
Lær step-ups med riktig teknikk, ensidige progresjoner og forskningsstøttede fordeler for lårstyrke og balanse. Kun en stol trengs.
Stjernehopp: teknikk, muskler og fordeler
Lær stjernehopp med riktig teknikk, myke landinger og plyometriske progresjoner. Forskningsstøttede fordeler for kraft, koordinasjon og kondisjon.
Superman-øvelse: teknikk, muskler og rygghelse
Lær superman-øvelsen med riktig teknikk: utførelse, baksidekjedens muskler, progresjoner og evidensbaserte fordeler for korsrygg og sete.
Tåhev: komplett guide til sterkere legger
Guide til tåhev: komplett guide til sterkere legger: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Triceps dips: teknikk, variasjoner og fordeler
Lær triceps-dip-teknikk med steg-for-steg-veiledning, chair dip-variasjoner, progresjoner og forskningsstøttede fordeler.
Veggsitt: komplett guide til isometrisk lårstyrke
Mestre veggsitt med riktig teknikk, tidsbaserte progresjoner og forskningsstøttede fordeler for lårutholdenhet og knestabilitet.
Beste kroppsvektsøvelser hjemme: topp 12 rangert
Guide til beste kroppsvektsøvelser hjemme: topp 12 rangert: trygg progresjon, korte hjemmeøkter og praktiske tilpasninger for nivå, tid og restitusjon.
Øvelser for kontorarbeidere: motvirk stillesitting
Forskningsstøttede øvelser for kontorarbeidere. Bevegelsespauser hver 30-60 minutter kan motvirke stillesitting og gi mer energi.
Toningøvelser hjemme: teknikkguide
Lær riktig teknikk for toningøvelser hjemme. Steg-for-steg guide til kroppsvektøvelser som bygger definerte muskler uten utstyr.
Hjemmeøvelser uten utstyr: komplett guide
Guide til hjemmeøvelser uten utstyr: komplett guide: trygg progresjon, korte hjemmeøkter, praktiske tilpasninger for nivå og tid, og tydelig RazFit-struktur.
Soveromsøvelser: komplett guide for små rom
Effektive treningsrutiner for soverom med lite plass og uten utstyr. Stille, private øvelser for morgen, kveld eller når som helst.
Fra bloggen vår
13 min lesetid
Kondisjonstrening hjemme uten utstyr: Vitenskapen
Burpees, mountain climbers og HIIT med egen kroppsvekt kan gi samme kondisjonseffekt som tredemølletrening. Her er treningsvitenskapen som forklarer hvorfor.
8 min lesetid
Nedkjøling etter korte treningsøkter
En kort treningsøkt trenger ikke lang nedkjøling. Bruk en proporsjonal tilbakestilling på 30 sekunder til 3 minutter etter intense økter på 1-10 minutter.
13 min lesetid
Kjernetrening: sterke magemuskler uten utstyr
Vitenskapsstøttet kjernetrening uten utstyr. Lær hvorfor utholdenhet slår styrke for rygghelse, pluss en 8-ukers McGill-protokoll.