Slik holder du hælen nede i knebøy mot stolen

Kaffetrakteren drypper fortsatt. Havregrøten har fått hinne. Stolen fra bordet står så tett mot skapet at hoften ikke har der den skal bakover. Filmene vil ha bur og stang. Du har vinyl som er kald om morgenen og en nabo under. Jobben er en annen: hælen blir, knærne følger andre tå, du setter deg som til en stol som står litt for langt bak hælene.

Knebøy med kroppsvekt på denne siden er bøy i hofte og kne til den dybden hælen og korsryggen holder, og reising til strak stand; det er ikke en lastet knebøy i salen. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om styrke til store muskelgrupper hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke denne stolen, setter ikke dybde i grader og fritar ikke et kne som allerede niver.

Carol Ewing Garber er førsteforfatter av det ACSM-standpunktet, ikke Cecil. Intervallene 2-3 dager styrke til store grupper er befolkning, ikke en resept på vinylen din. Etter åtte timer i en stol åpner hoften ikke som i klippet. På kald vinyl letter hælen tidligere enn på en salmatte. Du har allerede satt deg ti ganger i dag uten å tenke. Her gjør du det med vilje, langsommere, og stopper der linjen fortsatt holder.

Hvis kjøkkenet allerede har en liste, sitter denne bevegelsen ved siden av stykkene den ikke erstatter. Øvelsesoversikten samler menyen. Hip thrust mot sofaen parkerer skulderbladene og strekker hoften liggende. Crunches ruller brystryggen på gulvet. Setebroen blir liggende med kortere bue. Her står du. Bland ikke aksene.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Knebøy belaster hofte, kne og korsrygg. Skarp smerte i kne, hofte eller rygg, prikking, svimmelhet, brystsmerter: stopp. Stolen som ruller, er ikke progresjon. Den er et glid.

Kjøkkengulvet: hælen nede i knebøy mot stolen

Filmene vil ha et bur. Du har en kaffetrakter som klikker og en stol som vil rulle hvis den har hjul. Jobben sitter i senkningen som fortsatt holder linjen, ikke i hvor lavt setet passerer setet.

Føtter omtrent i skulderbredde. Ikke en linjal. Bredere bekken: et skritt ut. Smalere, hvis hoften lar deg gå ned uten at hælen letter. Tærne åpne noen grader, nok til at kneet har en bane. For åpent, og du skyver som en and, og korsryggen tar over. For lukket, og hoften treffer tidlig.

Vekt over hele foten. Du kjenner hælen, basen under stortåen og lilletåen. Alt på tærne: kneet skyter for langt, ankelen klager. Alt på hælen: du vipper, overkroppen folder. Armer frem i brysthøyde rekker som motvekt. Krysset over brystet går også. Rygg lang. Brystet høyt, ikke et blikk i taket som knekker nakken.

Senkningen i knebøy går fra begge ender. Hofte bakover, kne som bøyer. Sammen. Den mest banale feilen ved skapet er å folde overkroppen først, som om du plukker en klut. Korsryggen tar da en last lårene ennå ikke har. Tenk at du setter deg til en stol som står litt for langt bak hælene. Stolen er ikke plikt. Den gir et mål. Mange går renere den første måneden med et sete bak seg enn med å jage et parallelt foto.

Knærne på andre tås linje. Faller de inn, er repetisjonen ferdig. Skyv kneet lett ut, uten at foten flytter seg. Du skal ikke spille spagat. Du skal holde banen. Hvis det faller allerede i tredje repetisjon, er settet for langt, for lavt, eller begge deler.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Bruk den som lov til å velge høyere stol, beholde begge hæler nede, eller droppe mønsteret når kneet protesterer. Garber (2011) skrev til tilsynelatende friske voksne, ikke til et kjøkken med et kne som allerede varmer.

Opreisningen presser gulvet. Hele foten. Hofte og kne strekker. Du vender tilbake til stående. Knebøy er ikke ferdig hvis hoften henger bak, og heller ikke hvis du må kaste bekkenet frem for å “låse”. Øverst står du rett. Du trenger ikke klemme setet som et foto. Et sekund rekker. Så den neste.

En start som ofte holder: to sett av åtte. Ett minutt imellom. Knekker den femte allerede, forlenger du ikke. Det er ikke lenger den knebøyen du ville. Åtte timer ved pulten ber ofte om en høyere stol de første ukene enn man vil innrømme. Et klipp fra siden, ti sekunder, viser den rundingen du ikke kjente.

Dørkarmen er et grep hvis balansen går. Legg hånden, senk, reis, ta hånden vekk når den ikke lenger skal.

Vinyl om morgenen er kald. Hælen letter tidligere enn du synes er rimelig. Sokker på blank vinyl er et dårlig par: foten glir frem, kneet følger inn. Gummisåle, bar fot hvis gulvet tåler det, eller et tynt underlag du kjenner hælen gjennom. En tykk rya sluker kontakten. Jeg har talt åtte mot en brødrister som sto for nærme skinnebenet. Brødristeren vant.

Stolen på hjul hører hjemme parkert mot skapet, eller byttet ut. En barstol ved øya er oftest for høy til å late som parallell. En spisestol kan være for lav hvis hoften har sittet. Start der du rører uten å runde. Det ser mindre ut på video. Det er den knebøyen du faktisk lager.

Pust er et spenn, ikke en konkurranse. Pust ut når du reiser, eller hold en jevn hiss. En holdt pust gjennom ti repetisjoner mot stolen er teater. Kan du ikke puste og holde brystet høyt, er settet for langt.

Andre tå og hælen: linjen i knebøy på vinyl

Små oppsett avgjør om lår og sete eier reisen, eller om ankel og korsrygg deler en rotete jobb.

Hælen som letter, er oftest en ankel som ikke bøyer nok, noen ganger en hofte som er for lukket, noen ganger begge. På kald vinyl i tynne sokker skjer det tidligere. En tynn kile under hælen, en kokebok, et hjørne av et teppe, endrer geometrien. Det er en krykke. Ikke juks. Mens ankelen arbeider et annet sted, kan knebøy fortsette i en dybde du holder. Ankelarbeidet selv hører ikke til i settet: kneet frem over en fot som står fast, uten skarp smerte, et par pust. Den dosen står ikke her.

Korsryggen som runder i bunnen, kalles av og til et kip. Hos mange er litt runding helt nederst i et ekstremt utslag ikke et viljessvikt: hoften har ikke mer margin. En tydelig runding høyere oppe, med brystet som kollapser, er noe annet. Du hever målet. Du “retter” ikke ved å legge flere knekte repetisjoner på.

Kneet som faller inn, er den andre vanlige knekken. Gluteus medius og de andre hofteabduktorene skal holde lårhodet slik at kneet følger andre tå. Svikt her er ikke en diagnose om “avslått sete”. Det er et sett som er for langt, for dypt, eller begge. En nyttig cue er å “spre gulvet” uten at foten faktisk glir. Hvis valgus kommer i den sjette, var fem nok.

Hold hælen i gulvet, knærne på andre tå og en dybde du fortsatt har i siste repetisjon; bytt én variabel, ikke hele knebøyen. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet din vinyl. Bytt stolhøyde, tempo eller stand. Ikke tre samme kveld.

Jeg har ikke 25-30 prosent setefiber å henge på skapet. Dybde endrer vinkler. Vinkler er ikke et fiberregnskap. Papirene på denne siden målte ikke “dypere knebøy aktiverer mer setefiber” som prosent. De målte styrke i sal, ukentlig volum i sal, koder i et kompendium, og et befolkningsråd. Si at hoften som bøyer mer, får en annen geometri. Si ikke et oppdiktet prosenttall.

Quadriceps bærer mye av reisen fra bunnen. Setet bidrar når hoften strekker. Hamstrings hjelper, særlig hvis du lener deg mer frem fordi lårbeinet er langt. Kjernen holder korsryggen fra å knekke. Det er et kart over bevegelsen, ikke et massetall og ikke et EMG-rangering til kjøkkenet.

Knærne får gjerne passere tærne hvis hælen blir og kneet holder linjen. Historien om det motsatte henger fortsatt i gruppetimer. Den er for grov. Et kne som skyter frem fordi hælen letter, er et annet problem. Et kne som følger andre tå over en fot som står fast, er oftest den banen hoften har. Et opptak fra siden slår gjetningen.

Hvis den ene siden går mindre ned, så film. Ofte letter foten, eller kneet faller, på den ene siden. Utfall dagen etter viser det tobeinet skjuler. Du legger ikke et bakbein opp på en stol så lenge den vanlige knebøyen fortsatt faller inn. Bakre fot på en stol er en annen øvelse. Spar den.

Skarp smerte i kne, hofte eller rygg, ny operasjon, svimmelhet, brystsmerter: du tilpasser ikke “en dag til”. Du stopper. En stivhet nederst som går i ro, er ikke det samme som en smerte som skjærer.

Du er ikke “dårlig til knebøy”. Et bredere bekken eller et lårhode som ikke liker samme rotasjon endrer taket. Du har en dybde. Skriv den. Neste uke sammenligner du med den noten, ikke med et klipp filmet et annet sted.

Vinyl lyver når den er nypuss. Foten glir en centimeter, og kneet tar den. Tørk. Eller sko. Katten mellom føttene er ikke en progresjon.

Stående knebøy er ikke sofaens hip thrust

Navnene klistres fordi setet spenner i flere bevegelser. Jobbene er ulike. Knebøy her står og bøyer kne og hofte sammen. Hip thrust parkerer skulderbladene på en kant og lar hoften reise lenger liggende. Setebroen blir på gulvet og har kortere bue. Bland dem, og du vet ikke hvilket sett du laget mellom kaffetrakteren og skapet.

Sofaen ser ut som “knebøy for setet” når noen ligger, presser, og kaller det det fordi hoften “jobber”. Knebøy er stående. Hip thrust mot sofaen har sitt eget mønster. Hold navnene fra hverandre.

Setebroen ser roligere ut. Den teller lavere på et klipp. Den treffer også gulvet tidligere, fordi hoften ikke har kanten å reise fra. Hvis målet ditt er den stående bøyen mot stolen, er setebro det feile navnet. Setebroen har sitt eget hold på gulvet. Hold navnene fra hverandre.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter et kort, rent sett mot stolen. Den støtter ikke en setebro du kalte knebøy, “fordi kort også teller”. En knekket repetisjon er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Den er en annen bevegelse, ofte en dårligere.

Etter kl. 21 er knebøy den stille øvelsen i leiligheten, så lenge du ikke hopper. Det er ikke et smell i gulvet. Stolen som ruller, er fortsatt i veien. Parkér den. Eller bli stående uten møbel og stopp der linjen lever.

Et praktisk skille jeg faktisk bruker: hvis du ligger, er det ikke denne knebøyen. Hvis skulderbladene parkerer på en kant, er det hip thrust. Hvis hoften reiser fra gulvet med skuldrene nede, er det setebro. Hvis du står, er det knebøy. Skriv navnet du laget. Neste uke sammenligner du med navnet, ikke med setet på et foto.

Crunches kan sitte i samme uke som en kort rygbue på gulvet. Den erstatter ikke den stående bøyen. Utfall tar ett bein når tobeinet skjuler en svak side.

Hoppet hører ikke til her. I etasje er det støy. På vinyl er landingen et annet leddproblem. Siden blir på gulvet.

Ikke stable et langt blokk mot stolen rett etter et hardt hoftehengsel på sofaen. De kan leve i samme uke. Ikke samme utslitte korsrygg samme kveld.

Barstolen ved øya er oftest for høy. Spisestolen er oftest ærligere. Hvis du rører den uten å runde, og hælen blir, har du et mål. Hvis du må kaste brystet for å nå den, har du et dårligere sett.

Stolen som dybde: skaler knebøy uten stang

Progresjon her er kontroll i bunnen, ikke et kappløp mot en stang du ikke har.

Stolen først. Rør, reis. Når du rører uten å runde, og hælen blir, kan du senke setet eller fjerne det og stoppe samme sted. Det er ikke en “nybegynnerøvelse” du skylder å skamme deg over. Det er den dybden ankelen har i kveld.

Pause i bunnen, ett til to sekunder, når tobeinet allerede er kjedelig og rent. Pausen tar den elastiske hjelpen. Musklene skal starte fra stillstand. Det er fortsatt kroppsvekt. Det er ikke åtte ukers sal med 18 trente menn. Hvis pausen får kneet til å falle, var du ikke klar. Hev, eller dropp pausen.

Langsom senkning, tre sekunder ned, når pausen allerede er ren. Tempo er en variabel. Det er ikke “tiden under spenning som den avgjørende nøkkelen til knebøy”. Det papiret folk låner til den setningen, målte noe annet. Her er tempoet et verktøy til å kjenne om hælen blir. Hvis tre sekunder får korsryggen til å runde, var dybden for lav, eller settet for langt.

Ett bein sist. Først når tobeinet er rent, kjedelig, og film viser omtrent samme side. Split, bakre fot på gulvet, er et annet krav til balanse. Bakre fot på en stol er enda et. Ingen av delene “dobler lasten per bein”. Den setningen høres presis ut og er oppdiktet. Det du kjenner, er ustabilitet og et lengre moment. Hvis kneet faller, eller hælen letter, er det ikke lenger den knebøyen du skalerte. Det er en annen, knekket bevegelse.

Schoenfeld et al. fant hos 18 unge trente menn, etter åtte uker, lignende quadriceps-hypertrofi ved 25-35 og 8-12 repetisjoner til utmattelse; det var redskaps- og belastningstrening, ikke knebøy med kroppsvekt. Rapporten fra 2015 varte åtte uker, tre økter, tre sett av syv øvelser. Den “tunge” gruppen laget 8 til 12 repetisjoner. Den “lette” 25 til 35, til utmattelse. Quadriceps-tykkelsen rørte seg i begge grupper, uten klart skille. Kraften i knebøy med stang rørte seg mer med den høye lasten. Les det for det det er: menn som allerede trente, med stenger, i oktober 2015. Det er ikke din bøy uten last etter kveldsmaten, og det er ikke et argument for å jage 40 raske mot stolen som “mer vekst”.

Bytt ett stykke. Stol, pause, tempo eller bein. Ikke tre samme kveld. Legger du tre på, vet du ikke hvilket som knekte hælen. Gi ikke den gamle versjonen et nytt navn mens den fortsatt knekker. Hoppet retter ikke et kne som faller. En vannkanne retter ikke en hæl som letter.

Overflaten teller med i skaleringen. Myk matte sluker foten, og du kjenner ikke hælen. Hard vinyl holder foten og kjører lyden ned. En tynn matte under føttene er kompromisset etasjeleiligheten ofte tåler. Bytt bare underlag hvis du samtidig bytter ett stykke: for eksempel stolen tilbake når du går fra teppe til vinyl.

Morgen og kveld er ikke samme versjon. Om morgenen er ankelen strammere, hælen letter lettere. Om kvelden har hoften sittet, og stolen skal kanskje høyere. Samme liste til begge er lat. Skriv dybden. Skriv de repetisjonene som sluttet rene.

En gjenstand mot brystet, en sekk, en flaske, hvis du vil ha last. Ingen av de løftene er protokollen fra 2015. Hvis lårets omkrets er det erklærte målet, så si det. Knebøy på kjøkkenet er da et stykke, oftest midlertidig.

Når to-beinslinjen er ren, er neste skrue kortere pause, langsommere ned eller lavere sete du eier. Ikke “sete til fett”. Fett er en annen jobb. Skriv stolen og de repetisjonene som sluttet uten å runde.

Dørkarmen som støtte er en regresjon, ikke et nederlag. Når hånden ikke lenger trengs, tar du den vekk. Hvis du trenger den igjen på den tiende, var settet for langt. Klipp det.

Schoenfeld og Ainsworth målte sal og koder, ikke kjøkkenet

Tall fra salen klistres til videoer fra kjøkkenet fordi de høres ut som et ur. De ble målt med stenger, volum og tilsyn. Fiberprosent klistres fordi setet er det speilet i gangen peker på.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av knebøy på kjøkkenet. Metaanalysen fra 2017 samlet 15 studier, 34 behandlingsgrupper. Flere ukentlige sett hang sammen med større muskelvekst. Som fortløpende tall: et ekstra sett løftet effektstørrelsen med 0,023, cirka 0,37 prosentpoeng. Høyere volum mot lavere i samme materiale: 0,241, cirka 3,9 prosent. Tredelingen under fem, 5-9 og minst ti sett per muskel ble en tendens. Tre kroppsvektsett mot stolen er ikke det materialet. Derav får du heller ikke tallet “kjør tjue, fordi lårene vil ha mengde”. Det er ukentlig volum i sal, ikke en daglig dose knebøy.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for knebøy. Current Sports Medicine Reports er stedet. I samme sammendrag over ti uker inngår hvileomsetning +7 prosent og fett −1,8 kg. Westcott skriver styrketrening som medisin: gange, sukker, trykk, knokkel, korsrygg, ledd. Han skriver ikke denne stolen. Tallene flytter seg ikke over i første sett mot kaffetrakteren. Et stikk i kneet blir ikke “helse” fordi et tall sto i papiret. Det er ikke et RCT av kroppsvekt-knebøy og ikke et fundament for “lår hjemme”.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; Compendium er ikke en kalorikalkulator for denne knebøyen. Oppdateringen fra 2011 er et kodesett til forskning og overvåking. 217 nye koder. 68 prosent, 561 koder av 821, hadde målt MET. Omtrent halvparten av listen fra 2000 ble endret. Noen verdier ble målt. Noen ble skjønnet. Teksten selv sier at verket er på vei mot et målt grunnlag, ikke et ferdig ur. Der står det ikke et personlig kcal per minutt for din knebøy her. Der står det heller ikke et oppdiktet MET-tall for denne stolen. Katalogen kjenner ikke kjøkkenet ditt. Velg ikke nærmeste calisthenics-kode for å få et større tall. Tallet er ikke premien. Linjen er.

Fem ulike verktøy. Laststudien måler menn og stenger. Ukentlige sett måler masse i salen. Westcott samler en helseramme for styrke. Compendium navngir koder. Garber tilpasser programmet. Ingen av dem er dose på kroppsvektversjonen.

La det stå som bøy i hofte og kne mot en stol. Hvis masse eller maksimal styrke er målet, samle sett i bevegelser som bærer last. Stolen uten last er oftest et stykke. Den er ikke papiret.

Låret blir ikke “på” fordi hoften bøyde. Omkretsen følger uken og maten, eller den følger dem ikke. Ingen centimeter er lovet her. Schoenfeld 2015 er setningen speilet i gangen ikke liker, hvis du leste den som en kjøkkenseier. Den blir stående som sal.

Jeg gjentar fiberprosenten fordi den elsker å komme tilbake. Ingen 25-30. Ingen “dypere aktiverer mer setefiber” som prosent fra disse kildene. Geometri, ja. Prosent, nei.

Knebøy i uken: knestrekk, ikke minuttall

Omkretsen er ikke denne sidens målestokk. Uken er. Låret på fotoet er det heller ikke.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Tallet står i de gjeldende retningslinjene. Voksne trenger også muskelstyrkende arbeid minst to dager. Første råd er å bevege seg mer og sitte mindre. Andre utgave fjerner den gamle timinuttersregelen. Enhver mengde kan allerede bety noe. Det gjør ikke ti repetisjoner mot stolen til en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Sammendraget til Bull gjentar samme intervall og legger til muskelstyrke for alle aldersgrupper. Den anbefaler også å sitte mindre. Den nevner ikke knebøy.

Knebøy dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre sett. Tre sett mot stolen er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke styrke, hvis innsatsen er ekte, og hvis andre store grupper også arbeider. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys. De 75 til 150 minuttene hardt i samme ramme er ikke en kupong til 75 minutter mot kaffetrakteren.

Punktfett er en historie denne bevegelsen ikke betaler. Fett velger ikke låret fordi du bøyde hoften ved skapet. Midjen endrer seg, eller den gjør det ikke, med energi, søvn, mat og hele uken. Én bevegelse er ikke det regnestykket. Derfor står det ikke “brenner fett fra lårene” her.

Hvor bøyen så hører hjemme i uken. Tidlig i et styrkestykke, ikke til slutt, når knærne allerede er slitne av trapper. To langsomme repetisjoner mot en høyere stol rekker til å vekke banen. Deretter 2 eller 3 sett av den versjonen du fortsatt styrer. Så noe annet: en gåtur, en hip thrust hvis sofaen er ledig, crunches hvis ryggen tåler den korte buen. To eller tre dager med den blokken rekker, hvis resten av uken allerede beveger seg. Neste dag trenger ikke gjenta bøyen. Kne og hofte setter pris på mellomrommet.

Et hardt stykke kan støtte ukens styrkedager, hvis det er hardt, og hvis det fortsatt er den bevegelsen. Stolen uten last er ofte moderat. Ordet knebøy gjør den ikke hard. Linje og hæl nede gjør det.

La være å bruke bøyen som bot etter en dårlig natt, eller som “lår” etter stolen på kontoret. Bot lærer hastverk. Hastverk lærer hælen å lette. Ordet “seteprosent” lover en skuff papirene ikke ga til kjøkkenet. Bedre: åtte rene, pause, åtte rene. Når sett samles, vokser volumet uten at de siste repetisjonene blir et stikk mot vinylen.

Helbreder den knærne? Nei. Westcott samler styrke i en bred ramme. Han tester ikke denne bevegelsen som behandling. En bøy som holder hælen nede, kan være et nyttig stykke for noen. Det er ikke et forsøk. Skarp smerte er stopp. Vedvarende vondt hører til en fagperson før du legger ett bein eller sekk på.

En skisse, ikke en resept. Mandag to bein, 3 sett, 8-12, mot stolen. Onsdag gange eller utfall. Fredag pauseversjon hvis hælen var stille, ellers høyere stol. Skarp stivhet neste dag betyr oftest at du strakte ryggen, ikke hoften.

Ikke parkér et langt blokk mot stolen rett etter trapper med handleposer. Setebroen kan leve i samme uke. Ikke samme utslitte hofte samme kveld.

Vil du ha en kort kroppsvektøkt i telefonen, er RazFit iOS 18+: 1-10 minutter, 30 øvelser, 32 merker. Det er produktets oppbygning. Ikke et målt resultat for knebøy. Ingen oppdiktet telemetri. Appen publiserer ikke et eget tall for denne bevegelsen her; den utelatelsen er bevisst. Tre dagers prøveperiode, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Hip thrust tar den liggende slutten av ekstensjonen. Crunches tar den korte rygbuen. Knebøy trenger ikke også å gjøre de jobbene.

To uker uten ett bein er det ankelen og naboen under ber om. Når hælen fortsatt sitter i vinylen, og siste repetisjon fortsatt ligner den første, er bevegelsen fortsatt knebøy, også når havregrøten har fått hinne.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Knebøy belaster hofte, kne og korsrygg gjennom en stående bøy. Har du et akutt forløp, skive, knesmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Høyere stol forkorter utslaget. Stopp med en gang ved skarp kne-, hofte- eller ryggsmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for knebøy og ikke appens telemetri. Ingen in-app knebøy-metrikk er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 18+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.