Slik holder du en planke uten svai i lendene

Stolen ruller en centimeter når albuene treffer. Laderen ligger under venstre underarm til du flytter den. Linoleumet er kaldt mot albuen, varmere et stykke unna oppvaskmaskinen. Noen i gangen kaller det mage. Noen på et møte kaller det et minutt. Ingen av delene. Du ligger på magen. Albuene. Tåballene. Hoften skal ligne den linjen du la, før klokka gikk.

Planke med kroppsvekt er et isometrisk anti-ekstensjonshold: albuer under skuldre, linje fra isse til hæl, hoften verken i svai eller i telt; det er ikke crunch, ikke sideplanke og ikke mountain climbers. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om kondisjon, muskel-skjelett-fitness og nevromotorisk fitness hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke dette holdet mellom stol og benk, setter ikke albuebredden i centimeter og fritar ikke en korsrygg som allerede niver.

Carol Ewing Garber er førsteforfatter av det ACSM-standpunktet, ikke Cecil. Intervallene 2-3 dager styrke til store grupper er befolkning, ikke en resept på linoleumet ditt. Etter åtte timer i en stol åpner hoften ikke som i klippet. På kald linoleum synker midten tidligere enn på en salmatte. Du har allerede holdt deg over vasken i dag uten å tenke. Her gjør du det med vilje, og stopper der linjen fortsatt holder.

Hvis kjøkkenet allerede har en liste, sitter denne øvelsen i ruten som heter hold. Øvelsesoversikten samler menyen. Crunches ruller. Leg raises løfter bena. Knebøy står. Her blir albuene. Kroppen holder linjen.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Planke belaster korsrygg, skulder og albue. Skarp smerte i korsrygg, skulder eller bryst, prikking, svimmelhet: stopp. En ny operasjon eller et skulderhold som allerede nekter støtte, hører til en fagperson før du jager sekunder.

Kjøkkengulvet: albuer under skuldrene i planke

Videoen vil ha et minutt. Du har et stykke linoleum mellom stol og benk, med en tørkefille som sklir når underarmen lander. Stolen ruller hvis du ikke har slått hjulene. Jobben er å holde. Ikke å kjøre knær. Ikke å rulle. Ikke å telle mens hoften allerede er sunket.

Legg deg på magen. Albuene rett under skulderleddene. For langt frem blir vektarmen lengre, og skulderen gir opp før midten har arbeidet. For langt bak endrer vinkelen, og brystet synker. Underarmene parallelt er oftest den rolige starten. Hender samlet i en trekant går også, hvis skulderen blir.

Trå tåballene bak. Linjen går gjennom isse, midtrygg, hofte, kne og hæl. Føtter i hoftebredde i starten. Smalere gjør den laterale støtten smalere. Det er et tillegg, ikke et startkrav. Bredere gir rom når hoften fortsatt leter etter nivå.

Vekten på underarmer og tåballer. Knærne fri. Hvis knærne er i gulvet, er armen kortere. Det er en lovlig regresjon. Det er ikke “ekte planke, fordi noen på et feed sa det”. Når linjen holder 20 sekunder på knær uten svai, så reis tåballene. Ikke begge endringene samme kveld.

Hodet fortsetter ryggen. Blikket i gulvet litt foran hendene. Skjermen i øyehøyde får nakken opp. Hagen i brystet runder nakken. Begge knekker den linjen du prøver å holde.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Den er befolkningsråd. Den navngir ikke planke, setter ikke albuebredde og gir ikke grønt lys etter en skade. Garber (2011) skrev til tilsynelatende friske voksne, ikke til et kjøkken med en albue som allerede varmer etter tastaturet.

Samme tekst gir lov til knær, bredere føtter eller et kortere hold når skulderen brokker. Bruk det. Gulvet er bedre enn en tenkt sal. Ett hold rekker som test: hofte i nivå, pusten går, nakken stille. Hvis ja, er bevegelsen fortsatt den du startet. Hvis hoften synker, hvis nakken stiger, hvis pusten sitter fast, teller settet mindre, selv om det “brenner”.

Pusten er støtte. En jevn hvisling. Holdt luft i tjue sekunder er teater. Kan du ikke puste og holde hoften samtidig, er holdet for langt, eller linjen for løs.

Gulvet knekker holdet like ofte som en sliten midte. Tykk matte senker albuen og dreier skulderen. Bart linoleum stikker i albuebenet. En tynn, fast matte er det kjedelige kompromisset. En brettet tørkefille under underarmen er i orden, hvis benet roper. Tåballen skal ha grep. Sokk på blankt linoleum sender foten bakover, så holdet blir lengre enn du hadde tenkt, og korsryggen tar buen.

Startstillingen avgjør de første sekundene. Hvis hoften allerede svaier før klokka går, “trener du ikke core”. Du startet med å henge. Opp på knær, rett linjen, så tåballene. Ti rene sekunder slår et knekket minutt.

Benkekanten er i veien hvis du starter for tett. Pannen treffer skuffen. Flytt stolen. Eller flytt starten. Det er ikke “liten plass-trening”. Det er en annen vinkel.

Naboen under hører ikke holdet. Hun hører stolen som ruller. Parker den mot skapet før albuene går i gulvet.

Svai i lendene er stopp, ikke et lengre hold i planke

Hoften er det stedet videoen ikke viser. Skuldrene ser stramme ut. Nakken er oppe. I midten synker hoften. Da er korsryggen allerede i svai, og holdet er passivt heng.

I skulderhøyde. Ikke et telt, der rumpa stiger og midten får fri. Ikke et svai, der magen peker i gulvet og korsryggen ber om nåde. Rett. Uten drama. Det er øvelsen.

Setet. Spenn, før klokka går. Uten sete faller hoften når trettheten kommer. Lårene holder knærne strake. Myke knær folder, og linjen blir kortere. Hele kjeden er stiv, eller det er ikke dette holdet.

Navlen lett mot ryggen. Ikke et sug der ribbeina forsvinner og pusten dør. En støtte, som om du venter et lite dytt i magen. Så puster du gjennom.

Oliva-Lozano samlet 67 studier og 1247 friske voksne; den høyeste aktiviteten i indre skrå sås i stabilitetsøvelser, og EMG er ikke et fettmål. Gjennomgangen fra 2020 målte elektrisk aktivitet i seks muskelgrupper. Frontplanke ble klassifisert som stabilitetsøvelse: lav last, liten bevegelse. Rectus abdominis, ytre skrå og ryggstrekkerne var mest aktive med frie vekter. Tradisjonelle øvelser aktiverte multifidus mest. Det var lite data om transversus. Metodene var ulike. Tallet er ikke fett. Tallet er ikke ditt sekund under benken.

Gjennomgangen beskrev frontplanke slik: på magen, vekt på underarmer og føtter, føtter i skulderbredde, rygg nøytral, bekkenet vippet bakover. Det er linjen. Det er ikke klokka. Det er ikke “60 s = øvet”. Oliva-Lozano (2020) rangerer ikke kjøkkengulvet ditt.

Svai er ikke “dypt arbeid”. Svai er det som skjer når korsryggen hviler på strukturene. En liten kip bakover holder korsryggen nøytral. Overstrekk er den andre kanten: hoften skyves frem, ryggen lager måne. Begge er stopp. Nøytral er det kjedelige midtpunktet klokka ikke viser.

Telt er flukt. Når hoften stiger, blir armen kortere. Skulderen får mer, midten mindre. Det ligner “høy planke”. Det er en fold. Før hoften tilbake til skulderlinjen, eller sett knærne. Legg ikke sekunder på et telt.

Telefonen på gulvet fra siden viser svaiet med en gang. Selfie forfra skjuler hoften. Én vinkel rekker. Film linjen. Ikke ansiktet.

Skulderen kan bli sliten først, selv om jobben er midten. Underarm, fremre skulder og skulderbladets støtte bygger underlaget. Gir skulderen opp på ti sekunder, nådde midten ikke med. Bredere føtter eller knær. Når skulderen holder, så innsnevr. Les ikke skulderens varme automatisk som feil. Les den som stopp når linjen stikker av, eller nakken stiger.

Klokka lyver, fordi holdet er isometrisk. Musklene lager kraft uten at leddet kjører. Trettheten kommer jevnt. Klokka fortsetter. Linjen gjør det ikke. Klipp ved første tydelige svai. Eller nakkens løft. Eller det punktet der du ikke får luft. Skriv den varigheten. Det er det ærlige holdet. Neste sett starter der. Ikke ved et tall fra et feed.

Jeg har filmet dette mot kjøleskapet. Fra siden ser du hoften synke to centimeter før du kjenner det. De to centimeterne er settet. Resten er teater.

Knær, albuer, benkekant: én ting om gangen i planke

Fremgang her er kontroll i linjen. Ikke et veddemål om et minutt du ikke eier.

Knær i gulvet. Armen blir kortere. Samme linje, samme pust. Når 20 sekunder er rene to ganger, så løft knærne. Løft dem ikke hvis hoften allerede svaier på knær. Da forstørrer tåballene bare feilen.

Albuer. Det er grunnholdet. Skulderen lavere enn i den høye støtten. For mange er det stedet der midten rekker å arbeide før skulderen gir opp.

Høy støtte. Hender under skuldre, albuer strake. Lengre arm. Det er også toppen av en armbøyning. Her senker du ikke brystet. Bøyer du albuene, har du byttet øvelse. Hold navnene fra hverandre.

Benkekanten først, hvis håndleddet eller albuen allerede varmer etter en dag ved tastatur. Hender på en stabil kant som ikke kjører. Føtter bak. Linjen er den samme, vinkelen vennligere. Stolen med hjul er stopp. En kjørende stol er ikke skalering. Det er et uhell med et navn.

Hold linjen, pusten og én variabel; bytt støtte, tid eller høyde, ikke hele planke-bevegelsen. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet ditt linoleum. Bytt knær, sekunder eller høy støtte. Bytt ikke det hele samme kveld.

Skuldertapp. Fra høy støtte løfter du én hånd til motsatt skulder. Hoften vil dreie. Stopp den. Svinger hoften, så tilbake til stille hold. Tapp ber kroppen om å motstå rotasjon. Det er ikke “bedre planke”. Det er en annen jobb.

Benløft. En liten fri, 2-3 sekunder, bytt. Samme sides hofte må ikke dumpe. Dumper den, var benet for tidlig.

Å trekke albuer og føtter mot hverandre uten å flytte dem, forkorter det rene holdet til ti sekunder. Gjem det. Hvis grunnlinjen fortsatt knekker, skjuler spenningen bare svaiet.

Kim målte hos 20 friske unge menn EMG i rectus abdominis, indre og ytre skrå under standardplanke, planke med tosidig isometrisk hofteadduksjon og planke med ensidig isometrisk hofteadduksjon; all mage-EMG steg med adduksjon, og EMG er ikke fett. EMG-forsøket fra 2016 er laboratorium. Tjue friske unge menn. Overflate-EMG. Tre versjoner. Alle magemusklene steg når de klemte innover i hoften oppå holdet. Ensidig klem løftet mer i indre og ytre skrå og i venstre rectus enn tosidig. Det er elektrisk aktivitet. Det er ikke midje. Det er ikke din lader under albuen. Det er ikke en oppskrift på “klem og bli slank”. Hvis grunnlinjen fortsatt synker, så legg ikke til et klem. Rett linjen først. Kim (2016) målte unge menn, ikke fett og ikke et hold mot oppvasklisten.

Jeg ville starte med to hold på knær, 15-20 sekunder, pusten åpen. Når det føles for lett, løft knærne. Når tåballene holder 30 sekunder uten svai, så prøv høy støtte eller et kort tapp. Se det siste sekundet. Ligner det det første, er bevegelsen fortsatt planke.

Veggen er ikke denne øvelsen. Veggsitt er et annet hold, oppreist. Her er du vannrett. Bytt ikke navn når skulderen blir sliten og du stiller deg opp mot veggen. Det er pause. Ikke progresjon.

Morgen og kveld er sjelden samme versjon. Om morgenen er hoften stivere, svaiet kommer tidligere. Om kvelden har albuen allerede skrevet, og linoleumet er kaldere ved kjøleskapet, varmere ved oppvasken. Samme liste til begge er lat. Om morgenen knær eller benk. Om kvelden gulv, hvis linjen fortsatt er der.

Planke er ikke crunch, sideplanke eller mountain climbers

Navnene klistres, fordi alle fire kan lages nede. Jobbene er ulike. Bland dem, og du vet ikke hva som knekket.

Crunches ruller. Kort bue i brystryggen. Korsryggen blir. Planke ruller ikke. Den holder. Vil du ha buen, ligger den hos crunches. Kom tilbake til holdet når du vil ha anti-svai, ikke fleksjon.

Leg raises løfter bena mens overkroppen blir. Det er hoftefleksjon på ryggen. Her er du på magen. Bena skal ikke svinge. Hvis du “gjør holdet hardere” ved å pumpe knær, har du byttet øvelse uten å si det.

Sideplanke er på siden. Hoften løfter seg fra gulvet. Jobben er å motstå å falle sidelengs. Kall det ikke planke fordi begge er nede. Maven og siden er to retninger. Vil du ha siden, ligger den hos sideplanken. Hold dem på ulike kvelder hvis korsryggen allerede er sliten.

Mountain climbers stjeler chassiset og legger knetrekk på. Hoften skal fortsatt ligne holdet mens kneet kjører. Stiger hoften, har du mistet begge: verken et ærlig hold eller et ærlig trekk. Vil du ha trekket, så gå til mountain climbers og kjør kneet. Her blir kneet.

Planke dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre hold under en benk. Tre korte runder på linoleumet er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke, hvis innsatsen er ekte, og hvis linjen overlever. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys.

Derav får du heller ikke at planke “erstatter gåturen”. Den kan være et stille hold når linjen holder. Den betaler ikke uken.

Folk legger inn et knetrekk “for å gjøre den hardere”. Da har du mountain climbers med et annet navn. Hybriden har to steder å knekke. Lær holdet. Lær trekket. Legg dem sammen når begge er rene, og kall det det det er: to øvelser etter hverandre, ikke en ny lov.

Hvis planke på tærne allerede nekter, er mountain climbers på tærne det gale neste steget. Benk. Eller knær. Jeg ville ikke jage et knetrekk oppå et hold som allerede synker.

Øvelsesoversikten er menyen. Denne siden er én jobb. Den skal ikke også være rulle, side og knetrekk. Knebøy står. Den eier en annen akse.

Høy planke med bøyde albuer er et slags press du ikke hadde tenkt. Hold albuene hvis jobben er hold. Vil du ha presset, så gi det sitt eget navn og sin egen bane.

Et hold som ligner planke fra sofaen og et telt fra siden, er fortsatt et telt. Navnet redder det ikke.

Kim målte EMG i planke, ikke magefettet ditt

Videoer selger holdet som magefett, fordi magen spenner og sekundtallet stiger. Spenning er ikke punktfett. Et ur er ikke et kcal-ur.

Vispute et al. randomiserte 24 stillesittende deltakere, 14 menn og 10 kvinner mellom 18 og 40 år, til mageøvelse eller kontroll; etter seks uker falt ikke magefettet, mens curl-up-utholdenheten steg i treningsgruppen til 47 ± 13 mot 32 ± 9. JSCR-studien fra 2011 satte magegruppen på syv mageøvelser, to sett av ti, fem dager i uken, seks uker. Kontrollen fikk ingen intervensjon. Alle holdt isokalorisk kost. Kroppsvekt, fettprosent, mageomkrets og de målte hudfoldene rørte seg ikke signifikant. Curl-up-testen gjorde. Mageøvelse alene var ikke nok til å senke subkutant magefett. Utholdenheten steg. Det er ikke din planke som en fettkur. Det var syv mageøvelser, ikke ett hold på linoleum. Det er ikke et speil om seks uker. Punktfett er avvist i det forsøket. Si det slik. Vispute (2011) målte mageøvelse, ikke et kjøkkenhold.

Maven blir ikke slank fordi du holdt under en benk. Omkretsen følger uken og maten, eller den følger dem ikke. Ingen centimeter er lovet her.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; Compendium er ikke en kalorikalkulator for denne planken. Oppdateringen fra 2011 er et kodesett til forskning og overvåking. 217 nye koder. 68 prosent, 561 koder av 821, hadde målt MET. Omtrent halvparten av listen fra 2000 ble endret. Noen verdier ble målt. Noen ble skjønnet. Teksten selv sier at verket er på vei mot et målt grunnlag, ikke et ferdig ur. Der står ikke et personlig kcal per minutt for din planke her. Der står heller ikke et MET-tall for dette kjøkkengulvet. Katalogen kjenner ikke stolen din. Sett ikke 3,8 på holdet. Det tallet hører ikke automatisk til denne bevegelsen.

Compendium brukes til sammenlignbarhet. Det hjelper forskere og overvåking med å navngi arbeidet grovt. Det gir ikke en avlesning av ditt linoleum. Ainsworth støtter MET-verdier, ikke en lunsjregning. Omregn ikke et katalog til din egen minuttpris ved å gange med vekt. Formelen ser ut som vitenskap. Den er ikke en måling av dette holdet.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for planke. Current Sports Medicine Reports er stedet. I samme ti-ukers sammendrag inngår hvileomsetning +7 prosent og fett −1,8 kg. Westcott skriver styrketrening som medisin: gange, sukker, trykk, knokkel, korsrygg, ledd. Han skriver ikke dette holdet. Tallene flytter seg ikke over i første sett under benken. Et stikk i korsryggen blir ikke “helse” fordi et tall sto i papiret. Papiret lover heller ikke at planke fjerner skader. Westcott (2012) er styrke som medisin, ikke en holdprotokoll.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av planke på kjøkkengulvet. Metaanalysen fra 2017 samlet 15 studier, 34 behandlingsgrupper. Flere ukentlige sett hang sammen med større muskelvekst. Som fortløpende tall: et ekstra sett løftet effektstørrelsen med 0,023, cirka 0,37 prosentpoeng. Høyere volum mot lavere i samme materiale: 0,241, cirka 3,9 prosent. Tredelingen under fem, 5-9 og minst ti sett per muskel ble en tendens. Tre hold med kroppsvekt mellom stol og benk er ikke det materialet. Derav får du heller ikke tallet “hold i tre minutter, fordi volumet vil ha mengde”.

Schoenfeld et al. fant hos 18 unge trente menn, etter åtte uker, lignende quadriceps-hypertrofi ved 25-35 og 8-12 repetisjoner til utmattelse; det var redskaps- og belastningstrening, ikke planke med kroppsvekt. Studien fra 2015 ble laget med redskaper. Tre ganger i uken, tre sett, syv øvelser, til utmattelse. Lett side 25-35 repetisjoner, tung 8-12. Lårets tykkelse rørte seg i begge. Det forsøket var ikke et hold på magen. Et minutt der hoften allerede svaier, er ikke den utmattelsen. Schoenfeld (2015) er sal, ikke linoleum.

Tre minutter planke blir ikke Schoenfelds lette last. Den lette siden var stenger til utmattelse, hos trente menn. Gulvets hold som knekker i sekund atten, er en annen jobb.

Kim er EMG i tre plankeversjoner. 2020-gjennomgangen er EMG på tvers av øvelsestyper. Vispute er mageøvelse uten punktfett. Compendium er koder. Westcott er styrke som medisin. 2017 er ukentlige sett i salen. 2015 er gym-belastning. Ingen av papirene er en dose til ditt linoleum. Ingen av dem lover færre skader.

Planke i uken: hold, ikke minuttjakt

Midjen på et foto etter tre hold er den gale målestokken. Uken er den retningslinjene kjenner.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Tallet står i de gjeldende retningslinjene. Voksne trenger også muskelstyrkende arbeid minst to dager. Første råd er å bevege seg mer og sitte mindre. Andre utgave fjerner den gamle 10-minuttersregelen. Enhver mengde kan allerede bety noe. Det gjør ikke tjue sekunder under benken til en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Sammendraget til Bull gjentar samme intervall og legger til muskelstyrke for alle aldersgrupper. Den anbefaler også å sitte mindre. Den nevner ikke planke.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter femten rene sekunder på kjøkkengulvet. Den støtter ikke et svai “fordi kort også teller”. Et knekket hold er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Det er en annen stilling, oftest en dårligere.

Tre hold under benken er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke, hvis innsatsen er ekte, og hvis andre store grupper også arbeider. De 75 til 150 minuttene hardt i samme ramme er ikke en kupong til 75 minutter planke.

Hvor holdet så hører hjemme. Tidlig, når målet er linje, ikke ur. Ikke rett etter et tungt press, hvis skulderen allerede er sliten. Ikke oppå sideplanken, hvis siden allerede er ferdig. To eller tre korte hold, pause ærlig. Hvis hoften synker før klokka slutter, var versjonen for lang, eller støtten for svak.

Et ærlig ukeutkast, ikke en lov. Mandag albuer, 3 hold, 15-30 sekunder, linje først. Onsdag gange eller knebøy, ikke et nytt minutt. Fredag høy støtte, hvis onsdagens skulder var stille, ellers gjenta mandag på knær. Lørdag fri for hold. Søndag valgfri sideplanke, så stopp. En skrivebordsuke kan ha bruk for en lengre åpning til skulderen. Skarp korsrygg neste dag betyr oftest at du gikk lenger enn linjen ga.

Stabler du holdet oppå mountain climbers samme kveld, fordi begge “treffer core”, kjemper de om samme slitne korsrygg. De kan leve i samme uke. De skal ikke slåss om den samme kvelden. Crunches kan også leve i uken, på en annen kveld, hvis nakken tåler buen.

Vil du ha en kort kroppsvektøkt i telefonen, er RazFit iOS 18+: 1-10 minutter, 30 øvelser, 32 merker. Det er produktets oppbygning. Ikke et målt resultat for planke. Ingen oppdiktet telemetri. Appen publiserer ikke et eget planke-tall her; den utelatelsen er bevisst. Tre dagers prøveperiode, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Crunches tar buen. Leg raises tar det liggende løftet. Knebøy tar den stående bøyen. Planke trenger ikke også å gjøre de jobbene.

Hvis albuen niver på linoleum, så bli ved knær eller benk en uke eller to. Gulvet løper ikke noen steder. Når hoften blir, og det siste sekundet fortsatt ligner det første, løft knærne. Hvis det siste holdet fortsatt er linje fra isse til hæl uten svai, er det fortsatt planke.

To uker med samme 20-sekunders hold er ikke å gi opp. Det er det hoften, skulderen og linoleumet ber om. Når linjen fortsatt er rett, og pusten fortsatt er åpen, legg fem sekunder på. Ikke tjue.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Planke belaster korsrygg, skulder og midte i et hold. Har du et akutt forløp, leddsmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Knær i gulvet forkorter armen. Stopp med en gang ved skarp rygg- eller skuldersmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for planke og ikke appens telemetri. Ingen in-app planke-metrikk er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 18+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.