Beste hjemmeøvelser uten utstyr: fem plasser i stua

Du søker etter de beste hjemmeøvelsene uten utstyr og vil ha vinnere. Det ærlige svaret er mindre fotogent: ingen magisk femmer har fått et PMID på teppet ditt. Det som tåler en vanlig uke, er fem jobber du kan skalere i stua, på hotell og mot en vegg i gangen: stol-knebøy, hinge eller setebro, press, trekk hvis det går, og bære eller marsj. Rangeringen her deler ut plasser. Ikke kroner. Burpee vinner ikke fordi den ser ut som hele kroppen. Armhevinger vinner ikke som egen kveldsleksjon; linjen bor på siden om push-ups på alle nivåer. Katalogen over mønstre og regresjon lærer hvilken versjon du starter med. Klokkeøkten hjemme uten utstyr avslutter runden når stopperen slukker. Sammenligningen av apper uten utstyr er en tredje adresse og rangerer ikke stolen.

Carol Ewing Garber, PhD, FACSM, førsteforfatter av ACSM-standpunktet og professor i bevegelsesvitenskap ved Teachers College, Columbia University, skrev setningen som holder rangeringen ved personen, ikke ved rullen: “The exercise program should be modified according to an individual’s habitual physical activity, physical function, health status, exercise responses, and stated goals.” (Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, 2011, PMID 21694556). Den som reiser seg fra stolen to ganger om dagen, og den som allerede går førti minutter, arver ikke samme tå-armheving bare fordi de skrev inn samme søkeord.

Hvorfor beste hjemmeøvelser uten utstyr er fem plasser, ikke en magisk liste

Ordet «beste» lover en snarvei. Snarveien som tåler en uke, ser ikke ut som en plakat med fem navn. Den ser ut som fem jobber som faktisk dukker opp. Stol-knebøy laster bein og hofte i lodd. Hinge laster bakside lår og sete uten stang. Press laster bryst, skulder og triceps hvis overkroppen fortsatt er en linje. Trekk laster øvre rygg, som stua liker å kutte. Bære eller marsj laster grep, holdning og pust uten at naboen må arve hoppingen. Tar du bort én plass og limer inn en ekstra burpee, blir listen høyere. Den blir ikke fullere.

Derfor finnes det ikke en magisk femmer. Fem navn fra en rulle later som et PMID valgte stasjonen. Fem plasser i menyen kan flyttes: stol i stedet for dyp knebøy på teppet, benk i stedet for gulv, ro under bord i stedet for stang, handlepose i stedet for kettlebell, marsj i stedet for hopp. Samme jobber. Annen vektarm. Garber, i standpunktet om mengde og kvalitet, ber deg tilpasse programmet til vane, funksjon, helse, respons og mål. Hun ber deg ikke samle navn fordi overskriften skrek «topp».

World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, PMID 33239350) ber voksne om styrke for store muskelgrupper minst to dager i uken, ved siden av 150-300 minutter moderat aerobt arbeid eller 75-150 minutter hardt, eller en blanding. Store grupper er ikke én armheving og håp. Physical Activity Guidelines for Americans (HHS / Office of Disease Prevention and Health Promotion, 2018) gir samme ramme: aerobe minutter og styrkedager, talt i ukeskala. PAG er HHS og ODPHP, 2018, adressen current-guidelines. Den er ikke et segl på at fem stasjoner mandag stenger dosen. Den er ikke en burpee-kåring.

Menyen slår plakaten også når du har åtte minutter og vått linoleum. To plasser med linje, for eksempel reise-seg og press mot vegg, ligger nærmere WHO-uken enn fire navn uten linje. Magisk femmer liker komplett. Uken liker retur. Vil du fortsatt ha én krone etter å ha lest ferdig, skuffer denne siden deg med vilje. Vil du ha en liste du kan komme tilbake til torsdag, står plassene klare.

Rangeringen er redaksjonell coaching, ikke et forsøk på tjue bevegelser og ikke et kaloriregnskap. Huben raske treningsøkter samler klokker. Huben øvelser samler leksjoner. Her blir det igjen en dommer for plasser.

Forbehold

Teksten er informativ og erstatter ikke medisinsk råd. Ved brystsmerter, svimmelhet, besvimelse, et plutselig støt i et ledd eller piping i pusten: stopp serien og søk hjelp. Menyen er ikke et samtykke til å trene.

Tre vekter i stuerangeringen: dekning, stige og gulv

Tre spørsmål før noe får nummer. Dekker bevegelsen en jobb uken ellers ikke ser? Kan du gjøre den tyngre uten skive, hopp og nabo i etasjen under? Får den plass på gulvbiten du har, ikke den i filmen? Dekning slår showet. En stige du kan gå opp uten et nytt innkjøp slår et nytt navn. Gulvet du faktisk har, slår egoet.

Stol-knebøy vinner bein i lodd fordi stolen står i nesten hver stue. Hinge vinner baksiden knebøyen ikke veier opp. Press vinner stige: vegg, benk, gulv, uten hopp. Trekk vinner fordi uken ellers blir armhevinger og undring over at fremre skulder er full. Bære eller marsj vinner som den femte jobben som tåler gangen: last i hånden, eller steg på stedet når taket og naboen sier nei til hopping. Burpee og løp i planke kan heve pusten. De rykker ikke automatisk opp hvis landing eller håndledd er grensen. I et lite rom taper de mot marsj du faktisk fullfører.

Garber og kolleger (2011) i American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise (PMID 21694556) gir 2-3 dager motstand for store grupper hos tilsynelatende friske voksne. Det er form på uken. Det er ikke en resept om å filme tjue navn fordi siden hadde en rangering. 8-12 repetisjoner i det standpunktet er dosespråk, ikke et mål på «beste» liste. Restitusjon mellom hard stimulus på samme grupper også. Hvis mandagens press etterlater skulderen til onsdag, legger du ikke på en annen armheving tirsdag fordi plassen hadde nummer tre.

Stigen i denne rangeringen er kjedelig med vilje. Én parameter etter to rolige uker: repetisjon, pause, saktere ned, eller ett trinn tyngre vinkel. Ikke fire samtidig. Schoenfeld, Ogborn og Krieger (2017) i arbeidet om ukentlig volum og muskelmasse ber deg tenke serier i uken, ikke en heroisk søndag. Papirene denne listen ikke arver, kommer senere. Her holder det: plassen som kommer tilbake, veier mer enn plassen som vant plakaten.

Gulvet er en dommer rullen ikke kjenner. Hotellflis. Lavt tak. Barn sover. Stol som glir. Da faller hopp ut av rangeringen uansett hvor mange grupper noen påstår at den «aktiverer». Igjen står reise-seg, bro, vegg, Superman, handlepose, marsj. WHO krever ikke støy. Garber krever ikke burpee på badet. Denne siden finner heller ikke opp en EMG-rekkefølge. Ingen av kildene rangerte hjemmeøvelser med elektromyografi. Nummereringen er coaching for et rom, ikke et laboratorium.

Stol-knebøy som beinplass blant beste hjemmeøvelser uten utstyr

Knebøy er første plass fordi bein og hofte i lodd betjener trapp, stol og opp fra gulvet. I stua uten stang trenger du ikke pistol. Du trenger en nedgang hælen fortsatt holder, og en oppreisning som ikke folder kneet innover. Knebøy eier linjeleksjonen. Her blir spørsmålet: finnes det i uken i det hele tatt en loddrett bøy i hofte og kne som du styrer?

Tre skalaer, ikke et podium. Reise-seg fra stol når dybden på teppet allerede lyver. Fri kroppsvekt-knebøy når hælen blir og overkroppen ikke ruller sammen til et rør. Pause nederst når rene serier ikke lenger veier og kneet fortsatt er stille. Utfall bak kan komme inn når knebøyen er kjedelig på den gode måten og kneet ikke protesterer i steget. Utfall fram er ofte bråkete for leddet. Hopp rykker ikke opp plassen. Det er en parameter hotell og nabo ofte ikke skriver under på.

Garber og kolleger (2011, PMID 21694556) behandler motstand i flere ledd som et nyttig verktøy for muskel- og skjelettform. Knebøyplassen passer inn fordi den laster store grupper i underkroppen. Standpunktet deler ikke ut dybde til gulvet. Dybden du styrer, slår teater. Hvis kneet advarer skarpt, hovner eller «rømmer», stopp. Gå til høyere sete, eller ta pause og søk hjelp. Et nytt navn fra rullen behandler ikke det.

Westcott (2012) i Resistance training is medicine: effects of strength training on health (PMID 22777332) beskriver styrketrening som helseintervensjon når arbeidet kommer tilbake. Oversikten er ikke en RCT av reise-seg fra stolen din. Den er et argument for å behandle bein i stua som motstand, ikke som oppvarming «til treningssenteret finnes». Denne teksten skriver ikke av et pluss sju prosent hvilestoffskifte fra det papiret. Det tallet bor ikke her. Det finnes heller ikke en kvittering på at ti slappe knebøy etter en brødskive er lik et beinblokk i salen.

Skriv ned setehøyde eller dybden du faktisk løftet. Neste torsdag kan ikke være gjetning. Hvis hotellet bare har en høy stol, lever plassen. Den dør ikke fordi Instagram viste pistol. Hjemme igjen hopper du ikke to trinn fordi «nå er det matte». To rolige dager på gammel skala. Deretter eventuelt pause nederst. Kneet husker reisen lenger enn egoet.

Hinge og setebro i hjemmemenyen, uten seteleksjon

Knebøy fikser ikke baksiden. Folk gjør nedgang, armhevinger og planke, og lurer så på hvorfor korsryggen skriker når de bøyer seg etter en kopp. Hinge er plassen der hoftene går bak og overkroppen blir lang. I stua uten stang er den reneste versjonen ofte setebro: skuldre på matte, føtter i gulvet, hofter opp uten å skru korsryggen inn i en bro mot taket. Hinge mot vegg lærer å sende hoftene bak stående, når gulvet er glatt eller kneet ikke vil ligge.

Bro på to bein blir, til bekkenet slutter å rømme i rotasjon. Ett bein senere. Ikke i første uke fordi filmen sa det. Hvis du kjenner et støt nederst i ryggen, gå ned. Det er ikke «jobb gjennom det». Det er et signal om at utslag eller magespenn løy. Et kort kroppsvekt-markløft kan bli når hinge mot vegg er stille. Det må ikke. Plassen lever med bro.

Westcott (2012, PMID 22777332) tok progressiv motstand som medisin for voksen helse, inkludert styrke som løfter hverdagsoppgaver. En pose fra gulvet er hinge, ikke knebøy. Å kutte denne plassen fra menyen er ikke et estetisk valg. Det er en uke med store grupper som mangler en halvpart. Physical Activity Guidelines for Americans (HHS/ODPHP, 2018) ber om styrke for store grupper, ikke bare forsiden av låret. WHO (PMID 33239350) også.

Hvis du under tidspress kutter én jobb, la det ikke være denne. Knebøy uten hinge etterlater bakside. Press uten hinge etterlater en uke der alt skjer foran. Bære uten hinge lærer grepet, men ikke hoftene. Skriv ned om hoftene kom, eller om korsryggen tok snarveien. Etter to rolige uker én parameter: pause på toppen av broen, eller saktere senking. Ikke bro og pistol samme dag fordi rangeringen «ville komplett».

Setetrening uten utstyr eier øktmenyen for maximus, medius og tempo. Den siden er tre jobber på gulvet, ikke denne rangeringens hingeplass. Her spør vi om uken i det hele tatt har et bakre mønster. Der spør de om seteøkten er kort, vanlig eller krevende. Bland dem ikke fordi begge sier sete.

Pressplassen hjemme: vinkel, ikke push-up-kveld

Press er plassen folk allerede «kan», og derfor er den oftest overdrevet. Jobben er enkel: bryst, fremre skulder, triceps, lang overkropp. Velg versjonen der linjen fra øre til støtte fortsatt står. Senk med kontroll. Press uten sprett. Det er plassen i menyen. Det er ikke en kveld med armhevinger.

Linje, albuer og badekarkant bor på siden slik mestrer du push-ups på alle treningsnivåer. Her gjentas ikke den leksjonen, og armhevinger settes ikke på toppen av listen bare fordi noen søker en egen teknikkhåndbok. Den håndboken finnes allerede. Her vinner press plass i menyen fordi det skalerer i et lite kvadrat uten hopp: vegg, benk, knær, gulv. Vinkelen på flaten endrer lasten. Navnet fra rullen endrer den ikke.

Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS og Hackney KJ (2018) i Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness (PMID 29466268, Journal of strength and conditioning research) undersøkte progressiv calisthenics-trening med armhevinger, pluss styrke og muskeltykkelse. Tittelen er nøyaktig: armhevinger, styrke, tykkelse. Det er en stige for press. Papiret målte ikke knebøy, trekk, bære eller marsj, og det rangerer ikke «beste hjemmeøvelser». Du får låne tanken om at armhevinger kan bli tyngre. Du får ikke si at Kotarsky valgte femmeren din.

Garber og kolleger (2011, PMID 21694556) ber deg tilpasse versjonen til responsen. Skulder som skriker skarpt, er ikke en «hypertrofivariant». Den er en grunn til å gå tilbake til vegg eller benk. Håndledd på hardt gulv er ofte grense før brystet. Marsj eller bære kan bli igjen den dagen presset faller. Det er ærlighet om plassen, ikke degradering.

Bland ikke leksjon med runde. Katalogen lærer stigen. Klokkeøkten avslutter stasjonen når stopperen slukker. Her får press et nummer fordi uken i overkroppen blir hull uten det. Toppen av listen tilhører likevel push-up-siden, ikke denne rangeringen. Skriv ned støttehøyden. Ett trinn lavere først når siste repetisjon fortsatt ligner den første.

Trekk hvis det går: bordroe eller Superman i stuerangeringen

Trekk er plassen som ødelegger ellers greie hjemmelister. Folk presser, bøyer knær, holder planke, ror aldri, og bærer så skuldrene som et kleshengerstativ. Første uke trenger du ikke en pull-up-stasjon. Du trenger en måte å laste øvre rygg og musklene som trekker skulderbladene. Uten det er «beste hjemmeøvelser uten utstyr» en liste over favoritter på forsiden av kroppen.

Hvis bordet tåler massen din, er den reneste opsjonen omvendt roing: du ligger under platen, tar kanten, kroppen lang, brystet mot kanten uten å rykke i nakken. Bøyde knær letter. Strake bein tynger. Hvis bordet mangler eller du ikke stoler på det, dekker Superman baksidekjeden på gulvet: bryst og bein litt opp, uten dyp svai i korsryggen. Y-løft på magen legger til skulderblad nesten uten oppsett. Strikk i dørkarmen er utstyr når du allerede har den. Den er ikke en billett til å kalle menyen komplett uten et trekkmønster. Gulvkatalogen lærer regresjon for trekk. Her vinner trekk plass fordi rangeringen lyver uten det.

Physical Activity Guidelines for Americans (HHS/ODPHP, 2018) ber om store grupper. Øvre rygg er en stor gruppe. WHO 2020 (PMID 33239350) teller også styrke for store grupper, ikke bare forsiden. Westcott (2012, PMID 22777332) forsvarer motstand som kommer tilbake og går fram. Å trekke en dør, en pose og et grep når du snubler, kommer ikke fra armhevinger. Det kommer bakfra.

Balanser uken. Ikke sett press og trekk serie mot serie som en sal-splitt denne siden ikke eier. Hvis du presser tre harde serier, ta minst to skikkelige trekkserier i samme økt eller dagen etter, når skulderen fortsatt er stille. Ribber ned i Superman. Stopp når utslaget korter seg eller nakken tar jobben. Gulvsubstitutter gir ikke samme absolutte last som en roing med skive. De hører likevel hjemme i rangeringen fordi de trener mønsteret som ellers faller ut. Et pent bilde på telefonen syr ikke igjen det hullet.

Bære og marsj som femte plass, uten sideplanke-leksjon

Femte plass er bære eller marsj, fordi resten av menyen blir et stillbilde hvis uken aldri flytter last eller steg. Handleposer i gangen er ofte den ærligste «uten utstyr»-varianten du allerede eier: én pose i hver hånd, skulder nede, korte steg, kjeven løs. Koffertbæring med én pose tvinger siden til å holde uten at femte plass blir en sideplanke-leksjon. Marsj på stedet er den stille versjonen: knær opp så langt hoften tåler, land mykt, pust som du eier. Hopp rykker ikke opp denne plassen. Hopp er støy.

Sideplanke har egen adresse og får ingen instruksjon her. Du trenger ikke lateral hold-leksjon for at femte plass i menyen skal leve. Planke eier form for isometrisk linje. Hvis overkroppen må lære å stå stille før du bærer, er det den siden, ikke denne rangeringen. Mountain climbers rykker heller ikke opp femte plass. De er en pulstillegg. Hvis hoftene henger som hengekøye i en «planke» du limte inn fordi listen skulle ha kjerne, har du teater. Du har ikke en femte jobb.

Garber og kolleger (2011, PMID 21694556) tar med nevromotorisk form og kontroll av overkroppen i programkvalitet hos tilsynelatende friske voksne. Bære og marsj passer som praksis i holdning under bevegelse, ikke som en protokoll for «mageforbrenning». Standpunktet deler ikke ut en Instagram-minuttviser. Hvis posene trekker skulderen opp i øret, sett dem ned. Hvis pusten stanser, senk farten. En marsj du avslutter med linje, slår en sideplanke du aldri lærte fordi denne siden nektet å eie den.

På hotell overlever femte plass hoppingen. Marsj på håndkle. Pose mot døren, hvis du har en. Stille. WHO (PMID 33239350) krever ikke at midjen skal skjelve i resepsjonen. Etter to rolige uker én parameter: noen sekunder mer, eller en litt tyngre pose, ikke begge. Hvis korsryggen skriker, går parameteren tilbake. Bære er ikke en kjernekrone. Den er jobben som gjør at magisk femmer slutter å være fem kompensasjoner på et teppe.

Papirene bak listen: hva PMID ikke kårer hjemme

Kildene i bunnen kroner ikke listen. De signerer biter. Resten er coaching. Det er verdt å si rett ut, før noen limer et PMID under en plakat.

Westcott WL (2012) i Resistance training is medicine: effects of strength training on health (Current Sports Medicine Reports, PMID 22777332) forsvarer styrketrening som helse: muskel, funksjon, markører, når arbeidet kommer tilbake. Det er en kategorioversikt. Den er ikke en RCT av stua uten utstyr. Den er ikke et papir pluss sju prosent hvilestoffskifte. Den er ikke en 10-ukers masseprotokoll fra armhevinger og knebøy på teppet ditt. Hvis et gammelt avsnitt lovet stoffskifte fra det tallet, gjentar ikke denne teksten det. Du får si at motstand hjemme fortsatt er motstand når du gjør mønsteret tyngre. Du får ikke si at Westcott målte denne femmeren.

Kotarsky og kolleger (2018, PMID 29466268) blir en studie av progressive armhevinger. Styrke og tykkelse i det oppsettet. Siter dem ved pressstigen. Ikke strekk dem over knebøy, hinge, trekk, bære, marsj eller «beste hjemmeøvelser». Fire uker armhevinger er ikke en rangering av tjue bevegelser. Det er heller ikke brysthypertrofi som på benk, hvis tykkelsen i den blokken ikke gikk slik noen som så en film ville. Teknikk for armhevinger ligger likevel på en egen side.

Schoenfeld BJ, Ogborn D og Krieger JW (2017) i Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis (Journal of Sports Sciences, 2017-06, PMID 27433992) beskriver dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og økning i muskelmasse i en forskningspool. Det er en kurve for serier per gruppe i uken. Det er ikke en RCT av stuerangering. Den fastsetter ikke at burpee slår bro. Den fastsetter ikke at fem stasjoner mandag stenger hypertrofi. Bruk den som grunn til å telle harde serier av knebøy, hinge, press og trekk som kommer tilbake. Ikke finn opp et tak på «tjue navn torsdag» fra 27433992. Metaen er ikke kneet ditt.

Garber (PMID 21694556), WHO (PMID 33239350) og PAG HHS/ODPHP teller kvalitet, minutter og dager. De dømmer ikke plakaten. Samlet: motstand gir mening, armhevinger kan gå fram som armhevinger, ukesvolum veier, og magisk femmer har fortsatt ikke fødselsattest i denne bibliografien. Ingen av papirene leverte en EMG-rangering av hjemmeøvelser. Denne siden later ikke som den har en.

Rangering, katalog og klokke: tre URL-er for uten-utstyr hjemme

Tre adresser liker å spise hverandre hvis teksten ikke holder aksen. Denne holder. Rangeringen svarer på «hvilke er best» gjennom plasser i uken. Hjemmeøvelser uten utstyr som katalog svarer på «hvordan legger jeg det i det hele tatt på gulvet»: stige, regresjon, linjefeil. Øvelser hjemme uten utstyr som økt svarer på «hva gjør jeg når stopperen allerede går»: stasjoner, runde, stopp. Beste treningsapper uten utstyr svarer på «hvilken skjerm passer på vanen», ikke på «hvilken knebøy vant».

Ikke kopier seks stasjoner fra klokka inn i denne rangeringen. Ikke åpne katalogen midt i spørsmålet om krone. Ikke fest RazFit som et sjette navn i menyen. Appen kan passe på et kort vindu. Den arver ikke Garber som RCT av stua di. Den arver ikke Kotarsky som måned. Den arver ikke Schoenfeld 2017 som et teppegraf.

WHO 2020 (PMID 33239350) teller fortsatt uken når du er ferdig med runden. Én ankerplass du avslutter, slår null. Den er ikke et dosessertifikat. PAG (HHS/ODPHP, 2018) også. Vil du lære linjen etter rangeringen, gå til katalogen eller til leksjonen for den konkrete bevegelsen. Vil du avslutte et stykke og legge fra deg telefonen, gå til økten. Vil du ha en dommer for plasser, bli her. Tre besøk samme kveld ødelegger vanligvis alle tre aksene.

Forskjellen er også ærlighet mot søket. Ordet «beste» fortjener ikke å late som katalog, og ikke å late som 40/20. Igjen står en meny som tåler forsvar, og en liste over ting papiret ikke signerte. Foretrekker du en plakat med tolv navn og kalorier, liker en annen side i dette nettstedet kroner mer enn denne. Denne vil heller plasser som kommer tilbake.

To styrkedager med menyen, uten limte mikroøkter

Meny uten kalender er en plakat med te-pause. To helkroppsdager får plass hos de fleste som kommer tilbake, i Garbers språk (2-3 dager motstand) og i språket til WHO og PAG (styrke for store grupper minst to dager). Mandag og torsdag er et mønster, ikke en religion. Tirsdag og fredag virker også, bare det blir en natt mellom hardt press der skulderen er stille. De to dagene gjør du plasser, ikke katalog. Du må ikke gjøre alle fem i hver økt. Du må sørge for at stol-knebøy, hinge, press, trekk og bære eller marsj i det hele tatt dukker opp i ukeskala.

Eksempel, ikke resept. Dag A: reise-seg eller knebøy, press mot vegg eller benk, kort marsj. Dag B: bro, trekk under bord eller Superman, bære med poser. Gange eller trapp mellom dagene ødelegger ikke WHO. Å late som fem stasjoner mandag stenger 150 minutter, ødelegger ærligheten. Physical Activity Guidelines for Americans (HHS/ODPHP, 2018) og WHO (PMID 33239350) teller aerobt arbeid atskilt fra styrke. Stua kan gi begge hvis uken også har gange. Den må ikke late som en pose erstattet turen.

Schoenfeld og kolleger (2017, PMID 27433992) ber deg se på serier i uken per gruppe. To harde knebøyserier to ganger slår én heroisk søndag du ikke kommer tilbake fra før torsdag. Det er volumlogikk i en RT-pool. Det er ikke en resept for hypertrofi fra linoleumet ditt. Hvis linjen faller midt i, var serien ikke hard. Den var skitten. Skitten skriver du ikke som dose.

RazFit i bakgrunnen, uten krone på listen

RazFit på iPhone leder økter på 1-10 minutter, omtrent 30 øvelser, 32 merker, trenerne Orion (styrke og utholdenhet) og Lyssa (kondisjon og mobilitet), 3 dagers prøve, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året; prisen i App Store kan være regional. To økter på 1-10 minutter utgjør ikke en native 20-minutters økt. En kort økt kan ta press eller knebøy fra menyen. Den legger ikke opp dine to WHO-dager. Den arver ikke Kotarsky. Den gjør ikke Schoenfeld 2017 om til en merkestolpe. Orion dømmer ikke broen. Lyssa er ikke PAG. Merket teller at du kom tilbake til telefonen. Denne rangeringen teller om du kom tilbake til plassene. Kortet til RazFit i App Store.

Feil som gjør menyen om til magisk femmer

Å krone burpee fordi «hele kroppen». Hele kroppen i denne teksten er flere plasser, ikke ett hopp.

Å kutte trekk fordi det mangler stang. Superman og bord finnes.

Å lese Kotarsky som stuerangering. Det er armhevinger.

Å lime to appvinduer til «nesten tjue minutter». Produktet virker ikke slik.

Å be denne siden om sideplanke-teknikk. Den leksjonen bor på sideplanke. Femte plass her er bære eller marsj.

Har du i morgen bare vegg og åtte minutter, gjør press mot vegg, reise-seg til stol, marsj og bro. Skriv linjen. Etter to rolige uker, flytt én parameter.