Leddgikt hjemme: utslag først, last etter, oppbluss ned

Folk søker trening med leddgikt etter at noen allerede har brukt et sykdomsord: artrose, revmatoid artritt, psoriasisartritt, eller «leddgikt» uten at skillet er ferdig. Denne siden diagnostiserer ikke hvilket av dem du har. Den programmerer neste hjemmeøkt når flere ledd, morgenstivhet og dagsform kan skifte mellom tirsdag og torsdag. Spørsmålet er blandet: inflammatorisk artritt og artrose i samme uke, utslag før last, og en annen dose når et ledd er varmt. Pike-armhevinger er avvist som mål. De eier en ferdighetsstige. De eier ikke denne sykdomsdagen.

Det er et annet oppdrag enn trening med vonde knær, som er lastmekanikk i ett hengsel. Det er også et annet oppdrag enn trening med korsryggsmerter, som eier ryggsøyle og varseltegn der. Trening etter skade eier retur etter vevsskade. Armhevinger som teknikk ligger på slik mestrer du push-ups. Stigen, inkludert pike, ligger på push-up-progresjoner.

Blandet leddgikt hjemme er ikke vonde knær og ikke korsryggprotokoll

En diagnose i leddfamilien er sjelden en klage over ett støyende hengsel på en god dag i stua. Inflammatorisk artritt kan involvere flere steder, tretthet som ikke matcher treningsøkten, og stivhet som varer lenger enn en varm dusj. Artrose er fortsatt en sykdom i leddorganet, brusk, bein, synovialhinne, ligamenter, og den dukker ofte opp i mer enn én region: hender pluss knær, eller hofter pluss stiv rygg, selv når ett ledd «vinner» samtalen. Programmeringen starter derfor med personen, dagens sykdomsaktivitet, og den samlede lasten over involverte ledd. Den starter ikke med en kne-dybde som om det var hele historien.

EULAR-anbefalingene fra 2018 gjelder fysisk aktivitet hos personer med inflammatorisk artritt og artrose. Rausch Osthoff AK, Niedermann K, Braun J, Adams J, Brodin N, Dagfinrud H, Duruoz T, Esbensen BA, Günther KP, Hurkmans E, Juhl CB, Kennedy N, Kiltz U, Knittle K, Nurmohamed M, Pais S, Severijns G, Swinnen TW, Pitsillidou IA, Warburton L, Yankov Z og Vliet Vlieland TPM publiserte dem i Annals of the rheumatic diseases (PMID 29997112). Populasjonen er poenget for denne siden: begge sykdomsklassene, ikke «fiks knesporingen» og ikke et korsrygg-Cochrane. EULAR er grunnen til at teksten holder IA og artrose i samme samtale uten å late som de er samme sykdom.

ACR/Arthritis Foundation-retningslinjen fra 2019 gjelder håndtering av artrose i hånd, hofte og kne. Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC, Oatis C, Guyatt G, Block J, Callahan L, Copenhaver C, Dodge C, Felson D, Gellar K, Harvey WF, Hawker G, Herzig E, Kwoh CK, Nelson AE, Samuels J, Scanzello C, White D, Wise B, Altman RD, DiRenzo D, Fontanarosa J, Giradi G, Ishimori M, Misra D, Shah AA, Shmagel AK, Thoma LM, Turgunbaev M, Turner AS og Reston J publiserte den i Arthritis care & research i 2020 (PMID 31908149). Trening inngår der i artrosehåndtering for de tre regionene. Det er fortsatt sykdomshåndtering. Det er ikke en RazFit-studie. Det er ikke en RA-retningslinje. Det er ikke lisens til å behandle hvert vondt kne som om eneste variabel var sitte-til-stå-dybde.

Søskensidene skal eie det de eier. Trening med vonde knær tar ett hengsel: stol, hengsel, bro, lavt trinn, uten hopping. Kne-spesifikk nettverksmetaanalyse hører der. Trening med korsryggsmerter tar ryggsøyle, utstråling og de varslene som hører ryggen. Hayden og Cochrane for langvarige korsryggsmerter hører der, ikke her. Trening etter skade tar vev som skal gro, ikke en inflammatorisk kalender. Hvis begrenseren din faktisk er ett kne uten sykdomsbilde, gå dit. Hvis begrenseren er ryggen, gå dit. Hvis begrenseren er en nylig skade, gå dit. Bli her når begrenseren er leddgikt som sykdom, blandet eller uavklart mellom IA og artrose, fordelt over personen (PMID 29997112).

Pike-armhevinger fristes fordi de ser «leddvennlige» ut på film: hodet ned, hoften høy, liten last mot gulvet. På denne siden er det feil jobb. En pike er en progressjon i pressfamilien. Den laster skuldre, håndledd og nakke i en vinkel du kanskje ikke eier på en stiv morgen, og den svarer ikke på om tommelbasis, forfot og kne skal jobbe samme kveld. Teknikken eier push-up-siden. Trinnene eier push-up-progresjoner. Her er veggpress et valg om hvilke ledd som tar topp, ikke et trinn mot håndstående.

Bevegelsesutslag før last når flere ledd deler leddgiktøkten

Øk bevegelsesutslaget du eier i dag før du øker lasten gjennom det samme leddet. Det er den praktiske regelen når mer enn ett sted er i historien (PMID 21694556). Last er enkel å elske fordi den føles som trening. Utslag er kjedeligere: stolen et hakk høyere, veggen et hakk nærmere, grepet sluppet, ankelen i små ringer før du ber den om å bære. Hvis du putter gårsdagens motstand inn i en bane som fortsatt er stiv etter sitting, møter du et kaldt ledd med toppmoment og kaller det progresjon.

Carol Ewing Garber, PhD, FACSM, førsteforfatter av ACSM-standpunktet om mengde og kvalitet hos tilsynelatende friske voksne, lot setningen stå på engelsk: “The exercise program should be modified according to an individual’s habitual physical activity, physical function, health status, exercise responses, and stated goals.” (PMID 21694556). Jeg oversetter den ikke. På denne siden betyr den: dagens funksjon og dagens leddrespons styrer utslaget først. Vanlig aktivitet kan være stolen og kjøkkenbenken. Helsestatus er grunnen til at RazFit ikke behandler sykdom. Målet du selv navngir, er sjelden «pike før lunsj».

Praktisk ser det slik ut, som eksempel, ikke som resept. Hvis hendene er stive, åpner og lukker du dem, ruller håndleddet i en bane som ikke biter, og du griper ikke en flaske eller et strikk før grepet tåler det. Hvis knær og hofter er stive etter sitting, er første jobb små sitte-til-stå fra en høy stol, eller marsj med støtte, til bevegelsen faktisk blir lettere. Hvis du deretter legger til last, en sekk, en lavere stol, en dypere knevinkel, gjør du det i den banen du nettopp eide, ikke i en dypere bane du husker fra i fjor. ACR-retningslinjen skiller hånd, hofte og kne som ulike artroseledd (PMID 31908149). Det er et hint om at utslaget i en tommel ikke programmeres som utslaget i et kne.

Dette er ikke samme dose som på knesiden. Der kan progresjonen være kontroll og dybde i ett hengsel hvis kneet tåler det. Her kan et bedre kne samme morgen sitte ved siden av en varmere hånd og en stivere ankel. Å jakte dybde i kneet mens du knuser grep og lander hardt på forfot, er helkroppslast kledd ut som «jeg trente bein». Utslag-før-last betyr at hvert involvert ledd får en ærlig bane før det blir bedt om mer moment. Det kan bety at styrken i dag skjer i hofte og overkropp mens kneet bare får bevegelse. Det kan bety det motsatte i morgen.

Pike og gulvpress venter til utslaget i skulder, håndledd og brystkasse er kjent den dagen. En vegg nærmere kroppen er ikke et nederlag. Det er dagens eide bane. Gå til push-up-progresjoner når spørsmålet er stige. Bli her når spørsmålet er om det leddet i det hele tatt skal ta press i dag.

Skriv én linje før første sett: hvilke ledd er stive, hvilket utslag er ærlig, hvor last får vente. Hvis du ikke kan navngi utslaget, gjetter du med en ferdig sirkel. Da blir «leddvennlig» et klistremerke på en økt som fortsatt ber alle syke steder om topp samtidig.

Oppbluss ved leddgikt: senk utslag og last, ikke press gjennom varme ledd

Ved varme, hovne ledd skal du senke utslag og last, ikke presse gjennom. Et oppbluss er en annen økt, ikke et bevis på at trening er forbudt for alltid, og ikke et bevis på at vilje løser inflammasjon (PMID 29997112). På en bedre dag kjennes leddene kjente: stivheten letter når du kommer i gang, hevelsen er hverdagsnivå, og du kan fullføre et planlagt utslag uten et skarpt stopp. På en oppblussdag er ett eller flere ledd varmere, mer hovne, stive lenger, eller kroppen er globalt mer utmattet. Å kopiere gårsdagens bedre-dagsøkt inn i det er hvordan folk konkluderer at «trening ikke virker mot leddgikt». Sykdomsdagen skiftet. Malen gjorde det ikke.

EULAR anbefaler fysisk aktivitet tilpasset sykdom, symptomer og funksjon hos personer med inflammatorisk artritt og artrose (PMID 29997112). Tilpasning er ikke et mykt tillegg. Den er dose. Behold kalenderhullet hvis det hindrer at uken kollapser. Bytt innholdet. Forleng oppvarmingen til leddet faktisk beveger seg. Kort inn banen i det sinte stedet. Senk motstand slik at leddet ikke blir bedt om gårsdagens toppmoment. Foretrekk former som avlaster flere steder samtidig når landbasert last av kne, hofte og fot alle straffer: rolig gange på flatt underlag, lett sykling, bevegelse i vann hvis du har det. Styrke blir i uken. Den flyttes til roligere regioner eller til en bedre dag, i stedet for å tvinges gjennom et varmt ledd.

Oppvarming ved leddgikt er ikke fem sprett på stedet for å bli ferdig. Morgenstivhet etter sitting, og leddvæske som ikke har begynt å bevege seg, endrer hvordan første lastede repetisjon tas imot. Bruk minutter på lokale sykluser: fingre, håndledd, ankler, små sitte-til-stå, skuldre i en bue som ikke biter. Først deretter ber du om dagens aerobe eller styrkedose. På en oppblussdag kan oppvarmingen være det meste av en kort økt. Da har du likevel trent. Du har ikke «mislyktes» fordi hovedsettet ble kortere.

Neste-dags-svaret er mer nyttig enn følelsen av å ha «vunnet» økten. Beskjeden stivhet som letter med neste oppvarming, er informasjon om gårsdagens dose. Raskt økende varme, hevelse og tapt utslag i et kjent inflammatorisk sted er oppblussignal, ikke et merke for seighet. Hvis du må halte, bytte grep eller unngå en trapp du vanligvis tar, var dagens last for stor eller feil fordelt. Gå tilbake til siste variant som lot leddet være gjenkjennelig. Gjenta den før du legger til noe.

Unngå også å gjøre én god formiddag til bevis for at du tåler et hopp i volum. Leddet kan kjennes greit klokka ti og reagere klokka sju om kvelden. Nijs J, Lluch Girbés E, Lundberg M, Malfliet A og Sterling M beskriver treningsbehandling ved langvarige muskel- og skjelettsmerter som arbeid med smerteminne, ikke som en oppskrift på å tåle mer trussel (PMID 25090974). Papiret er ikke et leddgikt-RCT og ikke Hayden-protokollen for korsrygg. Bruk det bare til dette: et varmt, hovent ledd er ikke et minne du skal «omprogrammere» ved å presse gjennom. Det er et sted der utslag og last skal ned.

EULAR 2018 for fysisk aktivitet ved inflammatorisk artritt og artrose

EULAR-anbefalingene for fysisk aktivitet hos personer med inflammatorisk artritt og artrose er det sykdomsspesifikke aktivitetsdokumentet på denne siden (PMID 29997112). De treffer folk med inflammatorisk artritt og folk med artrose. De anbefaler fysisk aktivitet som del av det å leve med de tilstandene, og de kobler den aktiviteten til vanlige folkehelseråd om bevegelse. De erstatter ikke revmatologen din. De publiserer ikke en RazFit-minutt-for-minutt-økt.

Det denne siden ikke gjør, er å finne opp en EULAR-dose som anbefalingene ikke gir som et eget leddgikttall. Ingen «EULAR sier nøyaktig 37 minutter sykling på oppblussdager». Den ærlige sammenkoblingen er: EULAR sier at personer med inflammatorisk artritt og artrose bør være fysisk aktive i tråd med folkehelseanbefalinger, tilpasset den enkelte. Physical Activity Guidelines for Americans fra U.S. Department of Health and Human Services, publisert gjennom Office of Disease Prevention and Health Promotion i 2018, leverer så den voksne ukesrammen denne siden bruker: 150 minutter moderat eller 75 minutter hard aerob aktivitet, eller en likeverdig blanding, pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Det paret er dosespråket siden har lov til å bruke.

Sammenkoblingen holder også IA og artrose i samme aktivitetssamtale uten å late som de er identiske. Inflammatorisk artritt kan blusse systemisk. Artrose er mer regionsbundet, men fortsatt leddsykdom. EULARs virkeområde er hvorfor søket «trening med leddgikt» får én side her: søkeren har ofte én etikett, blandet bilde, eller begge prosesser. Det delte programmeringslaget er fysisk aktivitet som sykdomsrelevant atferd, skalert til dagen. Det er ikke et løfte om at én protokoll behandler revmatoid artritt og tommelartrose likt.

Bruk EULAR som avklaring: aktivitet er innenfor for inflammatorisk artritt og artrose. Bruk øktreglene her, utslag før last, oppbluss versus bedre dag, fordeling av leddlast, som oversettelse til stuegulvet. Hvis en behandler har begrenset et ledd, et inngrep eller en hjerte-kar-tilstand, vinner den begrensningen. EULAR er ikke vetorett over teamet ditt.

Fordi EULAR er et aktivitetsanbefalingspapir, dytter det uken, ikke høydepunktet. Å hoppe over fire dager og «ta igjen» med én lang, høy last er det motsatte av sykdomsbevisst oppsamling. Samle minutter i biter du kan gjenta. Korte økter er det som gjør EULAR-holdningen levelig når en 60-minutters time ikke er et oppblussalternativ.

Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S og Borodulin K (2020) rammer inn voksen fysisk aktivitet, også for voksne med kroniske tilstander, som et volum å forfølge etter evne, ikke som en av/på-bryter (PMID 33239350). WHO 2020 peker voksne, også voksne med kroniske tilstander, mot et ukentlig aktivitetsvolum tilpasset evne. Sammen med EULAR er det grunnen til at denne siden snakker i ukesminutter i stedet for i et oppdiktet «leddgikttall».

ACR-artrose i hånd, hofte og kne er ikke RA-resept og ikke kne-eneste dose

ACR/Arthritis Foundation-retningslinjen fra 2019 er en retningslinje for håndtering av artrose i hånd, hofte og kne (PMID 31908149). Trening inngår i den artrosehåndteringen. RazFit ble ikke studert i panelet. Hver leddgiktdiagnose på jorda ble heller ikke inkludert. Dokumentet er ikke en retningslinje for revmatoid artritt. Hvis diagnosen din er inflammatorisk artritt, er EULARs aktivitetsanbefalinger det bedre sykdomsklassedokumentet (PMID 29997112). ACR her er det regionale artrosedokumentet.

Anbefalingen gjelder artrose i de tre regionene, med individualisering. Den sier ikke at hver person med håndartrose tåler samme grep-lastede sirkel, eller at hver person med kneartrose skal løpe. Trening hører hjemme i håndteringssamtalen for de artrosestedene. Resten av artroseomsorgen, undervisning, vekt der det er relevant, lokale eller systemiske medikamentvalg, injeksjoner, kirurgi, blir hos klinikeren. Denne siden gir ikke medikamentråd.

Hånd, hofte og kne nekter også én «leddgiktøkt». Håndartrose beskytter smertefulle grep og klyp i ytterstilling, og den bruker større håndtak og kortere hold. Hofteartrose ser på gange, sitte-til-stå-dybde og lang gangvolum. Kneartrose ser på støt, dyp lastet fleksjon og nedoverbrems. En uke for hele personen kan inneholde alle tre regionene uten at de gjør samme mønster. Det er det motsatte av en ett-ledds mekanikkartikkel. Det er også det motsatte av å tømme ACR inn i knesiden. Trening med vonde knær eier hengseldosen. Denne siden eier at hånd og hofte kan være i samme uke som kneet, og at IA kan sitte ved siden av artrosen.

Stable ikke en dyp kneøkt, et tungt bæregrep og lang asfaltgange på samme kalenderdag og kall hver bit skånsom fordi den «ikke hopper». Hver bit er dose til et sykt sted. Kolasinski og kolleger organiserer artrosehåndtering rundt tre regioner nettopp fordi de ikke er utskiftbare (PMID 31908149). En hånddag programmeres annerledes enn en knedag. En hoftedag endrer hvordan du laster gange og reising. Fordelingen er jobben. Ett «helteløft» som gjentar samme kompresjon, jobber mot den fordelingen.

RazFit kan holde en kort, veiledet økt på iPhone. Den bekvemmeligheten er ikke ACR-godkjenning. Den er heller ikke en Arthritis Foundation-studie, og den beviser ikke at et vindu på 1-10 minutter oppfyller et retningslinjepanel. Retningslinjen er for klinikere og pasienter som håndterer artrose. Appen er et verktøy du kan bruke til å øve aktivitet hvis behandleren din synes det passer leddene den dagen.

PAG-ukeminutter med leddgikt uten å plusse to korte appvinduer

Physical Activity Guidelines for Americans fra 2018, U.S. Department of Health and Human Services og Office of Disease Prevention and Health Promotion, er ukesminuttrammen denne siden bruker. Voksne sikter mot 150 minutter moderat eller 75 minutter hard aerob aktivitet i uken, eller en likeverdig blanding, pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Leddgikt sletter ikke rammen. Sykdomsprogrammering endrer stien du tar dit. Noe aktivitet er fortsatt mer enn ingenting. Stillhet i lange blokker gjør stivhet etter sitting mer sannsynlig, så uken er både planlagte minutter og avbrudd i sitting.

WHO 2020 sier noe av det samme globalt. Bull og kolleger peker voksne, inkludert voksne med kroniske tilstander, mot et liknende ukesvolum tilpasset evne og helsestatus (PMID 33239350). EULAR er grunnen til at de folkehelseminuttene fortsatt gjelder inflammatorisk artritt og artrose (PMID 29997112). Ingen av dokumentene ber deg om å samle minuttene som én straffende helg.

Moderat intensitet ved leddgikt er både pratetest og leddstatustest. Hvis du kan snakke i fraser og de involverte leddene ikke eskalerer inn i et oppblussmønster, er du i et nyttig belte. Hardt arbeid er valgfritt og ofte et bedre-dagsverktøy. Støt er et valg som treffer flere ledd. Sykling, vann og gange på flatt underlag lar PAG-klokka gå mens flere ledd holder seg under taket sitt. Del 150: ti til tjue minutter de fleste dager slår to straffehelger. På en oppblussdag flytter en 1-10-minutters bolk fortsatt ukestotalen. Hvis hevelse og stivhet er verre mer enn en dag etter en gitt form, var den formens dose for høy den uken.

To økter på 1-10 minutter utgjør ikke en native 20-minutters økt. Si det slik, fordi hodet gjerne plusser. Physical Activity Guidelines for Americans teller uken i minutter, ikke i appvinduer. RazFit på iPhone kjører guidede kroppsvektøkter på 1-10 minutter: omtrent 30 øvelser, 32 merker, Orion på styrke og utholdenhet, Lyssa på kondisjon og mobilitet, tre dagers prøve. Det er produktdesign. Det er ikke PAG som kvittering, ikke EULAR som RCT, og ikke 150 minutter i lomma. Et vindu kan holde oppvarming pluss en liten dose på en oppblussdag. Et annet vindu senere er en annen økt. Appen arver ikke Garber som resept for stua di.

Garber-standpunktet er forskrivning for tilsynelatende friske voksne, med kardiorespiratorisk, muskel-skjelett- og neuromotorisk arbeid i samme uke (PMID 21694556). Leddgiktprogrammering låner komponentene og setter en lengre, leddspesifikk rampe foran dem fordi populasjonen ikke er den tilsynelatende friske voksne i det standpunktet. Bruk Garber til ukens form. Bruk EULAR til at aktiviteten fortsatt er innenfor. Bruk PAG-lenken over til minuttene. Ikke bruk noen av dem som unnskyldning for å plusse to appvinduer til en «ekte» økt på tjue minutter.

Styrke, smerteminne og røde flagg ved leddgikt hjemme

Styrke hører hjemme i en uke med leddgikt fordi muskel er en del av hvordan et sykt ledd bæres i hverdagsoppgaver, ikke fordi målet er en toppliste. Westcott oppsummerer helseeffekter av styrketrening hos voksne, ikke et leddgikt-RCT (PMID 22777332). Oversikten støtter å beholde en styrketråd i uken. Den forteller deg ikke at du skal laste hvert syke ledd til svikt samme dag. Styrke er en ukentlig ressurs du tildeler roligere steder og bedre dager, mens oppblusssteder får bevegelse og sirkulasjon. Physical Activity Guidelines for Americans ber om muskelstyrkende arbeid minst to dager. De dagene kan være korte. De skal ikke alle hamre samme blussende region.

Garber tar motstand inn som én kvalitet i et komplett program hos tilsynelatende friske voksne (PMID 21694556). Ved leddgikt blir komponenten værende, med andre rammer: saktere tempo, færre lange isometriske grep hvis hendene er med, støttede stillinger når ståtoleransen er lav, og mer kontroll enn momentum. Øvelsesvalg følger hvilke ledd som er med. Når kneet er involvert, passer støttet sitte-til-stå i tålt dybde og hoftearbeid som ikke krever et dypt lastet kne hvis det er det varme stedet. Når hoften er involvert, teller gangekvalitet og kontrollert abduksjon eller ekstensjon mer enn å tvinge endepunktsmerte. Når hendene er involvert, passer større diameter, færre harde klyp, og underarmsarbeid som ikke krever en knust knyttneve. Når flere ledd er varme samtidig, trenger du et kart over dagen før du velger en helkroppssirkel.

Nijs og kolleger beskriver treningsbehandling ved langvarige muskel- og skjelettsmerter som arbeid med smerteminne, ikke som en korsryggprotokoll (PMID 25090974). Hayden og Cochrane for langvarige korsryggsmerter hører på korsryggsiden. Her betyr smerteminne bare at du leser neste-dags-svaret og justerer last, ikke at du «beviser» for nervesystemet at et varmt, hovent ledd tåler gårsdagens topp. Skarp, raskt økende smerte, ny varme og hevelse som ikke legger seg, er stopp.

Plutselig varmt ledd med feber, uforklarlig vekttap eller ny nattesmerte hører hos behandler, ikke i en hjemmeøkt. EULAR erstatter ikke den vurderingen (PMID 29997112). Det samme gjelder raskt tap av evne til å belaste, ny nummenhet, låsning du ikke kjenner igjen, eller brystsymptomer og uvanlig andpustenhet. Etter inngrep og etter injeksjon følger du behandlerens tidslinje, ikke en bloggklokke. Nye medisiner som påvirker infeksjonsrisiko, tilheling, balanse eller svimmelhet, endrer hva «moderat» betyr til du er avklart. Denne siden gir ikke medikamentråd.

Denne siden er allmenn informasjon, ikke fysioterapi og ikke en diagnose. Den skiller ikke RA fra artrose for deg. Den erstatter ikke en undersøkelse, en behandlingsplan eller en individuelt dosert øvelsesrekke. Ta med en kort logg til timen: modus, minutter, hvilke ledd som var varme, utslag, last, og hvordan neste morgen så ut. Da blir samtalen om dose, ikke om du «har lov» til å være et menneske som beveger seg.

Kildene som bærer påstandene over, er de samme du finner i frontmatter: ACR/Arthritis Foundation artrose i hånd, hofte og kne (PMID 31908149), EULAR fysisk aktivitet ved inflammatorisk artritt og artrose (PMID 29997112), ACSM-standpunktet til Garber og kolleger (PMID 21694556), WHO 2020 (PMID 33239350), Westcott om styrke og helse (PMID 22777332), Nijs om treningsbehandling og smerteminne (PMID 25090974), og Physical Activity Guidelines for Americans (2018).

Dette er allmenn informasjon, ikke fysioterapi

Stopp øvelser som gir skarp smerte, raskt økende hevelse eller tydelig funksjonstap. Søk medisinsk råd ved usikkerhet, ved de røde flaggene over, og når du ikke skiller et kjent oppbluss fra noe nytt. Individualisert øvelsesbehandling hører hos fysioterapeut eller annen kvalifisert behandler. Denne teksten er ikke den behandlingen.

RazFit som 1-10-minutters vindu, ikke som native 20 minutter

Hvis du vil ha en beholder for programmingen her, er RazFit på iPhone økter på 1-10 minutter, omtrent 30 øvelser, 32 merker, Orion og Lyssa i økten, og tre dagers prøve. RazFit i App Store. To økter på 1-10 minutter utgjør ikke en native 20-minutters økt. Merk økten som oppbluss, blandet eller bedre før du starter, bruk de første minuttene på utslag, og hold resten innenfor dagens leddtak. Det er trening med leddgikt som sykdomsprogrammering. Det er ikke en knemekanikklinje, ikke en korsryggprotokoll, ikke en skaderetur, og ikke en pike-stige.