Combhátsó gyakorlatok eszköz nélkül

Sok otthoni lábedzés túl sokat terheli a test elülső oldalát. A combhajlítók hajlítják a térdet, nyújtják a csípőt és fékezik a mozgást. A sportolóknál vizsgált Nordic hamstring irodalom (PMID 30808663; PMID 27752982) támogatja az excentrikus erőt, de a teljes Nordic nem kezdő lépés.

Miért kell külön progresszió a combhajlítóknak

Bizonyítékforrások: British Journal of Sports Medicine; Sports Medicine; Medicine & Science in Sports & Exercise.

A Nordic-kutatások az excentrikus erő szerepét támasztják alá, de otthon érdemes kontrollált hidakkal, csúsztatásokkal és walkoutokkal kezdeni a nehezebb Nordics előtt.

Kapcsolódó cikkek

(Source 1; Source 2; Source 3; Source 4; Source 5; Source 6)

• Lábnap otthon: a sajáttestsúly tudománya
• Progresszív túlterhelés otthon: edzőterem nélküli útmutató
• Tempóedzés sajáttestsúlyos edzésekhez
• A kalistenika progressziós rendszered
• Hátfájás elleni gyakorlatok otthon

Hivatkozások

1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. (2019). “Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries.” PMID 30808663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/

2. Al Attar WSA et al. (2017). “Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players.” PMID 27752982. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/

3. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines