Hamstringøvelser hjemme uten utstyr
Bygg sterkere hamstrings hjemme med broer, håndkle-sliders, hoftehinge, walkouts og forsiktige Nordic-progresjoner uten apparater.
Mange beinøkter hjemme trener forsiden av kroppen for mye. Hamstrings bøyer kneet, strekker hoften og bremser bevegelse. Nordic-hamstring-litteraturen hos idrettsutøvere (PMID 30808663; PMID 27752982) støtter eksentrisk styrke, men fulle Nordics er ikke første steg.
Relaterte artikler
(Source 1; Source 2; Source 3; Source 4; Source 5; Source 6)
Referanser
(Source 1; Source 2; Source 3; Source 4; Source 5; Source 6)
-
van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. (2019). “Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries.” PMID 30808663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/
-
Al Attar WSA et al. (2017). “Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players.” PMID 27752982. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Referanser
Kilder
Ekspertperspektiv
En plan uten apparater trenger broer, håndkleglid, hoftehinge, walkouts og forsiktige nordiske progresjoner.
Nicol van Dyk · Lead author of the Nordic hamstring systematic review · Lead author of the Nordic hamstring systematic review · Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/