Trappetrening hjemme: kondisjon og styrke
En trygg hjemmetreningsplan i trapp for kondisjon og beinstyrke, med korte økter, rolig progresjon, rekkverk og tydelige sikkerhetsråd.
Trapper er ikke en treningsmaskin, men de gir en nyttig vertikal belastning når de brukes kontrollert. Jenkins og kolleger testet korte trappebolker hos stillesittende unge voksne og fant bedre VO2peak enn i kontrollgruppen (PMID 30649897). Bruk tørre, stabile og opplyste trapper, gå rolig ned og hold en hånd nær rekkverket.
Relaterte artikler
Referanser
Kilder: Peer-reviewed journal; Peer-reviewed journal; Centers for Disease Control and Prevention.
-
Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
-
Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
Referanser
Kilder
Ekspertperspektiv
Jenkins og kolleger testet korte trappebolker hos stillesittende unge voksne og fant bedre VO2peak enn i kontrollgruppen (PMID 30649897).
Martin J. Gibala · Study author and stair-climbing interval researcher · Peer-reviewed journal · Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/