Slik gjør du crunches uten å løfte korsryggen

Kaffekoppen har satt en ring på benken, og en brødpose ligger fortsatt under korsryggen til du flytter den. Linoleumet er kaldt. Overkroppen letter en smule. Noen i gangen kaller det sit-up. Maven spenner, og da kommer ordet planke. Ingen av delene passer. Skuldrene ruller. Korsryggen blir der den lå. Ribbeina går et stykke mot bekkenet og stopper. Siden her er den korte buen mellom ovnen og kjøleskapet.

Crunches med kroppsvekt er en kort rygbue: knærne er bøyd, skuldrene ruller, korsryggen blir; det er ikke en sit-up og ikke en planke. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om styrke til store muskelgrupper hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke denne bevegelsen på linoleumet, setter ikke buens grader og fritar ikke en nakke som allerede niver.

Hvis kjøkkenet allerede har en liste, hører denne øvelsen i den fremre kjeden. Øvelsesoversikten samler menyen. Planken holder og ruller ikke. Sideplanken holder på siden. Setebroen løfter hoften på ryggen. Her ruller brystryggen. Maven gjør det korte arbeidet. Bland ikke jobbene.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Crunches belaster nakke, brystrygg og korsrygg. Skarp smerte i nakke eller korsrygg, prikking, svimmelhet, brystsmerter: stopp. Skive, ny operasjon eller et nakkehold som allerede nekter fleksjon, hører til en fagperson før du jager volum.

Crunches på linoleum: kort bue mot kjøkkenskapet

Telefonen står mellom saltbøssen og en rest av kaffe, vinklet ned mot magen. Telleren går. Korsryggen er utenfor bildet. To centimeter letter den, og hoftebøyerne kjøper settet. Da er det ikke lenger de crunches du trodde.

Ligg på ryggen. Linoleum slår fliser. Fliser er kalde, og hælen glir mot listen ved oppvaskmaskinen. Et tykt teppe sluker kontakten, så du ikke merker om korsryggen faktisk er nede. En tynn matte, eller bart belegg du kjenner gulvet gjennom, er kompromisset kjøkkenet oftest tåler. Bar parkett uten matte er ærlig og hard i skulderbladene. Jeg har prøvd det én gang ved kjøleskapet. Aldri igjen.

Bøy knærne. Føtter flatt, omtrent hoftebredde. Strake bein er en annen øvelse. Hoftebøyerne får en lengre vektarm, og korsryggen letter lettere. Det er ikke juks å bøye knærne. Det er jobben.

Press korsryggen lett ned før du ruller. Ikke et smell mot belegget. En mild kontakt, så svaiet forsvinner. Trekk navlen et hakk inn. Det er starten, ikke et foto mot ovnsdøren. Mister du kontakten midt i settet, er neste repetisjon ikke gratis.

Rull. Pust ut. Skuldrene letter. Øvre rygg følger. Stopp når ribbeina har beveget seg mot bekkenet. Buen er kort. Folk jager 45 grader fordi det ser ut som mer. Det ser ut som en sit-up. Korsryggen skal bli. Letter den, er navnet feil.

Hold et øyeblikk i toppen. Ikke fem sekunder som teater. Ett til to, nok til å merke at momentum ikke bar deg. Senk. Innånding. Skuldrene tilbake uten et smell. Veien ned er halvparten av settet. Dumper du, teller du et fall mot linoleumet.

Hold den korte buen, nakken fri og korsryggen i gulvet; bytt én variabel, ikke hele crunches-bevegelsen. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet ditt kjøkkengulv. Garber (2011) skrev til tilsynelatende friske voksne, ikke til et kjøkken med en nakke som allerede varmer.

To sett av åtte med ett minutt imellom er en ærlig start. Letter korsryggen i den sjette, så stopp der. Det er ikke lenger crunches. Åtte timer med haken fremme foran en skjerm ber ofte om hender på brystet, ikke om grepet klippet viser bak hodet.

Kjøkkenbordet lyver. Du ligger for tett, og albuene treffer bordbeina når de skal ut. Skyv stolen. Ligg der begge albuer har luft mot skapdøren. Viften over komfyren får deg til å dreie den ene skulderen høyere. Ligg midt på linoleumet før du teller.

Hælen som glir mot oppvaskmaskinen, trekker korsryggen med. Linoleum med grep, eller bar fot. Om vinteren er belegget kaldt, og du haster for å bli ferdig. Den hastebuen er en sit-up.

Trøya som kravler opp over ribbeina, får deg til å hive i stoff midt i buen. Stikk den inn. Lite. Det endrer grepet i nakken, altså lasten halsen får.

Klokken syv er nakken en annen enn klokken ni. Morgenstivhet gjør taket i håret billigere, særlig etter å ha stått over vannkokeren. Kvelden har sittet under en skjerm, og hendene hører kanskje hjemme på brystet. Skriv den versjonen du holdt. Neste uke sammenligner du med noten, ikke med et klipp fra en sal som aldri har sett kjøkkenet ditt.

Nakken i crunches: fingertupper, ikke et grep i håret

Nakken er det folk forhandler minst og betaler mest for. Hendene flettes bak hodet. Albuene peker frem mot kjøkkenskapet. Du trekker. Maven kjenner mindre. Halsen kjenner mer. Telleren på telefonen stiger likevel, som om det var poenget.

Fingertupper lett ved ørene. Albuer ute, ikke samlet foran ansiktet. Lett kontakt. Hendene bærer ikke kraniet. De minner deg om at hodet følger brystryggen. Kikker du i navlen, har du allerede gitt jobben til nakken. Se omtrent en håndsbredde over knærne. Hodet er en passasjer.

Trekker du likevel, flytt hendene til brystet. Kryss dem. Det er regresjon. Det er ikke juks. Kapasitet i nakken bygges over uker, ikke over det første settet du filmet mot ovnen. Hender bak hodet igjen når du kan slutte åtte uten å hive.

Håret. Langt hår som sitter under hendene, blir et grep du ikke hadde tenkt. Samle det. Eller hender på brystet. Jeg har talt tolv som var hårtrekk mot en kjøleskapsmagnet i synsfeltet. Maven hadde fri.

Pannen i knærne er et annet triks. Du ruller for langt, nakken kikker ned, korsryggen letter, og du kaller det amplitude. Stopp når skulderbladene er lette og korsryggen fortsatt er nede. Mer bue er et annet navn.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Forkort buen, flytt hendene, senk tempoet, eller bytt dag hvis nakke eller korsrygg protesterer. Kortere og rent slår lengre og trukket.

Tempo. To sekunder opp. Et øyeblikk i toppen. To ned. Den eksentriske lasten folk låner tall til, ble målt et annet sted. Her er de to sekundene et verktøy til å merke om korsryggen letter. Dumper du, merker du det først når du allerede har lagt fem dårlige på.

Pust. Ut på vei opp. Inn på vei ned. Holder du luften i toppen fordi det “hjelper å spenne”, går et sekund. Hele settet uten luft, nei. Hvis du for å slutte den tiende må holde pusten og kaste haken, var det den niende.

Den ene siden ruller høyere. Film. Ofte letter den ene skulderen, eller hoften dreier mot kjøleskapet. Du “retter” ikke ved å hive hardere i den lave siden. Du senker den høye, eller du stopper. En skjev bue er et sett du klipper, ikke et sett du balanserer med flere repetisjoner på den ømme siden.

Varmen fra ovnen får den nærmeste skulderen til å vinne. Du dreier uten å merke det, og buen blir skjev. Midt på linoleumet, vekk fra listen. En skapdør som åpner inn i albuen, er det samme problemet i tre. Crunches skal ha plass, så albuene kan være ute.

Hvis den ene nakkesiden tåler, og den andre ikke, så legg ikke flere repetisjoner på den ømme siden for “balanse”. Bli ved det tallet den ømmere siden kan gjøre rent. Eller flytt hendene. Eller dropp dagen. Tilpasningen er til det, ikke til at begge sider får samme liste.

Beltet. Spennet graver når du ruller, og du letter korsryggen for å unngå det. Løsne. Eller bytt tøy. Lite. Det endrer om korsryggen i det hele tatt kan bli.

En pute under hodet er et hakk jeg bruker når nakken nekter gulvet. Tynn. Ikke en sofa. Puten må ikke bli et sted du trekker fra. Mister du kontakten mellom bakhodet og puten midt i settet, er puten for tykk, eller buen for lang.

Crunches, sit-up og planke er tre jobber ved kjøkkenbenken

Navnene klistres fordi magen spenner i alle tre. Jobbene er ulike. Crunches ruller brystryggen og lar korsryggen bli. Sit-up reiser overkroppen og gir hoftebøyerne en lengre oppgave. Planken holder og ruller ikke. Sideplanken holder på siden. Bland dem, og du vet ikke hvilket sett du laget ved benken.

Sit-up ser større ut. Den teller høyere på et klipp. Den treffer også bordbeina hvis du ligger for tett. Den letter korsryggen, fordi du skal opp å sitte. Hoftebøyerne kan det. Maven kan det også, men den er ikke alene. Hvis målet ditt er den korte rectus-buen, er sit-up det feile navnet.

Planken er det andre sammenstøtet. Folk ligger på ryggen, spenner, og kaller det planke fordi magen “jobber”. Planken er på underarmer eller hender, kroppen i linje, ingen rulling. Planken har sitt eget hold. Sideplanken har sitt. Crunches her er den korte fleksen. Hold navnene fra hverandre.

Escamilla et al. målte hos 18 personer EMG over fem repetisjoner av ti øvelser, deriblant crunch og sit-up med bøyde knær; roll-out og pike lå høyest for rectus abdominis, og rectus femoris var blant de laveste i crunch, 6-10 prosent MVIC. Sammenligningen fra 2010 brukte åtte Swiss ball-øvelser pluss crunch og sit-up. Fem repetisjoner hver. Overflateelektroder på øvre og nedre rectus, skrå, latissimus, korsrygg og rectus femoris, normalisert til MVIC. Roll-out og pike lå høyest for øvre og nedre rectus og for de skrå. Crunch og sit-up var de tradisjonelle. Rectus femoris var lavest i crunch, roll-out, hofteekstensjon høyre og decline push-up. Latissimus var lavest i sitting march, crunch og sit-up. Korsryggen lå under 10 prosent MVIC i alle ti. Det er et laboratorium. Det er ikke ditt kjøkkengulv. Det er heller ikke et argument for at crunches er “den beste mageøvelsen”. Roll-out og pike vant rectus. Crunch vant den korte buen uten ball.

Bruk Escamilla til å skille jobbene. Crunch holdt hoftebøyeren nede i den målingen. Sit-up var med i samme protokoll som en annen tradisjonell. Si ikke at “crunches slår sit-up på fett”. Der ble det ikke målt fett. Si at når elektrodene satt, var rectus femoris lav i crunch. Kjøkkenet ditt matcher ikke fem repetisjoner med MVIC-normalisering.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter et kort, rent sett på linoleumet. Den støtter ikke en sit-up du kalte crunches, “fordi kort også teller”. En knekt repetisjon er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Den er en annen bevegelse, ofte en dårligere.

Etter kl. 21 er crunches den stille øvelsen i leiligheten. Det er ikke et hopp å filme og ikke et smell i gulvet. Bordbeinet er fortsatt i veien hvis du reiser deg som i en sit-up. Bli liggende. Rull kortere.

Et praktisk skille jeg faktisk bruker: hvis korsryggen letter, er det ikke lenger crunches. Hvis hoften stiger, er det en bro. Hvis kroppen holder og ikke ruller, er det et hold. Skriv navnet du laget. Neste uke sammenligner du med navnet, ikke med magen på et foto.

Oppvaskmaskinen. Folk cruncher til den går og mister pausen i toppen. Tallet stiger. Buen dør. Vent til den er ferdig, eller sett et sett mellom to programmer. Jeg har talt med øynene på en kjele som kokte over. Nakken vant. Kjelen også.

Setebroen kan sitte i samme uke som et bakkjedeløft på ryggen. Den erstatter ikke den korte buen. Planken tar holdet. Den erstatter heller ikke. Tre jobber, tre navn, samme linoleum.

Hendene på brystet og rekke mot hælene: skaler crunches

Folk går til bicycle og vekt fordi gulv-crunches ser ut som nybegynner, og sykkelen ser ut som ære. Jeg ville snu det. Den regresjonen som oftest overfører, er den samme korte buen med hendene tettere på kroppen. Hender på brystet. Så fingertupper. Så, hvis nakken tåler, lett kontakt ved ørene. Hvert hakk er et grep. Det holder.

Hender på brystet først. Kryss. Rull den samme buen. Korsryggen nede. Det er crunches. Det er også det letteste ærlige hakket når nakken fortsatt niver. Bruk det til tre sett av åtte er rene. Så flytt fingrene. Ikke navnet. Grepet.

Rekk mot hælene. Armene langs siden, fingre mot anklene når du ruller. Det gir et mål øynene kan se, uten at nakken blir et grep. Heel-tap er et kallenavn. Jobben er fortsatt den korte buen. Kan du ikke nå hælen uten å lette korsryggen, var buen for lang. Stopp tidligere.

Reverse er et annet hakk. Hoftene ruller mot skuldrene, knærne mot brystet, korsryggen nede. Det er ikke “nedre mage” som en separat muskel. Rectus er én rem. Reverse endrer hvilken ende som beveger seg. Den endrer ikke fysikken til punktfett. Knekker korsryggen, er reverse ikke lenger det hakket du skalerte.

Bicycle er rotasjon pluss bue pluss bein. Tre krav. Legg den på når den korte buen uten rotasjon allerede er kjedelig ren. Før det er bicycle et sett der nakken og hoften forhandler, og du teller likevel. Bytt ett stykke. Rotasjon eller bein, ikke begge samme kveld, før buen sitter.

Vekt. En kokebok på brystet. En flaske olivenolje som glir. Folk kaller det progresjon. Det er last du ikke har målt. Jeg bruker det sjelden på kjøkkenet. Telefonen på magen er ikke et forsøk. Den glir. Den niver. Den er ikke Schoenfelds sal. Hvis den korte buen er lett, er neste skrue langsommere tempo eller hender tettere på ørene, før du finner opp kilo.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; Compendium er ikke en kalorikalkulator for disse crunches. Oppdateringen fra 2011 er et kodesett til forskning og overvåking. 217 nye koder. 68 prosent, 561 koder av 821, hadde målt MET. Omtrent halvparten av listen fra 2000 ble endret. Noen verdier ble målt. Noen ble skjønnet. Teksten selv sier at verket er på vei mot et målt grunnlag, ikke et ferdig ur. Der står det ikke et personlig kcal per minutt for dine crunches her. Der står det heller ikke et oppdiktet MET-tall for dette linoleumet. Katalogen kjenner ikke kjøkkenet ditt.

Bytt ett stykke. Grep, tempo eller utslag. Ikke tre samme kveld. Legger du tre på, vet du ikke hvilket som knekte nakken. Gi ikke den gamle versjonen et nytt navn mens korsryggen fortsatt letter. Bicycle retter ikke et grep i håret. Vekt retter ikke en sit-up.

Når gulvet er kjedelig rent, er neste skrue ikke nødvendigvis en maskin. Cross-body, én skulder mot det motsatte kneet, legger rotasjon på. Bruk den når den rette buen er ren. Bruk den ikke som “skrå mage til fett”. Skrå mage er en annen jobb. Fett er en tredje.

Overflaten teller med i skaleringen. Myk baderomsmatte sluker ryggen, og du kjenner ikke korsryggen. Hardt linoleum holder ryggen og kjører kulden opp. En tynn matte under skulderbladene er kompromisset etasjeleiligheten ofte tåler. Bytt bare overflate hvis du samtidig bytter ett stykke: for eksempel tempoet vekk når du går fra matte til bart belegg.

Samme liste morgen og kveld er lat. Nakken er strammere når du våkner. Taket kommer billigere. Om kvelden har halsen sittet, og brystgrepet er ofte det rene valget. Skriv grepet. Skriv de repetisjonene som sluttet uten å hive.

Vispute og Escamilla målte mageøvelse, ikke kjøkkengulvet

Tall fra salen klistres til gulvvideoer fordi de høres ut som et ur. De ble målt med elektroder, last og tilsyn. Punktfett klistres fordi magen er det speilet over vasken peker på.

Vispute et al. randomiserte 24 stillesittende deltakere, 14 menn og 10 kvinner mellom 18 og 40 år, til mageøvelse eller kontroll; etter seks uker falt ikke magefettet, mens curl-up-utholdenheten steg i treningsgruppen til 47 ± 13 mot 32 ± 9. JSCR-studien fra 2011 satte magegruppen på syv mageøvelser, to sett av ti, fem dager i uken, seks uker. Kontrollen fikk ingen intervensjon. Alle holdt isokalorisk kost. Kroppsvekt, fettprosent, androidfett, mageomkrets, magehudfold og suprailiac-hudfold rørte seg ikke signifikant. Curl-up-testen gjorde. Mageøvelse alene var ikke nok til å senke subkutant magefett. Utholdenheten steg. Det er ikke dine crunches som en fettkur. Det er ikke bare crunches: det var syv mageøvelser. Det er ikke et speil om seks uker. Punktfett er avvist i det forsøket. Si det slik.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for crunches. Current Sports Medicine Reports er stedet. I samme sammendrag over ti uker inngår hvileomsetning +7 prosent og fett −1,8 kg. Westcott skriver styrketrening som medisin: gange, sukker, trykk, knokkel, korsrygg, ledd. Han skriver ikke disse crunches. Tallene flytter seg ikke over i første sett på linoleumet. Et stikk i nakken blir ikke “helse” fordi et tall sto i papiret.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av crunches på kjøkkengulvet. Metaanalysen fra 2017 samlet 15 studier, 34 behandlingsgrupper. Flere ukentlige sett hang sammen med større muskelvekst. Som fortløpende tall: et ekstra sett løftet effektstørrelsen med 0,023, cirka 0,37 prosentpoeng. Høyere volum mot lavere i samme materiale: 0,241, cirka 3,9 prosent. Tredelingen under fem, 5-9 og minst ti sett per muskel ble en tendens. Tre kroppsvektsett på linoleumet er ikke det materialet. Derav får du heller ikke tallet “kjør hundre, fordi magen vil ha mengde”.

Schoenfeld et al. fant hos 18 unge trente menn, etter åtte uker, lignende quadriceps-hypertrofi ved 25-35 og 8-12 repetisjoner til utmattelse; det var redskaps- og belastningstrening, ikke crunches med kroppsvekt. Rapporten fra 2015 varte åtte uker, tre økter, tre sett av syv øvelser. Den “tunge” gruppen laget 8 til 12 repetisjoner. Den “lette” 25 til 35, til utmattelse. Quadriceps-tykkelsen rørte seg i begge grupper, uten klart skille. Kraften i knebøy med stang rørte seg mer med den høye lasten. Les det for det det er: menn som allerede trente, med stenger. Det er ikke dine crunches uten last etter kveldsmaten, og det er ikke et argument for å jage 40 raske som “mer vekst”.

Seks uker mageøvelse uten fetttap. Et EMG-laboratorium med ball og pike. Et helseoverblikk. Et katalog av koder. Salens last. Ingen av de papirene er dose på dine crunches.

Maven blir ikke slank fordi skuldrene ruller. Omkretsen følger uken og maten, eller den følger dem ikke. Ingen centimeter er lovet her. Vispute er setningen speilet over vasken ikke liker. Den blir stående.

Crunches i uken: rectus-arbeid, ikke minuttall

Omkretsen er ikke denne sidens målestokk. Uken er. Maven på fotoet er det heller ikke.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Tallet står i de gjeldende retningslinjene. Voksne trenger også muskelstyrkende arbeid minst to dager. Første råd er å bevege seg mer og sitte mindre. Andre utgave fjerner den gamle timinuttersregelen. Enhver mengde kan allerede bety noe. Det gjør ikke ti crunches til en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Sammendraget til Bull gjentar samme intervall og legger til muskelstyrke for alle aldersgrupper. Den anbefaler også å sitte mindre. Den nevner ikke crunches.

Crunches dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre sett. Tre sett på linoleumet er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke styrke, hvis innsatsen er ekte, og hvis andre store grupper også arbeider. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys. De 75 til 150 minuttene hardt i samme ramme er ikke en kupong til 75 minutter crunches.

Hvor buen så hører hjemme i uken. Tidlig i et styrkestykke, ikke til slutt, når nakken allerede er sliten av en skjerm. To langsomme repetisjoner med hender på brystet rekker til å vekke banen. Deretter 2 eller 3 sett av den versjonen du fortsatt styrer. Så noe annet: et hold, et løft av hoften, en gåtur. To eller tre dager med den blokken rekker, hvis resten av uken allerede beveger seg. Neste dag trenger ikke gjenta buen. Nakke og korsrygg setter pris på mellomrommet.

Et hardt stykke kan støtte ukens styrkedager, hvis det er hardt, og hvis det fortsatt er den bevegelsen. Linoleumet uten last er ofte moderat. Ordet crunches gjør den ikke hard. Bue og korsryggkontakt gjør det.

La være å bruke buen som bot etter en dårlig natt, eller som “magefett” etter stolen. Bot lærer hastverk. Hastverk lærer sit-up. Ordet “magefett” lover en skuff Vispute ikke ga. Bedre: åtte rene, pause, åtte rene. Når sett samles, vokser volumet uten at de siste repetisjonene blir et grep i nakken mot kjøkkenskapet.

Helbreder den korsryggen? Nei. Westcott samler styrke i en bred ramme. Han tester ikke denne bevegelsen som behandling. En kort bue som holder korsryggen nede, kan være et nyttig stykke for noen. Det er ikke et forsøk. Skarp smerte er stopp. Vedvarende vondt hører til en fagperson før du legger rotasjon eller reverse på.

Vil du ha en kort kroppsvektøkt i telefonen, er RazFit iOS 26+: 1-10 minutter, 30 øvelser, 32 merker. Det er produktets oppbygning. Ikke et målt resultat for crunches. Ingen oppdiktet telemetri. Appen publiserer ikke et eget crunch-tall her; den utelatelsen er bevisst. Tre dagers prøveperiode, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Planken tar holdet når brystryggen skal bli. Sideplanken tar siden. Setebroen tar hoften på ryggen når setet skal presse. Crunches trenger ikke også å gjøre de jobbene.

Hender på brystet i fjorten dager er ofte det nakken ber om. Ørene kan vente. Når korsryggen blir, og den åttende fortsatt ligner den første, flytt fingrene. Ett stykke. Hvis den siste repetisjonen fortsatt er den korte buen, er det fortsatt crunches, også når ovnsdøren står på gløtt.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Crunches belaster nakke, brystrygg og korsrygg. Har du et akutt forløp, skive, leddsmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Hender på brystet forkorter nakkelasten. Stopp med en gang ved skarp nakke- eller korsryggsmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for crunches og ikke appens telemetri. Ingen in-app crunch-metrikk er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 26+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.