RazFit Blogg - Side 6/15

Nattskiftarbeider gjør en rolig tøyeøvelse nær et vindu før søvn på dagtid

Treningstidspunkt ved nattskift og søvn

Nattskiftarbeidere trenger fleksible treningstider. Lær hvordan du legger treningsøkter rundt søvntrykk, lys, intensitet og skifttretthet.

5. mai 2026 5 min lesetid

Fjernarbeider som tøyer ved siden av en bærbar datamaskin mellom videomøter

Livsstil

Møtepausetrening: guide for fjernarbeidere

Bruk korte bevegelsespauser mellom møter for å redusere sittetid, ta vare på energien og bygge en treningsvane som faktisk kan gjentas.

4. mai 2026 8 min lesetid

Kvinne holder en planke på en yogamatte i en lys stue

Treningstips

Pusting under hjemmetrening

Bruk enkle pustesignaler for armhevinger, knebøy, planker, HIIT og korte hjemmetreninger uten å tvinge frem kun nesepusting.

3. mai 2026 8 min lesetid

Yogamatte med små manualer og et sammenbrettet håndkle klar for hjemmetrening

Raske treningsøkter

Hvile mellom settene i korte hjemmetreninger

Hvor lenge bør du hvile i korte hjemmetreninger? Bruk raske hvileintervaller, skjult hvile, RPE og formregler for 5, 7 og 10 minutter.

2. mai 2026 6 min lesetid

Person som bruker en foam roller for restitusjon på en treningsmatte

Treningstips

Roligere uke hjemme: Når du bør roe ned

Finn ut når en roligere uke for hjemmetrening gir mening, hvordan du reduserer volum eller intensitet, og hva du kan gjøre i en app-økt på 1–10 minutter.

1. mai 2026 8 min lesetid

To personer gjør push-ups på treningsmatter i en lys stue

Raske treningsøkter

Treningsrekkefølge for korte hjemmetreninger

Lær hvordan du setter sammen 5-10 minutters hjemmetrening: prioriterte øvelser først, tekniske øvelser tidlig, vekslende muskelgrupper og enkle maler.

30. apr. 2026 7 min lesetid

Utklippstavle omgitt av manualer og et motstandsbånd, som representerer planlagt treningsvariasjon

Motivasjon

Treningsvariasjon vs progressiv overbelastning

Lær når du skal endre treningsøkter, når du skal gjenta dem, og hvordan planlagt variasjon støtter motivasjon uten å bryte progressiv overbelastning.

29. apr. 2026 8 min lesetid

Person som holder bunnposisjonen i en kontrollert armheving under en kroppsvektsøkt

Treningstips

Trening til utmattelse med kroppsvekt

Lær når du bør stoppe et kroppsvektsett ved hjelp av utmattelse, repetisjoner i reserve, teknisk svikt, progresjoner og smartere restitusjonssignaler.

28. apr. 2026 7 min lesetid