Slik parkerer du hip thrust mot sofaen uten svai

Fjernkontrollen ligger under albuen, og en pute har krøpet inn under nakken uten at du ba om det. Sofaen er myk. Kanten er det du har. Filmene vil ha benk og stang over hoften. Du har et teppe som glir og en nabo under. Jobben er en annen: skulderbladene parkerer, hælene presser, hoftene går, korsryggen stjeler ikke toppen. Uten stang. Uten sal. Det er hip thrust du søker fordi du skriver det slik, og fordi sofaen er kanten du faktisk har.

Hip thrust med kroppsvekt på denne siden er hofteekstensjon mot sofaen: skulderbladene parkerer, hælene presser, hoftene går, korsryggen stjeler ikke toppen; det er ikke vektstang på salen. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om styrke til store muskelgrupper hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke denne kanten, setter ikke sofaens høyde og fritar ikke en korsrygg som allerede niver.

Carol Ewing Garber er førsteforfatter av det ACSM-standpunktet, ikke Cecil. Intervallene 2-3 dager styrke til store grupper er befolkning, ikke en resept på teppet ditt. Etter åtte timer i en stol sitter hoften i bøy. Her ber du den om å strekke. Kontrasten er nyttig. Det er ikke en diagnose om “avslått sete” og ikke behandling. Folk jager en høyere linje og slutter i banan. Så sier de at setet aldri “skrudde seg på”. Det kan ha gjort det. Korsryggen stjal de siste to centimeterne.

Hvis stua allerede har en liste, hører denne øvelsen i bakkjeden. Øvelsesoversikten samler menyen. Setebroen blir på gulvet og har kortere bue. Knebøy tar kne og hofte stående. Donkey kicks sparker bakfra uten kant. Her parkerer skulderbladene. Hoften går lenger. Bland ikke jobbene.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Hip thrust mot sofaen belaster hofte, korsrygg og kne. Skarp smerte i korsrygg, hofte eller kne, prikking, svimmelhet, brystsmerter: stopp. Skive, ny operasjon eller et hoftehold som allerede nekter ekstensjon, hører til en fagperson før du jager volum.

Sofaen som kant: hip thrust uten stang og uten svai

Kanten er poenget. Uten den har du en setebro med ekstra meninger.

Sett deg på gulvet med en stabil sofa-, ottoman- eller benkekant bak deg. Len deg bak til de nedre skulderbladene hviler på kanten, ikke nakken, ikke midtryggen. Er kanten for høy, starter du allerede i svai. Er den for lav, forlater du knapt gulvet, og du kunne blitt liggende. En spisestol som går bakover er en dårlig stasjon. En sofa som sluker skuldrene er en dårlig stasjon. En kaffebordkant du stoler på, rekker. Glir den, stopp. Parkér den mot veggen, eller velg noe tyngre.

Føttene i hoftebredde. Hælavstand teller fortsatt, også med den ekstra buen. Start med hælene omtrent der du kan presse uten at leggene kramper med en gang. For nærme, og hamstrings og legger tar over så fort du presser. For langt, og toppen blir slapp. En rask test: løft tærne. Blir hælene stående uten at leggene knyter, er avstanden i nabolaget.

Armene kan hvile over hoften så du kjenner beltelinjen, eller holde kanten lett så du ikke ruller av. Hendene skal ikke skyve deg inn i en høyere falsk lås. Hodet blir lett inntrukket. Ser du i taket og knekker haken, letter ribbeina oftest.

Spenn først. Pust inn, hold ribbeina nede, og tenk “hofter opp, belte stille”. Press gjennom hælene. Kjør til kroppen lager en linje fra knær til skuldre. Pause. Spenn. Kjenner du ikke det spennet, svaide du sannsynligvis. Senk to til tre sekunder. Berør. Igjen.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Bruk den som lov til å velge lavere kant, beholde begge føtter nede, eller droppe mønsteret når korsryggen protesterer. Garber (2011) skrev til tilsynelatende friske voksne, ikke til en sofa med en nakke som allerede varmer.

Pust er et spenn, ikke en konkurranse. Pust ut når hoftene stiger, eller hold en jevn hiss. En holdt pust gjennom ti repetisjoner mot sofaen er teater. Kan du ikke puste og holde ribbeina nede, er settet for langt.

Sokker på glatt parkett lar hælene skli vekk fra kanten. Bar fot eller gummisåle tar. En tykk pute under hodet setter deg i svai før du starter. Hopp over den. Jeg har talt åtte mot en fjernkontroll som gravde i skulderbladet. Setet hadde fri. Fjernkontrollen vant.

Puten under nakken blir et sted du trekker fra. Skyv den vekk. Det endrer om kanten treffer skulderbladene.

Klokken syv er korsryggen en annen enn klokken ni. Morgenstivhet gjør den høye linjen billigere. Kvelden har sittet, og toppen hører kanskje hjemme lavere. Skriv versjonen du holdt. Neste uke sammenligner du med noten, ikke med et klipp fra en sal.

To sett av åtte med ett minutt imellom er en ærlig start. Svaier korsryggen i den sjette, så stopp der. Åtte timer med hoften i bøy ber ofte om lavere topp, ikke om buen bak stangen.

Hælen i teppet: avstand og skinneben i hip thrust

Små oppsett avgjør om setet eier toppen, eller om hamstrings og korsrygg deler en rotete jobb.

Gluteus maximus er målet i toppen. Den ekstra hoftereisen er grunnen til at folk gidder sofaen. Ved en stille lås vil du at den muskelen eier spennet. Kramper hamstrings hver gang, står føttene oftest for langt fra setet, eller du rykker med knærne i stedet for å presse gulvet vekk.

Hamstrings hjelper første halvdel, når hoften fortsatt er bøyd. De er ikke fienden. De blir hovedpersonen når knærne åpner for mye, eller hælene sklir mot den fjerne veggen. Flytt føttene et par centimeter nærmere og prøv igjen. Tar leggene over, har du drevet ut på tærne. Løft tærne et sett og se om hælene kan gjøre jobben.

Skinnebenets vinkel i toppen er den billige diagnosen. Nær loddrett er nabolaget. Heller skinnebenene bak mot sofaen, sto føttene for nærme og knærne skjøt frem. Heller de vekk, sto føttene for langt og hamstrings kjørte. Flytt en centimeter om gangen. Jakt ikke et lærebokfoto hvis spennet allerede er ærlig.

Skulderhøyden endrer starten. En høyere kant betyr mer hoftefleksjon nederst og mer reise til lås. Det er nyttig bare hvis sofaen er stabil og korsryggen blir stille. En lavere kant er en lovlig regresjon. Det er fortsatt ikke setebro, fordi øvre rygg ikke ligger på gulvet.

Gluteus medius jobber som vater. På to bein merker du den knapt. På ett bein blir den grunnen til at bekkenet holder seg kvadratisk. Dropper den ene hoften, mistet den siden vateret. Senk utslaget til den kan holde.

Kjernen spenner så korsryggen ikke hyperekstenderer inn i rommet sofaen laget. Erector spinae skal ikke være primærmotor. Er de det, kjenner du et stikk nederst i ryggen i stedet for et spenn i bakre hofte. Kutt høyden. Den ekstra buen er en gave bare hvis du eier den.

Hold hælen i teppet, setet i toppen og korsryggen uten banan; bytt én variabel, ikke hele hip thrust. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet din sofa. Bytt avstand, kant eller tempo. Ikke tre samme kveld.

Teppet lyver. En tykk rya sluker hælen, og du kjenner ikke om du presser eller synker. Bart belegg er ærlig og kaldt. En tynn matte under hælene er kompromisset etasjeleiligheten ofte tåler. Bytt bare underlag hvis du samtidig bytter ett stykke: for eksempel tempoet vekk når du går fra matte til bart.

Den ene siden stiger høyere. Film. Ofte letter den ene hoften, eller kneet faller inn mot kaffebordet. Du “retter” ikke ved å hive hardere i den lave siden. Du senker den høye, eller du stopper. En skjev linje er et sett du klipper, ikke et sett du balanserer med flere repetisjoner på den ømme siden.

Hvis den ene hoften tåler, og den andre ikke, så legg ikke flere repetisjoner på den ømme siden for “balanse”. Bli ved det tallet den ømmere siden kan gjøre rent. Eller tilbake til to bein. Eller dropp dagen. Tilpasningen er til det, ikke til at begge sider får samme liste.

Beltet. Spennet graver når du strekker, og du svaier for å unngå det. Løsne. Eller bytt tøy. Lite. Det endrer om beltelinjen i det hele tatt kan bli stille.

Katten på puten er ikke en progresjon. Den flytter seg. Telefonen på hoften glir og niver. Den er ikke Schoenfelds sal.

Hip thrust, setebro og knebøy er tre jobber i stua

Navnene klistres fordi setet spenner i alle tre. Jobbene er ulike. Hip thrust her parkerer skulderbladene på en kant og lar hoften reise lenger. Setebroen blir på gulvet og har kortere bue. Knebøy står og bøyer kne og hofte sammen. Bland dem, og du vet ikke hvilket sett du laget foran TV-en.

Setebroen ser roligere ut. Den teller lavere på et klipp. Den treffer også gulvet tidligere, fordi hoften ikke har kanten å reise fra. Hvis målet ditt er den lengre buen mot sofaen, er setebro det feile navnet. Setebroen har sitt eget hold på gulvet. Hold navnene fra hverandre.

Knebøy er det andre sammenstøtet. Folk ligger, presser, og kaller det “knebøy for setet” fordi hoften “jobber”. Knebøy er stående. Knebøy har sitt eget mønster. Hip thrust her er den liggende slutten av ekstensjonen. Hold navnene fra hverandre.

Contreras et al. målte hos 13 trente kvinner høyere EMG i gluteus maximus og biceps femoris i hip thrust med stang enn i knebøy bakfra ved estimert 10RM; det var lastet sal, ikke hip thrust mot sofaen. Sammenligningen fra 2015 brukte trente kvinner, stang og knebøy bakfra. Fem repetisjoner er ikke dine åtte mot en pute. Elektrodene satt på gluteus maximus, biceps femoris og vastus lateralis. Det er et laboratorium. Det er ikke din stue. Det er heller ikke et argument for at denne sofaen slår knebøy på fett, fiberprosent eller “dobbel last”. Der ble det ikke målt fett. Der ble det ikke målt sofa. Si at når elektrodene satt, var GMax og hamstrings høyere i den lastede hip thrust enn i den lastede knebøyen. Sofaen din matcher ikke estimert 10RM.

Bruk Contreras til å skille jobbene. En hofteekstensjon i lås og en stående knebøy er ulike. Si ikke at “sofaen slår knebøy”. Si at papiret målte stang. Stua di målte teppe.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter et kort, rent sett mot sofaen. Den støtter ikke en setebro du kalte hip thrust, “fordi kort også teller”. En knekt repetisjon er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Den er en annen bevegelse, ofte en dårligere.

Etter kl. 21 er hip thrust den stille øvelsen i leiligheten. Det er ikke et hopp å filme og ikke et smell i gulvet. Sofaen som går bakover, er fortsatt i veien. Parkér den. Eller bli på gulvet og kall det setebro.

Et praktisk skille jeg faktisk bruker: hvis korsryggen svaier, er det ikke lenger den låsen. Hvis skulderbladene ligger på gulvet, er det setebro. Hvis du står, er det knebøy. Skriv navnet du laget. Neste uke sammenligner du med navnet, ikke med setet på et foto.

TV-en. Folk presser til reklamen er over og mister pausen i toppen. Tallet stiger. Linjen dør. Vent til den er ferdig, eller sett et sett mellom to programmer. Jeg har talt med øynene på en serie som krevde undertekster. Nakken vant. Setet tapte.

Donkey kicks kan sitte i samme uke som et spark bakfra uten kant. Den erstatter ikke den lengre buen. Crunches ruller brystryggen på kjøkkenet. Den erstatter heller ikke. Tre jobber, tre navn, samme leilighet.

Pause og ett bein: skaler hip thrust mot sofaen

Progresjon her er kontroll i toppen, ikke et kappløp mot en stang du ikke har.

To sekunder spenn. Før du legger på sirkusvarianter, hold toppen i to hele sekunder. Den siste centimeteren er der folk jukser med ryggen. Forsvinner spennet, eier du ikke utslaget. De fleste hjemmesett bør bo her lenger enn de vil.

Pause nederst. Berør hoftene lett mot gulvet uten å dumpe skuldrene av kanten, så press. Det fjerner sprettet. Kan du ikke pause, er settet for langt eller sofaen for høy.

Marsj. Hold låsen, løft én fot noen centimeter, sett den ned, bytt. Hoftene blir i vater. Dette er broen mellom to bein og ett. Dumper bekkenet hver gang en fot forlater, er du ikke klar for en full ettbeinsrepetisjon. Sofaen gjør dumpet lettere å skjule enn gulvet, derfor bør du filme fra siden én gang.

Ett bein. Én fot blir. Det andre beinet strekker eller blir bøyd i luften. Kravet per sete stiger. Forvent færre repetisjoner. Likt arbeid begge sider. Den svakere siden vil ofte dreie bekkenet eller la støtte-kneet falle inn. Det er settet. En vinglete sofa er en grunn til å bli på to bein, ikke en grunn til å “gjøre det tyngre”. Ett bein endrer kravet. Det dobler ikke lasten. Den setningen står fordi filmene elsker “dobbel”. Papirene her målte ikke det.

Føtter på et lavt trinn, skuldrene fortsatt på sofaen. En beskjeden heving øker hofteekstensjonen i toppen enda mer. En vinglete stol under føttene er en dårlig idé. Et trappetrinn du stoler på, rekker. Dette er fortsatt kroppsvekt. Det er ikke stangsammenligningen i EMG-papiret.

Schoenfeld et al. fant hos 18 unge trente menn, etter åtte uker, lignende quadriceps-hypertrofi ved 25-35 og 8-12 repetisjoner til utmattelse; det var redskaps- og belastningstrening, ikke hip thrust med kroppsvekt. Rapporten fra 2015 varte åtte uker, tre økter, tre sett av syv øvelser. Den “tunge” gruppen laget 8 til 12 repetisjoner. Den “lette” 25 til 35, til utmattelse. Quadriceps-tykkelsen rørte seg i begge grupper, uten klart skille. Kraften i knebøy med stang rørte seg mer med den høye lasten. Les det for det det er: menn som allerede trente, med stenger. Det er ikke dine repetisjoner uten last etter kveldsmaten, og det er ikke et argument for å jage 40 raske som “mer vekst”. En sekk på hoften er valgfri senere. Den er fortsatt ikke den høye lasten i det forsøket, og den er ikke en grunn til å laste en sofa som bøyer.

Bytt ett stykke. Kant, tempo eller bein. Ikke tre samme kveld. Legger du tre på, vet du ikke hvilket som knekte korsryggen. Gi ikke den gamle versjonen et nytt navn mens ryggen fortsatt svaier. Ett bein retter ikke en glidende sofa. En sekk retter ikke en banan.

Når to-beinslinjen er ren, er neste skrue kortere pause, langsommere ned eller lavere topp du eier. Ikke “sete til fett”. Fett er en annen jobb. Skriv kanten og de repetisjonene som sluttet uten å svai. Morgen og kveld er sjelden samme topp.

Contreras og Neto målte last, ikke sofaen

Tall fra salen klistres til sofavideoer fordi de høres ut som et ur. De ble målt med elektroder, last og tilsyn. Fiberprosent klistres fordi setet er det speilet i gangen peker på.

Neto et al. gikk gjennom 16 artikler om aktivering av gluteus maximus i styrke- og hypertrofiøvelser med ytre last; det var ikke hip thrust mot sofaen i stua. Gjennomgangen fra 2020 ser på vanlige styrke- og hypertrofiøvelser med ytre last. Det er ikke en stueliste. Den gir ikke teppet ditt en plass i en rangering. Les den som et kart over lastede bevegelser. Les den ikke som en oppskrift på pute og fjernkontroll.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for hip thrust. Current Sports Medicine Reports er stedet. I samme sammendrag over ti uker inngår hvileomsetning +7 prosent og fett −1,8 kg. Westcott skriver styrketrening som medisin: gange, sukker, trykk, knokkel, korsrygg, ledd. Han skriver ikke denne sofaen. Tallene flytter seg ikke over i første sett mot kanten. Et stikk i korsryggen blir ikke “helse” fordi et tall sto i papiret. Det er ikke et RCT av hip thrust og ikke et fundament for “sete hjemme”.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av hip thrust mot sofaen. Metaanalysen fra 2017 samlet 15 studier, 34 behandlingsgrupper. Flere ukentlige sett hang sammen med større muskelvekst. Som fortløpende tall: et ekstra sett løftet effektstørrelsen med 0,023, cirka 0,37 prosentpoeng. Høyere volum mot lavere i samme materiale: 0,241, cirka 3,9 prosent. Tredelingen under fem, 5-9 og minst ti sett per muskel ble en tendens. Tre kroppsvektsett mot sofaen er ikke det materialet. Derav får du heller ikke tallet “kjør tjue, fordi setet vil ha mengde”.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; Compendium er ikke en kalorikalkulator for denne hip thrust. Oppdateringen fra 2011 er et kodesett til forskning og overvåking. 217 nye koder. 68 prosent, 561 koder av 821, hadde målt MET. Omtrent halvparten av listen fra 2000 ble endret. Noen verdier ble målt. Noen ble skjønnet. Teksten selv sier at verket er på vei mot et målt grunnlag, ikke et ferdig ur. Der står det ikke et personlig kcal per minutt for din hip thrust her. Der står det heller ikke et oppdiktet MET-tall for denne sofaen. Katalogen kjenner ikke stua di. Velg ikke nærmeste calisthenics-kode for å få et større tall. Tallet er ikke premien. Linjen er.

Fem ulike verktøy. EMG-sammenligningen måler stang og knebøy bakfra. Gjennomgangen måler lastede styrkebevegelser. Ukentlige sett måler masse i salen. Westcott samler en helseramme for styrke. Compendium navngir koder. Ingen av dem er dose på kroppsvektversjonen.

La det stå som hofteekstensjon mot en kant. Hvis masse eller maksimal styrke er målet, samle sett i bevegelser som bærer last. Knebøy gjør det stående oftere enn sofaen med en gang. Hvis du vil ha kortere bue uten å jage navnet, er setebroen den bevegelsen. Hip thrust kan være et stykke i uken uten utstyr. Den er ikke papiret.

Setet blir ikke “på” fordi hoften reiste. Omkretsen følger uken og maten, eller den følger dem ikke. Ingen centimeter er lovet her. Contreras er setningen speilet i gangen ikke liker, hvis du leste den som en sofa-seier. Den blir stående som sal.

Hip thrust i uken: hofteekstensjon, ikke minuttall

Omkretsen er ikke denne sidens målestokk. Uken er. Setet på fotoet er det heller ikke.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Tallet står i de gjeldende retningslinjene. Voksne trenger også muskelstyrkende arbeid minst to dager. Første råd er å bevege seg mer og sitte mindre. Andre utgave fjerner den gamle timinuttersregelen. Enhver mengde kan allerede bety noe. Det gjør ikke ti repetisjoner mot sofaen til en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Sammendraget til Bull gjentar samme intervall og legger til muskelstyrke for alle aldersgrupper. Den anbefaler også å sitte mindre. Den nevner ikke hip thrust.

Hip thrust dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre sett. Tre sett mot sofaen er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke styrke, hvis innsatsen er ekte, og hvis andre store grupper også arbeider. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys. De 75 til 150 minuttene hardt i samme ramme er ikke en kupong til 75 minutter mot kanten.

Punktfett er en historie denne bevegelsen ikke betaler. Fett velger ikke setet fordi du løftet hoften foran TV-en. Midjen endrer seg, eller den gjør det ikke, med energi, søvn, mat og hele uken. Én bevegelse er ikke det regnestykket. Derfor står det ikke “brenner fett fra setet” her.

Hvor buen så hører hjemme i uken. Tidlig i et styrkestykke, ikke til slutt, når korsryggen allerede er sliten av en stol. To langsomme repetisjoner med lav topp rekker til å vekke banen. Deretter 2 eller 3 sett av den versjonen du fortsatt styrer. Så noe annet: en gåtur, en stående knebøy, en setebro hvis kanten er opptatt. To eller tre dager med den blokken rekker, hvis resten av uken allerede beveger seg. Neste dag trenger ikke gjenta buen. Korsrygg og hofte setter pris på mellomrommet.

Et hardt stykke kan støtte ukens styrkedager, hvis det er hardt, og hvis det fortsatt er den bevegelsen. Sofaen uten last er ofte moderat. Ordet hip thrust gjør den ikke hard. Linje og stille korsrygg gjør det.

La være å bruke buen som bot etter en dårlig natt, eller som “sete” etter stolen. Bot lærer hastverk. Hastverk lærer banan. Ordet “sete” lover en skuff Contreras ikke ga til stua. Bedre: åtte rene, pause, åtte rene. Når sett samles, vokser volumet uten at de siste repetisjonene blir et stikk mot kanten.

Helbreder den korsryggen? Nei. Westcott samler styrke i en bred ramme. Han tester ikke denne bevegelsen som behandling. En lengre bue som holder korsryggen stille, kan være et nyttig stykke for noen. Det er ikke et forsøk. Skarp smerte er stopp. Vedvarende vondt hører til en fagperson før du legger ett bein eller sekk på.

En skisse av en uke, ikke en resept. Mandag to bein, 3 sett, 8-12, to sekunder spenn. Onsdag gange eller knebøy. Fredag pauseversjon hvis ryggen var stille, ellers lavere topp. Søndag valgfritt ett bein, 2 sett per side, så stopp. Skarp stivhet neste dag betyr oftest at du strakte ryggen, ikke hoften.

Ikke parkér et langt blokk mot sofaen rett etter et hardt hoftehengsel. Ikke stabl det oppå knebøy bare fordi begge “treffer setet”. De kan leve i samme uke. Ikke samme utslitte korsrygg samme kveld.

Vil du ha en kort kroppsvektøkt i telefonen, er RazFit iOS 26+: 1-10 minutter, 30 øvelser, 32 merker. Det er produktets oppbygning. Ikke et målt resultat for hip thrust. Ingen oppdiktet telemetri. Appen publiserer ikke et eget tall for denne bevegelsen her; den utelatelsen er bevisst. Tre dagers prøveperiode, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Setebroen tar den korte buen når kanten er opptatt eller korsryggen allerede niver. Knebøy tar det stående mønsteret. Crunches tar den korte rygbuen på kjøkkenet. Hip thrust trenger ikke også å gjøre de jobbene.

To uker uten ett bein er ikke oppgivelse. Det er det sofaen, nakken og korsryggen ber om. Når spennet fortsatt sitter i setet, og hælen fortsatt sitter i teppet, gi marsj. Ett stykke. Se på siste repetisjon. Hvis den ligner den første, er bevegelsen fortsatt hip thrust, også når fjernkontrollen ligger under albuen.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Hip thrust belaster hofte og korsrygg gjennom en lengre bue enn setebro. Har du et akutt forløp, skive, hoftesmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Lavere topp forkorter buen. Stopp med en gang ved skarp rygg- eller hoftesmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for hip thrust og ikke appens telemetri. Ingen in-app hip-thrust-metrikk er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 26+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.