Slik mestrer du burpees uten hopp ved kjøleskapet

Kjøleskapet puster kaldt mot venstre skulder. Spisebordets bein står i veien for høyre fot hvis du starter for tett. Vinylen er litt våt etter oppvasken. Sokken glir en centimeter når foten skal bak. Naboen under sover. Videoen vil ha hopp mot taket. Her er jobben en annen: hendene i vinylen, linje som ikke synker, tilbake allerede lavt. Hoppet kommer sist, hvis det kommer.

Burpees med kroppsvekt på denne siden er knebøy, høy planke, ett press og reising; hoppet kommer sist, og bare hvis linjen holder; det er ikke mountain climbers, ikke planke og ikke knebøy alene. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om kondisjon, muskel-skjelett-fitness og nevromotorisk fitness hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke denne syklusen mellom kjøleskap og bord, setter ikke et repetisjonstall og fritar ikke et håndledd som allerede niver.

Carol Ewing Garber skrev det ACSM-standpunktet som førsteforfatter. Ikke Cecil. To til tre styrkedager for store grupper er et befolkningsintervall. Det er ikke et skjema du henger på kjøleskapet. Etter en dag i stolen er hoften stivere enn i klippet. Våt vinyl etter oppvasken gir foten en centimeter den ikke hadde på salen. Melkekartongene har allerede sittet i venstre skulder. Her tar du den belastningen med vilje, og kutter når linjen gir seg.

Hvis kjøkkenet allerede har en liste, sitter denne syklusen ved siden av stykkene den låner. Øvelsesoversikten samler menyen. Knebøy er senkningen på to bein. Planke er linjen du ikke får miste i farten. Mountain climbers kjører kneet mens hoften blir. Her limes de: ned, bytt støtte, opp uten at etasjen under hører et smelle.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Full syklus med press og hopp passer ikke til alle. Skarp smerte i håndledd, skulder, kne eller korsrygg, prikking, svimmelhet, brystsmerter: stopp. Skarp leddsmerte er ikke et hint om “fem til”.

Mellom kjøleskap og bord: burpees uten hopp først

Videoen vil ha kassehopp i en garasje. Du har et stykke vinyl mellom kjøleskapet og spisebordet, smalt, med en søm som stikker når venstre hånd lander. Kjøleskapshåndtaket river i skulderen hvis du starter for tett. Jobben er å senke, bytte støtte og reise deg uten at hoften piker, ikke å telle mens midten allerede er i telt.

Stå smalere enn i en bred knebøy. Hoftebredde rekker. Skulderbredde trekker hendene for langt ut, før håndflatene i det hele tatt treffer vinylen. Armer langs siden. Knær allerede litt bøyd. Rygg lang. Kjernen så våken at første senkning ikke kollapser. Sokker og våt vinyl etter oppvasken er et dårlig par: foten stikker av i tilbaketrinnet, og håndleddet tar vridningen. Tørk foten. Eller ta av sokken. Bart på kald vinyl er en annen historie: håndleddet blir kaldt før låret.

Sett hendene. Flatt i vinylen, rett under skuldrene. For langt frem blir vektarmen lengre, og skulderen gir opp før føttene har kommet bak. For langt bak dreier brystet ned, og holdet blir en knekket planke med spark. Fingrene spredt. Håndleddet rett, ikke knekket bakover mot kjøleskapet. Et foldet viskestykke under venstre håndledd går, hvis sømmen roper. Begge hender like hardt. Den venstre sluntrer ofte, fordi kjøleskapsdøren skygger.

Føttene tilbake. Trinn først. Ett bein, så det andre. Du lander i høy planke: isse, hofte, hæl. Verken pike eller svai. Press vinylen fra deg, som om du skyver spisebordet vekk. Setet lett spent. Navlen inn, uten at du holder pusten. Hopper du begge føtter bak før linjen er der, får du et smelle naboen hører, og en hofte som allerede er på vei opp i telt. Trinn er versjonen denne siden starter med.

Ett press, hvis linjen tåler det. Senk brystet. Albuer omtrent 45 grader fra kroppen, ikke rett ut mot kjøleskapet og bordbeinet. Press til albuene strekker. Knekker linjen her, slipp presset. Hold ett sekund i den strake planken. Det er ærligere enn et halvpress som heter “full repetisjon” i hodet.

Føttene frem. Inn ved hendene. Land allerede lavt. Brystet oppe. Reis deg ikke helt og bøy på nytt. Den pausen er stykket de fleste mister, fordi det ser raskere ut å reise seg. Hoppet, hvis det kommer, starter i den samme lave stillingen du landet i. Kan du ikke bli lav, så reis deg med vilje og start forfra. Late som det flyter, hjelper ikke håndleddet.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Den er befolkningsråd. Den navngir ikke burpees, setter ikke vinkelen i presset og gir ikke grønt lys etter en skade.

Samme tekst gir rom for trinn, uten hopp, eller uten press, når håndleddet brokker. Bruk det. Kjøkkengulvet er bedre enn en tenkt sal. Ett sett rekker som test: linje, pusten går, føttene bytter støtte uten at bordbeinet treffes. Hvis ja, er bevegelsen fortsatt den du startet. Hvis hoften piker, hvis hoften synker, hvis pusten sitter fast, teller settet mindre, selv om det “brenner”.

Håndroten gir seg like ofte som hoften. Et tykt teppe senker hendene og vrir skulderen inn. Bart vinyl stikker i håndleddet etter tre repetisjoner. Et tynt, fast underlag er kjedelig og holder. Våt stripe ved oppvaskmaskinen sender foten en centimeter frem. Hoften piker uten at du ser det. Tørk. Igjen.

Startstillingen avgjør de første repetisjonene. Hvis hoften allerede er i telt før første trinn bak, trener du ikke “helkropp”. Du startet med å henge i hoften. Rett linjen. Så bak. Fem rene trinn slår et knekket hoppsett ved kjøleskapet.

Når hoften piker i burpees, er repetisjonen ferdig

Hoften er stedet videoen ikke viser. Hendene ser stramme ut. Føttene går. I midten piker hoften mot taket, eller synker mot vinylen. Da er kjernen allerede i fall, og syklusen er et spark fra en knekket planke.

Tre måter å knekke på, og de kommer sjelden alene. Hoften piker i telt, så tilbaketrinnet blir kort og lett. Hoften synker, og korsryggen får svai. Landingen høres, fordi hælene smeller i vinylen mens knærne er nesten strake. Alle tre ligner “fortsatt burpees” på et feed. Ingen av dem er det.

Teltet er rett opp. Setet stiger mot kjøleskapshåndtaket. Føttene får en kortere vei. Pulsen kan fortsatt stige, fordi beina løper under en knekket linje. Senk hoften til skulderhøyde. Treffer du håndtaket, sto du for tett. Flytt hendene et stykke fra kjøleskapet. Samle ikke spark mot lakken.

Svaiet i lendene er det andre. Maven henger. Korsryggen får buen videoen kaller “mage”. Press setet og navlen inn før neste trinn bak. Henger den likevel, forkort. Slipp presset. “Bær ikke buen” fordi uret kjører.

Landingen er den tredje. Knærne er nesten strake. Hælene smeller. Etasjen under gir den tilbakemeldingen uten trener. Land i myke knær. Stillhet er testen. Hard lyd er stopp, ikke “eksplosivitet”. Hvis lyden ikke forsvinner, slipp hoppet. Opp på forfoten rekker.

Pusten sitter fast. Apné føles stabilt her også. Den holder ikke. Inn i senkningen, ut i presset. Kan du ikke si “linjen står” uten at hoften ruller, var settet allerede for hardt.

Skulderen kan bli sliten først, selv om jobben heter helkropp. Håndledd, fremre skulder og skulderbladets støtte bygger underlaget. Gir skulderen opp på åtte repetisjoner, rakk ikke hoften med. Trinn. Når skulderen holder, så begge føtter bak. Les ikke skulderens varme automatisk som feil. Les den som stopp når hoften stikker av, eller nakken henger.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for burpees. Teksten ligger i Current Sports Medicine Reports. Samme ti uker: hvilestoffskifte opp 7 prosent, fett ned 1,8 kg. Westcott argumenterer for styrke som medisin, med gange, blodsukker, blodtrykk, knokkel og ledd i samme gjennomgang. Han tester ikke senkning, planke og hopp mot et kjøleskap. Første trinnsett arver ikke de kiloene. Et niv i håndroten blir ikke “kroppssammensetning” fordi et sammendrag fantes. Særlig effektive burpees for fett og muskel, står ikke der.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter fem rene trinn på vinylen. Den støtter ikke et knekket hopp “fordi kort også teller”. En knekket repetisjon er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Det er en annen stilling, oftest en dårligere.

Hvis det ene håndleddet tåler, og det andre ikke, så hold ikke lenger på den ømme siden for “balanse”. Bli ved det tallet det ømmere håndleddet lager rent. Eller hopp over dagen. Bytt ikke til knær i planken og kall det burpees. Da har du en annen øvelse.

Skarpt stikk i håndledd, skulder, kne eller korsrygg er stopp. Det er ikke “godt brenn”. Godt brenn bor i lår og forside og forsvinner når du setter deg. Stikket blir.

Uret lyver, fordi føttene fortsatt går. Musklene lager kraft. Trettheten kommer jevnt. Uret fortsetter. Hoften gjør det ikke. Klipp ved første tydelige pike. Eller svai. Eller det punktet der du ikke får luft. Skriv den varigheten. Det er det ærlige settet. Neste sett starter der. Ikke ved et tall fra et feed.

Fem rene trinn slår et langt sett der hoften allerede har reist seg i telt. Kjedelig for feedet. Bedre for vinylen. Bedre for den som sover under.

Trinn mot vinylen: én variabel i burpees

Fremgang her er kontroll i linjen. Ikke et veddemål om et hoppminutt du ikke eier, og som etasjen under uansett hører.

Trinn mot vinylen. Ett bein bak, så det andre. Samme linje, samme pust, samme press hvis presset tåles. Veltet mot gulvet blir kortere. Det er en lovlig støtte. Det er ikke “juks, fordi noen på et feed sa hopp”. Når linjen holder 5-8 repetisjoner med trinn uten pike, så prøv begge føtter bak. Ikke begge endringene samme kveld: hopp og press.

Uten press. Føttene bak, ett sekund i linje, føttene frem, reis deg. Presset er et stykke syklusen låner. Det er ikke identiteten. Hvis albuene allerede flarer, eller brystet ikke kommer ned, slipp presset. Legg det tilbake når albuene blir. Vil du ha presset som egen jobb, gi det en egen økt, ikke her.

Hold linjen, trinnene og én variabel; bytt hopp, press eller underlag, ikke hele burpees-bevegelsen. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet vinylen din mellom kjøleskap og bord. Bytt hopp, press eller underlag. Bytt ikke det hele samme kveld.

Hopp sist. Når trinnene er stille, og linjen fortsatt er der på den siste repetisjonen, kan du prøve et lite løft. Ikke tuck mot taket. Ikke kasse. Opp på forfoten, myke knær, stille. Høres det, er hoppet ferdig for kvelden. Naboen har allerede fått versjonen. Du trenger ikke en ny.

Knær i gulvet som “burpees på kne” er en annen bevegelse. Den kan være en pause. Den er ikke denne sidens identitet. Her er første trinn trinnene. Knærne ligger i skuffen hvis trinnene fortsatt ikke rekker. Når linjen holder uten pike, så begge føtter bak. Når det holder, så hopp, hvis etasjen under er våken.

Kjøkkenbenken som håndhøyde er et mellomtrinn for planken, ikke for denne syklusen. Hendene på benken og føttene på gulvet er en skrå planke. Kall den det. Bland den ikke inn og si burpees. Når håndleddet nekter vinylen, er pause ærligere enn en ny hybrid.

Strikk rundt føttene er last. Last er ikke denne sidens jobb. Strikken endrer returen. Den retter ikke en hofte som allerede piker. Gjem den.

Jeg ville starte med to sett med trinn, 5-8 repetisjoner, linjen først. Når det kjennes for lett, og den siste repetisjonen fortsatt ligner den første, så begge føtter bak. Når det holder uten pike, så prøv et stille løft. Ett stykke. Se den siste repetisjonen. Ligner den den første, er bevegelsen fortsatt burpees.

Veggen er ikke denne øvelsen. Veggsitt er et annet hold, oppreist. Her er du nede og opp. Bytt ikke navn når håndleddet blir slitent og du stiller deg opp mot kjøleskapet. Det er pause. Ikke progresjon.

Det andre beinet er ikke “samme sett den andre veien” hvis det første allerede knekket hoften. Rett hoften. Så bytt. Hastverk til venstre, etter at høyre allerede rullet, er det ubalansen lever av.

Morgen og kveld er sjelden samme versjon. Om morgenen er hoften stivere, og planken piker lettere. Om kvelden har håndleddet allerede båret melkeglassene, og vinylen er kaldere. Samme liste til begge er lat. Om morgenen trinn. Om kvelden, hvis naboen er våken og linjen fortsatt er der, kan du prøve begge føtter bak. Hoppet blir likevel ofte vekk, fordi etasjen under allerede sover.

Håndleddet kan bli slitent først. Underarm, fremre skulder og håndroten bygger underlaget. Gir håndleddet opp på åtte repetisjoner, rakk ikke hoften med. Trinn. Når håndleddet holder, så vinylen uten viskestykke. Les ikke varmen i håndroten automatisk som feil. Les den som stopp når hoften stikker av.

Burpees er ikke knebøy, ikke planke og ikke mountain climbers

Navnene klistres, fordi alle fire kan gjøres nede eller i samme rute. Jobbene er ulike. Bland dem, og du vet ikke hva som knekket.

Knebøy står. Hofte bak, hæl i vinylen, reis med hele foten. Burpees låner senkningen og forlater den. Kall det ikke knebøy fordi hoften gikk bak. Stående knebøy og denne syklusen er to jobber. Hold dem på ulike kvelder hvis lårene allerede er ferdige.

Planke ligger på magen. Albuer under skuldre. Jobben er å motstå svai. Knærne står. Burpees står på strake armer et øyeblikk og forlater holdet. Kall det ikke planke fordi begge er nede. Holdet og syklusen er to jobber. Hold dem på ulike kvelder hvis håndleddet allerede er slitent.

Mountain climbers kjører kneet i en høy planke mens hoften blir. Burpees kjører ikke kneet fram og tilbake. De går ned, bytter støtte, presser og reiser seg. Bland ikke jobbene fordi begge “treffer kjernen” og begge får pusten opp. Kjernen gjør mer enn én ting. Knedriv og syklus er to kvelder når korsryggen allerede er høylytt.

Burpees dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre sett ved et kjøleskap. Tre korte runder på vinylen er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke, hvis innsatsen er ekte, og hvis linjen overlever. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys.

Derav får du heller ikke at burpees “erstatter gåturen”. De kan være en stille syklus når linjen holder. De betaler ikke uken.

Folk legger et kassehopp inn “for å gjøre den hardere”. Da har du et plyometrisk stykke oppå en syklus som allerede piker. Hybriden har to steder å knekke. Lær den rene syklusen. Lær kassehoppet. Legg dem sammen når begge er rene, og kall det det er: to øvelser etter hverandre, ikke en ny lov.

Hvis burpees på vinylen allerede nekter, er sittende rotasjon med vekt det gale neste steget. Trinn. Eller uten press. Jeg ville ikke jage en vridning oppå en syklus som allerede ruller.

Øvelsesoversikten er menyen. Denne siden er én jobb. Den skal ikke også være hold, knedriv og stående knebøy.

Høy støtte med bøyde albuer er et slags press du ikke hadde tenkt. Hold de strake armene hvis jobben er syklus. Vil du ha presset, så gi det sitt eget navn og sin egen bane.

Et sett som ligner burpees fra sofaen og et fall i hoften, er fortsatt et fall. Navnet redder det ikke.

Sprint i tretti sekunder med hoften i telt er kondisjon av et slag. Det er ikke denne sidens identitet. Her er identiteten linjen som blir mens du bytter støtte. Pulsen kan følge. Pulsen er ikke beviset.

Milanovic målte HIT og VO2max, ikke kcal fra burpees

Videoer selger syklusen som magefett og etterforbrenning, fordi magen spenner og pusten kommer fort. Spenning er ikke punktfett. Et ur er ikke et kcal-ur. HIT-papiret er heller ikke kjøkkenet ditt. Ainsworth er ikke en kalkulator du henger på kjøleskapet.

Milanovic, Sporis og Weston sammenlignet HIT og jevn utholdenhet for VO2max; det var ikke et burpee-studie i fettnedgang. Gjennomgangen fra 2016 tok 28 kontrollerte forsøk og 723 friske voksne mellom 18 og 45. Snittalder 25,1. Startnivå 40,8 milliliter per kilo per minutt. Jevn utholdenhet mot ingenting: pluss 4,9 milliliter. HIT mot ingenting: pluss 5,5. I det materialet løftet HIT VO2max mer enn jevn utholdenhet. Intervallene kom fra løp og sykkel, ikke fra en syklus mellom kjøleskap og bord. De målte ikke magefett. De målte ikke etterforbrenning etter kjøkkenhopp. Overfør ikke oksygentallet til vinylen, og ikke til et speil.

Vispute et al. randomiserte 24 stillesittende deltakere, 14 menn og 10 kvinner mellom 18 og 40 år, til mageøvelse eller kontroll; etter seks uker falt ikke magefettet, mens curl-up-utholdenheten steg i treningsgruppen til 47 ± 13 mot 32 ± 9. Tallene står i JSCR-studiet fra 2011. Treningsarmen gjorde sju mageøvelser, to sett på ti, fem dager i uken i seks uker. Kontrollarmen fikk ingen økt. Kosten ble holdt isokalorisk. Vekt, fettprosent, midje og hudfolder rørte seg ikke signifikant. Curl-up-testen gjorde: 47 ± 13 mot 32 ± 9. Mageøvelse alene tok ikke subkutant magefett. Utholdenheten i buen tok. Det er sju øvelser i en salprotokoll, ikke senkning og hopp mot et kjøleskap. Punktfett er avvist der. Speilet om seks uker er ikke en del av papiret.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; kode 02020 er kraftig calisthenics 8,0 MET, ikke et personlig ur for disse burpees. Oppdateringen fra 2011 er en katalog, ikke et ur på kjøkkenet. 217 koder kom inn. 561 av 821, 68 prosent, hadde målt MET. Rundt halvparten av 2000-listen ble endret. En del verdier er målt. En del er satt skjønnsmessig. Forfatterne skriver at de er på vei mot et målt grunnlag. De skriver ikke at de er ferdige. Kode 02020 heter kraftig calisthenics. I 2011-listen ligger armhevinger, sit-ups, pull-ups og jumping jacks med hard innsats som eksempler. Tallet er 8,0 MET. Tallet er ikke prisen per minutt på vinylen mellom kjøleskap og bord. Sokken din står ikke i katalogen. Den våte stripen etter oppvasken heller ikke. Et oppdiktet 10-14 kcal per minutt for burpees hører ikke hjemme her.

Katalogen er laget for at studier og overvåking skal kunne kalle arbeidet det samme. Den er ikke en avlesning av kjøleskapsdøren. Ainsworth bærer MET-koder. Han bærer ikke lunsjen din. Gange 8,0 med kroppsvekten og kall det minuttpris, så har du en formel. Du har ikke en måling av denne repetisjonen. 821 koder blir 821 koder. De blir ikke burpees mot et spisebord.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av burpees på kjøkkenet. Metaanalysen fra 2017 tok 15 studier og 34 behandlingsarmer. Flere sett i uken hang sammen med mer muskel. Ett sett til: effektstørrelse pluss 0,023, omtrent 0,37 prosentpoeng. Høyere mot lavere volum i samme materiale: 0,241, omtrent 3,9 prosent. Under fem, fem til ni, ti eller flere sett per muskel ble en tendens, ikke en lov. Tre kroppsvektsett mot et kjøleskap er ikke det materialet. “Tjue repetisjoner fordi volumet vil ha det” står ikke der.

Fire papirer, fire jobber. Milanovic samler oksygen etter løp og sykkel. Vispute samler mageøvelse uten punktfett. Schoenfeld samler ukentlige sett i salen. Ainsworth samler koder. Ingen av dem doserer kroppsvekt mellom kjøleskap og bord. Ingen av dem er et magefettur.

Klipp som ganger vekt med MET og kaller det vitenskap, regner på en liste. De måler ikke vinylen. De måler ikke hoften. La tallet ligge.

Burpees i uken: syklus på vinyl, ikke aerobe minutter

Midjen på et foto etter tre sett er den gale målestokken. Uken er den retningslinjene kjenner.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Intervallene står i de gjeldende retningslinjene. Muskelstyrke minst to dager ligger i samme ramme. Første setning er mer bevegelse, mindre sitting. Andre utgave droppet den gamle ti-minuttersregelen. Kort kan allerede telle. Ti repetisjoner mot et kjøleskap blir likevel ikke en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Bulls sammendrag gjentar intervallet og legger muskelstyrke på alle aldersgrupper. Sitting ned, aktivitet opp. Burpees er ikke navngitt.

Tre runder ved kjøleskapet er ikke 150 minutter. De er heller ikke 75 minutter hardt. De er et stykke, hvis pusten er ekte og linjen overlever. De 75 til 150 harde minuttene i samme tekst er ikke en billett til 75 minutter burpees.

Hvor syklusen så hører hjemme. Tidlig, når målet er linje, ikke ur. Ikke rett etter en tung knebøy-kveld, hvis lårene allerede er ferdige. Ikke oppå planke, hvis underarmene allerede har båret minutter på magen. Ikke oppå mountain climbers, hvis hoften allerede har rullet. To eller tre korte sett, pause ærlig. Hvis hoften piker før klokka slutter, var versjonen for lang, eller støtten for svak.

Et ærlig ukeutkast, ikke en lov. Mandag: trinn, to sett, fem til åtte, linjen først. Onsdag: gåtur eller et eget press, ikke et nytt hopp. Fredag: begge føtter bak hvis onsdagens håndledd var stille, ellers mandag om igjen. Lørdag uten syklus. Søndag kan du ta planke på magen og så la kjøleskapet være. En uke foran skjerm trenger ofte lenger oppkjøring for håndleddet. Skarp hofte neste morgen betyr oftest at du tok mer enn linjen ga.

Stabler du syklusen oppå knebøy samme kveld, fordi begge “rammer beina”, kjemper de om samme slitne hæl. De kan leve i samme uke. De skal ikke slåss om den samme kvelden. Mountain climbers samme kveld etter at hoften allerede piket, er det samme mønsteret. Gi knedrivet en annen dag.

Kald versjon uten hopp er ofte moderat. Kall den ikke hard, bare fordi navnet er burpees. Navnet er ikke intensitet. Pust og linje er. Et hardt stykke kan støtte ukens harde minutter, hvis det er hardt, og hvis det fortsatt er den bevegelsen.

RazFit på iPhone og iPad, iOS 26+, er publisert som korte kroppsvektsøkter på 1-10 minutter, 30 øvelser og 32 merker. Det er hva produktet er bygget av. Det er ikke et målt burpee-resultat, og det er ikke telemetri fra denne syklusen. Appen har ikke et offentlig burpee-tall her. Tre dager prøve, så 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Fortsatt ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Knebøy tar senkningen på to bein. Planke tar holdet. Mountain climbers tar knedrivet. Burpees trenger ikke også å gjøre de jobbene.

Hvis håndleddet niver på vinylen, så bli ved trinn en uke eller to. Kjøleskapet løper ingen steder. Når linjen blir, og den siste repetisjonen fortsatt ligner den første, gå til begge føtter bak. Hvis det siste settet fortsatt er linje fra isse til hæl uten pike, er det fortsatt burpees.

To uker uten hopp er ikke å gi opp. Det er det naboen, håndleddet og vinylen ber om. Når landingen er stille, og planken fortsatt i linje, legg hoppet tilbake. Ett stykke. Se den siste repetisjonen. Hvis den ligner den første, er syklusen fortsatt burpees.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Burpees belaster håndledd, skuldre, knær og korsrygg, særlig med press og hopp. Har du et akutt forløp, leddsmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Trinn eller uten hopp forkorter støtet. Stopp med en gang ved skarp håndledds-, skulder-, kne- eller ryggsmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektsøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for burpees og ikke appens telemetri. Ingen burpee-metrikk i appen er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 26+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.