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¿Cuántos pasos al día? La meta real

La regla de los 10.000 pasos no es un mínimo universal. Esto sugieren los estudios y la OMS sobre pasos diarios, edad y beneficios reales.

18 mar 2026 8 min de lectura

Silueta de un corredor en un sendero abierto al amanecer, símbolo de longevidad y envejecimiento saludable

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Ejercicio y longevidad: qué dice la ciencia

Cómo el ejercicio afecta telómeros, autofagia y mortalidad. Por qué entrenamientos cortos con peso corporal son la dosis mínima efectiva.

17 mar 2026 10 min de lectura

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Ejercicio después de los 40: ciencia

Beneficios del ejercicio después de los 40. Cómo combatir la sarcopenia, pérdida ósea y declive del VO2max con peso corporal.

16 mar 2026 10 min de lectura

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Corregir mala postura: ejercicios

Corrige hombros redondeados, cabeza adelantada e inclinación pélvica anterior con ejercicios corporales. Protocolo de síndromes cruzados de Janda.

15 mar 2026 9 min de lectura

Persona corriendo por un sendero forestal iluminado por el sol, ejercicio para la salud mental

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Ejercicio, ansiedad y depresión

Cómo la actividad física afecta la ansiedad y depresión a través de serotonina, neurogénesis y endorfinas. Evidencia de metaanálisis y protocolos prácticos.

14 mar 2026 11 min de lectura

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Tren superior sin pesas: la ciencia

Entrena el tren superior en casa sin equipamiento. Datos EMG de flexiones, el problema de la tracción resuelto y un protocolo de 3 planos con evidencia.

13 mar 2026 9 min de lectura

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Piernas en casa: ciencia del peso corporal

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12 mar 2026 9 min de lectura