Escaliers à la maison : cardio et force
Un plan sûr d’escaliers à la maison pour cardio et force des jambes, avec séances courtes, progression et repères de sécurité.
Les escaliers ne sont pas une machine de salle, mais ils créent un stimulus vertical utile quand ils sont utilisés avec contrôle. Jenkins et ses collègues ont testé de courtes montées chez de jeunes adultes sédentaires et ont observé une amélioration du VO2 pic face au contrôle (PMID 30649897). Utilisez des escaliers secs, stables et éclairés, descendez lentement et gardez une main près de la rampe.
Note sur les preuves
Les intervalles courts dans les escaliers s’appuient sur l’étude de Jenkins sur les exercise snacks (Peer-reviewed journal), une revue récente résume les résultats cardio-métaboliques des interventions avec escaliers (Peer-reviewed journal) et le cadre hebdomadaire d’activité suit les recommandations fédérales (U.S. Department of Health and Human Services).
Articles connexes
- Micro-Entraînements : Exercice Court Efficace
- Cardio Sans Matériel : La Science
- Cardio Zone 2 à la Maison Sans Matériel
- Séance debout à la maison sans sol
Références
-
Jenkins EM et al. (2019). “Do stair climbing exercise snacks improve cardiorespiratory fitness?” PMID 30649897. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649897/
-
Ghosal AM, Chandrasekaran B. (2024). “Stair-climbing interventions on cardio-metabolic outcomes in adults.” PMID 38021217. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10656261/
-
U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans. https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines