Blog RazFit - Pagina 2 di 15 | Consigli Fitness

Runner con scarpe da corsa che esegue uno squat bulgaro in salotto

Allenamento di forza per la corsa a casa

Inserisci due sedute di forza nella settimana di corsa con un programma progressivo a casa, criteri di pianificazione e limiti scientifici chiari.

8 lug 2026 18 min di lettura

Persona che usa una sedia come appoggio durante un esercizio di equilibrio su una gamba a casa

Consigli Fitness

Allenamento unilaterale a casa: guida pratica

Impara a usare gli esercizi unilaterali a casa per sviluppare forza e controllo, con progressioni sicure e una scheda completa senza attrezzi.

6 lug 2026 20 min di lettura

Uomo che esegue uno squat a corpo libero tra due tappetini in un soggiorno luminoso

Allenamenti Rapidi

EMOM vs AMRAP: quale workout a casa scegliere?

Confronta EMOM e AMRAP per ritmo, recupero, tecnica e progressi. Scegli il formato adatto e costruisci un workout a corpo libero controllato.

4 lug 2026 14 min di lettura

Persona che fa una breve pausa di movimento a corpo libero in casa dopo un pasto

Stile di Vita

Exercise snack per glicemia dopo i pasti

Usa exercise snack attorno ai pasti per interrompere il tempo seduto e sostenere la glicemia postprandiale con opzioni sicure a casa.

2 lug 2026 7 min di lettura

Donna che esegue allenamento di forza controllato a casa durante la transizione menopausale

Consigli Fitness

Allenamento di forza a casa in perimenopausa

Allenamento di forza a casa in perimenopausa: muscoli, ossa, recupero e adattamenti ai sintomi senza promesse terapeutiche.

30 giu 2026 8 min di lettura

Persona che esegue un pike push-up controllato su un tappetino durante un allenamento spalle senza attrezzi a casa

Allenamenti Rapidi

Allenamento spalle senza attrezzi: routine a casa

Costruisci spalle forti a casa senza attrezzi con una routine per deltoidi, cuffia dei rotatori, controllo scapolare e tecnica sicura.

28 giu 2026 10 min di lettura

Persona che esegue lentamente un calf raise su una gamba vicino a una parete a casa, con tappetino yoga e luce naturale

Consigli Fitness

Esercizi per i polpacci a casa: piano da 8 minuti

Rinforza i polpacci a casa con un piano pratico per calf raise, scale, controllo della caviglia, tempo e recupero basato sulla scienza dell’esercizio.

26 giu 2026 12 min di lettura

Persona che esegue un bridge slider per ischiocrurali su tappetino con asciugamano sotto i talloni

Consigli Fitness

Esercizi per ischiocrurali a casa

Rinforza gli ischiocrurali a casa con ponti, slider con asciugamano, hinge, walkout e progressioni Nordic prudenti senza macchine.

24 giu 2026 1 min di lettura

Persona che esegue step-up controllati su una scala interna luminosa con corrimano vicino

Allenamenti Rapidi

Allenamenti sulle scale a casa: cardio e forza

Un piano sicuro sulle scale per cardio e forza delle gambe, con sessioni brevi, progressioni graduali e segnali di sicurezza chiari.

22 giu 2026 1 min di lettura

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