Tappetino a casa con una sessione che combina esercizi di forza e cardio

Cardio prima o dopo forza a casa

Decidi se fare cardio prima o dopo forza a casa in base alla priorità: tecnica, forza, resistenza aerobica o salute generale.

26 mag 2026 7 min di lettura

Persona che scende lentamente in una flessione controllata durante un allenamento a corpo libero a casa

Consigli Fitness

Tempo training per l'allenamento a corpo libero

Usa il tempo training, eccentriche lente, pause e tempo sotto tensione per rendere più efficaci gli allenamenti a corpo libero senza perdere progressione.

24 mag 2026 7 min di lettura

Calendario settimanale di allenamenti a casa accanto a un tappetino, con opzioni full body e split

Consigli Fitness

Full body vs split a casa

Confronto pratico tra allenamento full body e split a casa: frequenza, recupero e scelta migliore per chi ha 2, 3 o 4+ giorni senza attrezzi.

22 mag 2026 7 min di lettura

Persona su un tappetino che esegue una sequenza controllata di mobilità dell’anca a casa

Consigli Fitness

Mobilità vs stretching a casa

Mobilità e stretching non sono la stessa cosa: usa questa routine da 5-10 minuti prima degli allenamenti a casa per muoverti meglio.

20 mag 2026 7 min di lettura

Persona che allaccia le scarpe prima di tornare ad allenarsi dopo una pausa

Motivazione

Riprendere il fitness dopo una pausa

Riparti dopo una pausa non medica con detraining, memoria muscolare, dose minima e una progressione realistica di 7-14 giorni.

18 mag 2026 6 min di lettura

Persona che esegue un piegamento lento con controllo e concentrazione durante un allenamento a casa

Consigli Fitness

Connessione mente-muscolo a corpo libero

Quando la connessione mente-muscolo aiuta a corpo libero, quando distrae e quali cue usare per ripetizioni pulite senza promesse eccessive.

16 mag 2026 7 min di lettura

Persona che controlla l'intensità durante una breve sessione cardio a casa

Consigli Fitness

Zone di Frequenza Cardiaca a Casa

Usa zone cardiache, RPE e test del parlato per dosare allenamenti brevi a casa, scegliere lo sforzo giusto e recuperare meglio.

14 mag 2026 6 min di lettura

Donna che fa stretching leggero su un tappetino yoga dopo una pausa dagli allenamenti per malattia

Stile di Vita

Tornare ad allenarsi dopo essere stati malati

Usa un protocollo verde, giallo e rosso dopo raffreddore, influenza, COVID, febbre, tosse, sintomi GI o stanchezza persistente.

12 mag 2026 8 min di lettura

Donna che mantiene un plank inclinato su una panchina

Consigli Fitness

Allenamenti Casa per Polsi Sensibili

Varianti inclinate, sugli avambracci, a presa neutra e volume dosato quando piegamenti o plank irritano i polsi a casa senza forzare.

11 mag 2026 8 min di lettura

Il Blog Fitness di RazFit

Cardio prima o dopo forza a casa

Tempo training per l'allenamento a corpo libero

Full body vs split a casa

Mobilità vs stretching a casa

Riprendere il fitness dopo una pausa

Connessione mente-muscolo a corpo libero

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Tornare ad allenarsi dopo essere stati malati

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