Persona che controlla i passi giornalieri su uno smartwatch durante una camminata

Quanti passi al giorno? Il vero obiettivo

La regola dei 10.000 passi non è un minimo universale. Ecco cosa suggeriscono studi e linee guida OMS su passi, età e benefici realistici.

18 mar 2026 8 min di lettura

Silhouette di un corridore all'alba, simbolo dell'esercizio come percorso verso la longevità e un invecchiamento sano

Stile di Vita

Esercizio e longevità: cosa dice la scienza

Come l'esercizio influisce su telomeri, autofagia e rischio di mortalità. Perché brevi allenamenti a corpo libero sono la dose minima efficace.

17 mar 2026 10 min di lettura

Adulto attivo sulla quarantina che esegue esercizi a corpo libero in un parco soleggiato

Stile di Vita

Fitness dopo i 40: cosa dice la scienza

Benefici dell'esercizio dopo i 40 supportati dalla ricerca. Come contrastare sarcopenia, perdita ossea e declino del VO2max con il peso corporeo.

16 mar 2026 10 min di lettura

Persona che esegue un esercizio di angelo al muro in una stanza luminosa

Consigli Fitness

Correggere la postura: esercizi a casa

Correggi spalle arrotondate, testa proiettata e antiversione pelvica con esercizi a corpo libero. Sindromi crociate di Janda e protocolli scientifici.

15 mar 2026 10 min di lettura

Persona che corre su un sentiero soleggiato, simbolo dell'esercizio come strumento per la salute mentale e il benessere

Motivazione

Esercizio, ansia e depressione

Come l'attività fisica agisce su ansia e depressione attraverso serotonina, neurogenesi e endorfine. Evidenze da meta-analisi e protocolli pratici.

14 mar 2026 11 min di lettura

Atleta che esegue una flessione diamante sul pavimento, dimostrando la forma corretta per l'allenamento a corpo libero

Allenamenti Rapidi

Parte superiore senza pesi: la scienza

Allenamento completo della parte superiore a casa senza attrezzi. Dati EMG sulle flessioni, il problema della trazione risolto e un protocollo a 3 piani.

13 mar 2026 9 min di lettura

Persona che esegue uno squat su una gamba su una panchina del parco, allenamento gambe a corpo libero

Allenamenti Rapidi

Gambe a casa: la scienza del corpo libero

Allenamento gambe senza attrezzi basato sulla scienza. Dati EMG su squat, affondi unilaterali e un protocollo progressivo di 8 settimane.

12 mar 2026 10 min di lettura

Persona che esegue un plank su un pavimento di legno, dimostrando la stabilità del core con una postura corretta

Allenamenti Rapidi

Allenamento core: addominali senza attrezzi

Allenamento core senza attrezzi basato sulla scienza. Perché la resistenza muscolare supera la forza per la salute spinale, con protocollo 8 settimane McGill.

11 mar 2026 9 min di lettura

Parco di calistenia all'aperto con sbarre orizzontali, ambiente di allenamento a corpo libero

Stile di Vita

Calistenia vs pesi: quale dà più muscolo?

Calistenia vs pesi per la massa muscolare: cosa mostrano davvero 8 studi scientifici, inclusa una sorprendente scoperta del 2023 sulla qualità muscolare.

10 mar 2026 9 min di lettura

Il Blog Fitness di RazFit

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