Kantoor-workout: 10-minuten timerprotocol
Gestructureerde kantoor-workout van 10 minuten met timerintervallen. Wetenschappelijk onderbouwd protocol voor kantoor en vergaderruimte.
Categorie
Deskundige handleidingen en tips over Trainen op locatie
Ontdek 12 deskundige handleidingen over Trainen op locatie. Elk hulpmiddel is gebaseerd op bewegingswetenschap en is ontworpen voor dagelijkse sessies van 1 tot 10 minuten. Geen apparatuur nodig. Begin met wat jou het meest interesseert.
Woonkamer-workout: train met wat er al staat
De woonkamer bevat 4-6 natuurlijke workoutstations: salontafel, bankleuning, tv en vloerkleed. Zo gebruik je ze effectief.
Buitentraining: 6 beste trainingsomgevingen
Beste omgevingen om buiten te trainen, gerangschikt: calisthenicspark, trailrunning, trappen, strand, speeltuin en HIIT op een veld.
Keuken-workout: 6 ingebouwde stations voor thuis
Keuken-workout: counter push-ups, timerintervallen, step-ups met stoel en vloercircuits. 6 aanpakken voor smalle, open en eilandkeukens.
Reis-workout: 6 omgevingsprotocollen voor elke reis
Reis-workout-gids: gerangschikte protocollen voor hotelkamers, luchthavens, vliegtuigstoelen, rustplaatsen, campings en hostels. Geen apparatuur nodig.
Appartement workout: train je plattegrond
Appartement workout gids: zonekaart, protocollen zonder sprongen, burenvriendelijke timing en circuits die in kleine ruimtes resultaat halen.
Auto-oefeningen: 15 bewegingen voor stilstaande auto's
Auto-oefeningen voor stilstaande auto's: heuprotaties, enkelcirkels, isometrische core-spanning en pauzeprotocollen na meer dan 2 uur rijden.
Slaapkamer-workout: beheers je ruimte
Gids voor een slaapkamer-workout: vloerindeling, bedrand, lage plafonds, stille oefeningen en effectieve training zonder apparatuur.
Hotelkamer-workout: precisiegids voor reizigers
Hotelkamer-workout voor zakenreizigers: ruimte, meubels als materiaal, jetlagtiming en een reiscircuit van 15 minuten. Geen fitnessruimte nodig.
Workout in een kleine ruimte: minimale trainingsruimte
Workout in een kleine ruimte: 0,5 m² is genoeg met verticale bewegingen en isometrische holds. Datagedreven gids voor fitness in krappe ruimtes.
Balkon-workout: Train in de buitenlucht
Balkon-workout-gids: veilige oefeningen bij de reling, voordelen van zonlicht, seizoensaanpak en privacyoplossingen voor ruimtes vanaf 2 m2.
Traptraining: trainen in je eigen gebouw
Traptraining met wetenschappelijk onderbouwde protocollen: cardio, energieverbruik bij traplopen, schema’s van beginner tot gevorderd en veiligheidsregels.
Van onze blog
14 min gelezen
Home Cardio zonder apparatuur: de wetenschap
Burpees, bergbeklimmers en HIIT met lichaamsgewicht kunnen cardio op de loopband matchen voor aerobe fitness. Hier is de bewegingswetenschap die uitlegt waarom.
9 min gelezen
Cool-downs na korte trainingen
Een korte training heeft geen lange cool-down nodig. Gebruik een proportionele reset van 30 seconden tot 3 minuten na intensieve sessies van 1-10 minuten.
14 min gelezen
Kerntraining: sterke buikspieren zonder apparatuur
Door de wetenschap ondersteunde kerntraining, geen apparatuur nodig. Ontdek waarom uithoudingsvermogen belangrijker is dan kracht voor de gezondheid van de