Kantoor-workout: 10-minuten timerprotocol
Gestructureerde kantoor-workout van 10 minuten met timerintervallen. Wetenschappelijk onderbouwd protocol voor kantoor en vergaderruimte.
Categorie
Deskundige handleidingen en tips over Trainen op locatie
Ontdek 12 deskundige handleidingen over Trainen op locatie. Elk hulpmiddel is gebaseerd op bewegingswetenschap en is ontworpen voor dagelijkse sessies van 1 tot 10 minuten. Geen apparatuur nodig. Begin met wat jou het meest interesseert.
Woonkamer-workout: train met wat er al staat
De woonkamer bevat 4-6 natuurlijke workoutstations: salontafel, bankleuning, tv en vloerkleed. Zo gebruik je ze effectief.
Keuken-workout: 6 ingebouwde stations voor thuis
Keuken-workout: counter push-ups, timerintervallen, step-ups met stoel en vloercircuits. 6 aanpakken voor smalle, open en eilandkeukens.
Reis-workout: 6 omgevingsprotocollen voor elke reis
Reis-workout-gids: gerangschikte protocollen voor hotelkamers, luchthavens, vliegtuigstoelen, rustplaatsen, campings en hostels. Geen apparatuur nodig.
Appartement workout: train je plattegrond
Appartement workout gids: zonekaart, protocollen zonder sprongen, burenvriendelijke timing en circuits die in kleine ruimtes resultaat halen.
Auto-oefeningen: 15 bewegingen voor stilstaande auto's
Auto-oefeningen voor stilstaande auto's: heuprotaties, enkelcirkels, isometrische core-spanning en pauzeprotocollen na meer dan 2 uur rijden.
Buitentraining: 6 beste trainingsomgevingen
Beste omgevingen om buiten te trainen, gerangschikt: calisthenicspark, trailrunning, trappen, strand, speeltuin en HIIT op een veld.
Hotelkamer-workout: precisiegids voor reizigers
Hotelkamer-workout voor zakenreizigers: ruimte, meubels als materiaal, jetlagtiming en een reiscircuit van 15 minuten. Geen fitnessruimte nodig.
Slaapkamer-workout: beheers je ruimte
Gids voor een slaapkamer-workout: vloerindeling, bedrand, lage plafonds, stille oefeningen en effectieve training zonder apparatuur.
Balkon-workout: Train in de buitenlucht
Balkon-workout-gids: veilige oefeningen bij de reling, voordelen van zonlicht, seizoensaanpak en privacyoplossingen voor ruimtes vanaf 2 m2.
Traptraining: trainen in je eigen gebouw
Traptraining met wetenschappelijk onderbouwde protocollen: cardio, energieverbruik bij traplopen, schema’s van beginner tot gevorderd en veiligheidsregels.
Workout in een kleine ruimte: minimale trainingsruimte
Workout in een kleine ruimte: 0,5 m² is genoeg met verticale bewegingen en isometrische holds. Datagedreven gids voor fitness in krappe ruimtes.
Van onze blog
16 min gelezen
Rugtraining thuis zonder apparatuur: eerlijke gids
Een praktische rugtraining zonder apparatuur, met heldere uitleg over wat grondoefeningen trainen en wanneer je extra trekweerstand nodig hebt.
14 min gelezen
Home Cardio zonder apparatuur: de wetenschap
Burpees, bergbeklimmers en HIIT met lichaamsgewicht kunnen cardio op de loopband matchen voor aerobe fitness. Hier is de bewegingswetenschap die uitlegt waarom.
9 min gelezen
Cool-downs na korte trainingen
Een korte training heeft geen lange cool-down nodig. Gebruik een proportionele reset van 30 seconden tot 3 minuten na intensieve sessies van 1-10 minuten.