Bewegen voor sedentaire mensen: rustig starten
Een onderbouwde beweegopbouw voor sedentaire volwassenen. Start met 5 minuten per dag en bouw rustig richting WHO-richtlijnen.
Categorie
Deskundige handleidingen en tips over Trainingen op fitnessniveau
Ontdek 10 deskundige handleidingen over Trainingen op fitnessniveau. Elk hulpmiddel is gebaseerd op bewegingswetenschap en is ontworpen voor dagelijkse sessies van 1 tot 10 minuten. Geen apparatuur nodig. Begin met wat jou het meest interesseert.
Cardioplan voor beginners: 8 weken vanaf nul
Start rustig met cardio via dit plan van 8 weken: wandelen, intervallen, hartslagzones en opbouw zonder apparatuur. met praktisch schema.
Fitheidsniveautest: meet je huidige conditie
Beoordeel je fitheidsniveau met 5 praktische tests voor kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en cardiovasculaire capaciteit.
Fitnessprogressiemijlpalen: van week 1 tot jaar 2
Volg je fitnessprogressie met 7 onderbouwde mijlpalen van je eerste week tot 2 jaar trainen. Meet waar je staat en wat logisch volgt.
Geavanceerd trainingsplan met lichaamsgewicht
Geavanceerd trainingsplan met blokperiodisering, kracht, power en deload. Zonder apparatuur, met conservatieve opbouw en trainingswetenschap.
Geavanceerde HIIT-protocollen: Tabata, 10-20-30 en meer
Vergelijk 4 geavanceerde HIIT-protocollen: Tabata, Norwegian 4x4, 10-20-30 en sprintintervallen, met onderzoek en herstelregels.
Krachttraining voor beginners: de eerste 12 weken
Begin met krachttraining voor beginners: een 12-wekenprogramma met lichaamsgewicht, 4 rustige fases en geen apparatuur. met praktisch schema.
Trainen na lange pauze: veilig terug opbouwen
Keer rustig terug naar trainen na weken of maanden pauze. Een onderbouwd 4-fasenplan met spiergeheugen en geleidelijke opbouw.
Trainingsplan voor beginners: 4 weken starten
Start rustig met dit onderbouwde trainingsplan voor beginners van 4 weken. Geen apparatuur nodig. Bouw gewoonte en basiskracht stap voor stap op.
Trainingsplan voor halfgevorderden: 8 weken
Doorbreek je beginnersplateau met dit trainingsplan voor halfgevorderden van 8 weken: periodisering, progressieve overload en geen materiaal.
Van onze blog
15 min gelezen
AI-personal-trainers: werken ze?
AI-coaching belooft persoonlijke workouts zonder de kosten van een trainer. Dit zegt onderzoek over appgestuurde fitnessprogrammering en wie er het meest van
7 min gelezen
Enkelmobiliteit voor betere squats thuis
Verbeter je enkelmobiliteit voor squats thuis met dorsaalflexietests, kuit- en soleusdrills en een routine van 6 minuten vóór het squatten.
16 min gelezen
Rugpijnoefeningen thuis
Op bewijs gebaseerde oefeningen voor verlichting van lage rugpijn thuis. McGill Big 3, bilbruggen en een dagelijkse routine ondersteund door onderzoek.