Slik gjør du leg raises uten svai mot linoleumet

Kaffekoppen har satt en ring på benken, og en brødpose ligger fortsatt under korsryggen til du flytter den. Linoleumet er kaldt mot skulderbladene. Bena er lange mot oppvaskmaskinen. Noen i gangen kaller det nedre mage. Maven spenner, og da kommer ordet crunch. Ingen av delene passer. Overkroppen blir. Bena går. Korsryggen skal bli der den lå. Siden her er det liggende løftet mellom ovnen og kjøleskapet.

Leg raises med kroppsvekt på denne siden er liggende hoftefleksjon: korsryggen blir i gulvet, bena løftes, senkes uten svai; det er ikke hengende stang og ikke en egen nedre magemuskel. Posisjonsstandpunktet til Garber snakker om styrke til store muskelgrupper hos tilsynelatende friske voksne. Den navngir ikke dette løftet på linoleumet, setter ikke utslaget i grader og fritar ikke en korsrygg som allerede niver.

Carol Ewing Garber er førsteforfatter av det ACSM-standpunktet, ikke Cecil. Intervallene 2-3 dager styrke til store grupper er befolkning, ikke en resept på linoleumet ditt. Etter åtte timer i en stol åpner hoften ikke som i klippet. På kald linoleum letter korsryggen tidligere enn på en salmatte. Du har allerede løftet bena over dørstokken i dag uten å tenke. Her gjør du det med vilje, langsommere, og stopper der ryggen fortsatt holder.

Hvis kjøkkenet allerede har en liste, sitter denne bevegelsen ved siden av stykkene den ikke erstatter. Øvelsesoversikten samler menyen. Crunches ruller brystryggen på gulvet. Hip thrust mot sofaen parkerer skulderbladene og strekker hoften liggende. Knebøy står og bøyer hofte og kne. Her ligger du. Bland ikke aksene.

Merknad. Dette er allmenn kunnskap, ikke diagnose og ikke tillatelse. Leg raises belaster hoftebøyere, magevegg og korsrygg. Skarp smerte i korsrygg, hofte eller lyske, prikking, svimmelhet, brystsmerter: stopp. Skive, ny operasjon eller et hold som allerede nekter fleksjon, hører til en fagperson før du jager strake bein.

Kjøkkengulvet: korsryggen nede i leg raises mot listen

Telefonen står mellom saltbøssen og en rest av kaffe, vinklet ned mot magen. Telleren går. Korsryggen er utenfor bildet. To centimeter letter den, og hoftebøyerne kjøper settet. Da er det ikke lenger de leg raises du trodde.

Ligg på ryggen. Linoleum slår fliser. Fliser er kalde, og hælen glir mot listen ved oppvaskmaskinen. Et tykt teppe sluker kontakten, så du ikke merker om korsryggen faktisk er nede. En tynn matte, eller bart belegg du kjenner gulvet gjennom, er kompromisset kjøkkenet oftest tåler. Bar parkett uten matte er ærlig og hard i skulderbladene. Jeg har ligget én gang med hælene mot ovnsdøren. Døren vant.

Armene langs siden, håndflatene ned. Hendene under setet er en krykke den første uken, ikke et nederlag. De gir et lite løft til bekkenet, så svaiet flates. Når du kjenner gulvet uten dem, tar du dem vekk. Flett ikke fingrene bak hodet. Det er en annen øvelse, og nakken liker det sjelden her.

Strekk begge bein, eller bøy knærne hvis korsryggen allerede letter i starten. Stramme hamstrings gjør helt strake bein ubehagelige. En myk knevinkel er lov. Det er vektarmen du eier, ikke den filmen vil ha. Føttene samlet eller i hoftebredde. For åpent, og du skyver som en and, og korsryggen tar over. For lukket, og hoften treffer kjøleskapsfoten.

Press korsryggen lett ned før du løfter. Ikke et smell mot belegget. En mild kontakt, så svaiet forsvinner. Trekk navlen et hakk inn. Det er starten, ikke et foto mot ovnsdøren. Mister du kontakten midt i settet, er neste repetisjon ikke gratis. En kvittering under korsryggen er en ærlig test. Hvis den glir ut, er ryggen allerede i luften.

Pust ut. Løft begge bein samlet. Rolig. Målet er nær 90 grader, ben vinkelrett på gulvet. Nøyaktig toppunkt er mindre viktig enn at korsryggen blir. Pause kort. Ett sekund rekker. Senk. Innånding. Veien ned er halvparten av settet. Dumper du, teller du et fall mot linoleumet. Stopp 5-10 cm over gulvet. Sett ikke hælene ned mellom repetisjonene. Senk helt bare når settet er ferdig.

Posisjonsstandpunktet til Garber sier at treningsprogrammet skal tilpasses personens vanlige aktivitet, funksjon, helse, treningsrespons og egne mål. Setningen står i samme PubMed-post. Bruk den som lov til å bøye knærne, stoppe høyere, eller droppe mønsteret når korsryggen protesterer. Garber (2011) skrev til tilsynelatende friske voksne, ikke til et kjøkken med en rygg som allerede varmer.

To sett av åtte med ett minutt imellom er en ærlig start. Letter korsryggen i den sjette, så stopp der. Det er ikke lenger leg raises. Åtte timer med hoften lukket foran en skjerm ber ofte om bøyde knær, ikke om de strake bena klippet viser.

Kjøkkenbordet lyver. Du ligger for tett, og hælene treffer bordbeina. Skyv stolen. Ligg der begge bein har luft mot skapdøren.

Hælen som glir mot oppvaskmaskinen, trekker korsryggen med. Linoleum med grep, eller bar fot. Om vinteren er belegget kaldt, og du haster. Den hasteløftingen er et spark.

Trøya som kravler opp over ribbeina, får deg til å hive i stoff midt i løftet. Stikk den inn.

Klokken syv er hoften en annen enn klokken ni. Morgenstivhet gjør strake bein billigere å jage. Kvelden har sittet, og knærne hører kanskje hjemme bøyd. Skriv den versjonen du holdt.

Svai mot linoleum: når bena stjeler magen i leg raises

Små oppsett avgjør om mageveggen eier senkningen, eller om hoftebøyerne og korsryggen deler en rotete jobb.

Korsryggen som letter, er den vanlige knekken. Når bena nærmer seg horisontalt, øker dreiemomentet. Maven skal holde bekkenet. Hoftebøyerne, iliopsoas og rectus femoris, løfter. De er ikke fienden. De er driveren. Problemet er ryggen som henger i svai mens bena pendler. Da er det et spark mot listen, ikke et hold. Løsning: stopp der ryggen fortsatt er nede. Hev vinkelen. Bøy knærne. Bytt ikke tre ting samme kveld.

Momentum er den andre tyven. Et raskt løft og et fall bruker farten. Tempo 2 sekunder opp og 2 ned er kjedelig og ærlig. Hvis du ikke kan puste i det tempoet, er settet for langt, eller utslaget for stort.

Pustestopp er teater. En holdt pust gjennom ti repetisjoner mot kjøleskapet gir midlertidig stivhet. Pust ut på vei opp, inn på vei ned, eller hold en jevn hiss. Kan du ikke puste og holde korsryggen nede, er settet ferdig.

Stramme hamstrings gjør strake bein til et kompromiss. Bekkenet tipper. Korsryggen letter. En myk knevinkel er da jobben, ikke en snarvei du skylder å skamme deg over. Hamstringtøying hører til et annet stykke, ikke inne i settet.

Hælene i gulvet mellom repetisjonene fjerner spenningen. Maven får ferie. Stopp over linoleumet. Senk helt når du hviler mellom settene.

For tidlig topp, 45 grader og ferdig, er ikke skadelig. Den er bare en annen, kortere jobb. Kall den det. Jager du 90 med svai, har du byttet navn uten å si det.

Hold korsryggen i linoleumet, bena rolige og et utslag du fortsatt har i siste repetisjon; bytt én variabel, ikke hele leg raises. Valget er coaching, informert av noten om å tilpasse programmet til funksjon og helse (Garber). Ingen har testet ditt kjøkkengulv. Bytt knevinkel, tempo eller stopphøyde. Ikke tre samme kveld.

Jeg har ikke en egen nedre magemuskel å henge på skapet. Rectus abdominis er én plate fra brystbeinet til skambenet. Nedre fibre nærmest skambenet får mer av jobben når bena henger, fordi bekkenet skal holdes. Det er geometri. Det er ikke en annen muskel du kan spotte. Papirene på denne siden målte ikke “nedre mageisolasjon” som prosent. Si at holdet mot vekten av bena treffer den nedre delen av platen. Si ikke et eget organ.

Transversus abdominis er det dype beltet rundt midjen. Signalet “navle inn” er et forsøk på å kjenne det beltet før løftet. Den er ikke et EMG-kart til kjøkkenet. Den er et oppsett.

Tensor fasciae latae og sartorius hjelper i starten, særlig med strake bein. Ryggstrekkerne skal ikke overta senkningen. Hvis de gjør det, letter korsryggen, og du kjenner et drag i svaiet, ikke et hold i magen.

Hvis den ene siden går høyere, så film. Ofte glir den ene hælen. Flutter kicks veksler bena. Du legger ikke inn veksling så lenge det vanlige løftet fortsatt letter ryggen.

Skarp smerte i korsrygg, hofte eller lyske, ny operasjon, svimmelhet, brystsmerter: du tilpasser ikke “en dag til”. Du stopper.

Et langt lårbein eller en stram hoftebøyer endrer taket. Du har et utslag. Skriv det.

Linoleum lyver når det er nypuss. Hælen glir en centimeter, og ryggen tar den. Tørk. Katten mellom føttene er ikke en progresjon.

Liggende leg raises er ikke crunches og ikke knebøy

Navnene klistres fordi magen spenner i flere bevegelser. Jobbene er ulike. Leg raises her ligger og løfter bena mens overkroppen blir. Crunches ruller brystryggen i en kort bue. Knebøy står og bøyer hofte og kne. Hip thrust parkerer skulderbladene på en kant og strekker hoften. Bland dem, og du vet ikke hvilket sett du laget mellom kaffetrakteren og skapet.

Crunches ser ut som “det samme, bare omvendt” når noen ligger, ruller, og kaller det nedre mage fordi hoften “jobber”. Crunches ruller ribbeina. Crunches har sitt eget mønster. Hold navnene fra hverandre.

Knebøy ser ut som underkropp og derfor “ikke mage”. Den er stående. Knebøy mot stolen har hælen nede og en annen akse. Hold navnene fra hverandre.

Sofaen ser ut som “mage for setet” når noen ligger, presser, og kaller det kjerne fordi hoften går. Hip thrust er ekstensjon. Hip thrust mot sofaen har sitt eget hold. Hold navnene fra hverandre.

Andre utgave av Physical Activity Guidelines fjerner den gamle 10-minuttersregelen og sier at enhver mengde aktivitet har noen helsegevinster. Setningen står i de gjeldende retningslinjene. Den støtter et kort, rent sett mot listen. Den støtter ikke en crunch du kalte leg raises, “fordi kort også teller”. En knekket repetisjon er ikke den aktiviteten retningslinjen beskriver. Den er en annen bevegelse, ofte en dårligere.

Etter kl. 21 er det liggende løftet den stille øvelsen i leiligheten, så lenge du ikke dunker hælene i linoleumet. Det er ikke et smell i gulvet. Stolen som står i veien for bena, er fortsatt i veien. Skyv den. Eller ligg der hælene har luft.

Et praktisk skille jeg faktisk bruker: hvis skuldrene ruller, er det crunches. Hvis du står, er det knebøy. Hvis skulderbladene parkerer på en kant, er det hip thrust. Hvis overkroppen blir og bena går, er det leg raises. Skriv navnet du laget. Neste uke sammenligner du med navnet, ikke med magen på et foto.

Hengende versjon i en dørstang er en annen jobb. Grep, skuldre, ingen gulvkontakt. Den kommer sist, om den kommer. De fleste kjøkken har ikke en stang som tåler det. Ikke late som listverket er en stang.

Ikke stable et langt blokk med strake bein rett etter et hardt crunch-sett. De kan leve i samme uke. Ikke samme utslitte hoftebøyer samme kveld.

Flutter kicks ser ut som “samme, bare raskere”. De veksler. De holder bena nær gulvet. Hvis målet ditt er det samlede løftet, er flutter det feile navnet. Flutter kicks har sitt eget hold. Hold navnene fra hverandre.

Bøyde knær først: skaler leg raises uten stang

Progresjon her er kontroll i senkningen, ikke et kappløp mot en stang du ikke har.

Bøyde knær først. Lår mot vertikalt, legger parallelle med gulvet. Vektarmen er kortere. Dreiemomentet i hoften er mindre. Korsryggen har en sjanse. Det er ikke en “nybegynnerøvelse” du skylder å skamme deg over. Det er den armen hoften har i kveld.

Ett bein når tobeinet er kjedelig og rent. Det andre svever 5-10 cm over linoleumet. Bytt. Det reduserer det samlede dreiemomentet og viser om den ene siden letter ryggen. Hvis ryggen letter med ett bein, var du ikke klar. Tilbake til to, bøyd.

Strake bein når bøyde knær holder korsryggen hele veien, og siste repetisjon ligner den første. Ikke fordi filmen vil ha strake. Fordi du eier den lengre armen.

Pause nær bunnen, ett til to sekunder, når tobeinet allerede er rent. Pausen tar den elastiske hjelpen. Musklene skal starte fra stillstand. Det er fortsatt kroppsvekt. Det er ikke åtte ukers sal med 18 trente menn. Hvis pausen får ryggen til å lette, var du ikke klar. Hev, eller dropp pausen.

Langsom senkning, tre sekunder ned, når pausen allerede er ren. Tempo er en variabel. Det er ikke “tiden under spenning som den avgjørende nøkkelen til mage”. Det papiret folk låner til den setningen, målte noe annet. Her er tempoet et verktøy til å kjenne om korsryggen blir. Hvis tre sekunder får ryggen til å lette, var utslaget for lavt, eller settet for langt.

Hofteløft på toppen, 5-8 cm, når strake bein allerede er stille. Halebeinet ruller. Senk hoften først, deretter bena. Det er en annen bue. Kall den det. Den er ikke “nedre mageisolasjon”. Den er mer hoftefleksjon på toppen.

Schoenfeld et al. fant hos 18 unge trente menn, etter åtte uker, lignende quadriceps-hypertrofi ved 25-35 og 8-12 repetisjoner til utmattelse; det var redskaps- og belastningstrening, ikke leg raises med kroppsvekt. Rapporten fra 2015 gikk åtte uker, tre økter, tre sett av syv øvelser. Tung gruppe: 8 til 12. Lett: 25 til 35, til utmattelse. Quadriceps-tykkelsen rørte seg i begge, uten klart skille. Knebøy med stang fikk mer kraft av den høye lasten. Oktober 2015, trente menn, stenger. Ikke hælene dine over linoleumet etter kveldsmaten. Ikke et argument for 40 raske mot listen som “mer vekst”.

Bytt ett stykke. Knevinkel, pause, tempo eller bein. Ikke tre samme kveld. Legger du tre på, vet du ikke hvilket som knekte ryggen. Gi ikke den gamle versjonen et nytt navn mens den fortsatt letter. Hengende stang retter ikke en svai. En vannkanne over anklene retter ikke en rygg som letter.

Overflaten teller med i skaleringen. Myk matte sluker korsryggen, og du kjenner ikke kontakten. Hard vinyl holder ryggen og kjører lyden ned. En tynn matte under skulderbladene er kompromisset etasjeleiligheten ofte tåler. Bytt bare underlag hvis du samtidig bytter ett stykke: for eksempel knærne tilbake når du går fra teppe til vinyl.

Morgen og kveld er ikke samme versjon. Om morgenen letter strake bein ryggen lettere. Om kvelden har hoften sittet. Skriv utslaget.

En strikk over anklene, hvis du vil ha last. Ingen av de løftene er protokollen fra 2015.

Når to-beinslinjen er ren, er neste skrue kortere pause, langsommere ned eller strakere bein du eier. Ikke “mage til fett”. Fett er en annen jobb.

Hendene under setet er en regresjon. Når de ikke lenger trengs, tar du dem vekk. Hvis du trenger dem igjen på den tiende, var settet for langt.

Vispute og Westcott målte mageøvelse og styrke, ikke kjøkkenet

Tall fra salen klistres til gulvvideoer fordi de høres ut som et ur. De ble målt med elektroder, last og tilsyn. Punktfett klistres fordi magen er det speilet over vasken peker på.

Vispute et al. randomiserte 24 stillesittende deltakere, 14 menn og 10 kvinner mellom 18 og 40 år, til mageøvelse eller kontroll; etter seks uker falt ikke magefettet, mens curl-up-utholdenheten steg i treningsgruppen til 47 ± 13 mot 32 ± 9. JSCR-studien fra 2011 ga magegruppen syv øvelser, to sett av ti, fem dager, seks uker. Kontrollen trente ikke. Kosten skulle holde kaloriene jevne. Vekt, fettprosent, androidfett, midjemål og hudfold over mage og suprailiac flyttet seg ikke merkbart. Curl-up-testen gjorde. Liggende beinløft på linoleumet er ikke det forsøket, og forsøket er ikke en fettkur mot kjøleskapet. Speilet over vasken får ingen centimeter av det papiret. Punktfett er avvist der. Si det slik.

Westcott oppsummerte at inaktive voksne kan miste 3-8 prosent muskelmasse per tiår, og at ti uker styrke kan øke 1,4 kg fettfri masse; denne gjennomgangen er ikke en protokoll for leg raises. Current Sports Medicine Reports er stedet. Samme ti uker: hvileomsetning +7 prosent, fett −1,8 kg. Westcott samler gange, sukker, trykk, knokkel, rygg og ledd under styrke som medisin. Han ligger ikke her med hælene mot oppvasklisten. Første sett etter kaffen arver ikke de kiloene. Et drag i svaiet blir ikke behandling fordi et tall sto i 2012. Det er en helseoversikt, ikke et RCT av beinløft mot kjøleskapet.

Schoenfeld, Ogborn og Krieger fant en dose-respons mellom ukentlig styrkevolum og muskelmasse; det var ikke et studie av leg raises på kjøkkengulvet. Metaanalysen fra 2017 trakk inn 15 studier og 34 grupper. Flere sett i uken hang sammen med mer masse. Fortløpende: ett sett ekstra løftet effektstørrelsen 0,023, rundt 0,37 prosentpoeng. Høy mot lav i samme materiale: 0,241, rundt 3,9 prosent. Under fem, 5-9 og minst ti sett per muskel ble en tendens, ikke en kjøkkenlov. Tre sett med hælene over linoleumet er ikke de 15 studiene. Du får ikke “hundre repetisjoner mot listen, fordi magen vil ha mengde” ut av det. Ukentlig volum i sal. Ikke en daglig dose mot oppvaskmaskinen.

Ainsworth et al. oppdaterte i 2011 Compendium of Physical Activities med 821 MET-koder til energikostnad; Compendium er ikke en kalorikalkulator for disse leg raises. Oppdateringen fra 2011 er et kodesett til forskning og overvåking. 217 koder kom til. 561 av 821, 68 prosent, hadde målt MET. Rundt halvparten av 2000-listen ble skrevet om. Noe ble målt. Noe ble satt. Forfatterne sier selv at katalogen er underveis mot målinger, ikke et ferdig ur over vasken. Der står ikke kcal per minutt for hælene dine mot listen. Der står heller ikke et oppdiktet MET for dette løftet. Velg ikke nærmeste calisthenics-kode for å blåse opp et tall. Tallet er ikke premien. Kontakt mot linoleumet er.

Seks uker mageøvelse uten fetttap. Et helseoverblikk. Et katalog av koder. Salens last. Ingen av de papirene er dose på dine leg raises. Ingen av dem er et EMG-kart for liggende beinløft. Calatayuds registrede papirer i denne bunken er benkpress og push-up, eller last i overkroppsøvelser. De er ikke dette løftet mot listen. Jeg bruker dem ikke som mage-EMG.

Maven blir ikke slank fordi bena gikk. Omkretsen følger uken og maten, eller den følger dem ikke. Ingen centimeter er lovet her. Vispute er setningen speilet over vasken ikke liker. Den blir stående.

Jeg gjentar den nedre magemuskelen fordi den elsker å komme tilbake. Ingen egen muskel. Ingen “nedre mageisolasjon” som prosent fra disse kildene. Geometri, ja. Eget organ, nei.

Leg raises i uken: hoftefleksjon, ikke minuttall

Omkretsen er ikke denne sidens målestokk. Uken er. Maven på fotoet er det heller ikke.

Physical Activity Guidelines for Americans sier at voksne trenger 150-300 minutter moderat aerob aktivitet i uken pluss muskelstyrkende arbeid minst to dager. Tallet står i de gjeldende retningslinjene. Voksne trenger også muskelstyrkende arbeid minst to dager. Første råd er å bevege seg mer og sitte mindre. Andre utgave fjerner den gamle timinuttersregelen. Enhver mengde kan allerede bety noe. Det gjør ikke ti repetisjoner mot listen til en uke.

Bull et al. oppsummerer WHO 2020-linjen slik: voksne bør samle 150-300 minutter moderat eller 75-150 minutter hard aktivitet i uken. Sammendraget til Bull gjentar samme intervall og legger til muskelstyrke for alle aldersgrupper. Den anbefaler også å sitte mindre. Den nevner ikke leg raises.

Leg raises dekker ikke retningslinjenes ukentlige aerobe minutter. Physical Activity Guidelines for Americans måler en uke, ikke tre sett. Tre sett på linoleumet er ikke 150 minutter. Det er heller ikke 75 minutter hardt. Det er et stykke styrke, hvis innsatsen er ekte, og hvis andre store grupper også arbeider. Det er befolkningsråd fra USA, ikke en norsk resept og ikke et medisinsk grønt lys. De 75 til 150 minuttene hardt i samme ramme er ikke en kupong til 75 minutter mot kjøleskapet.

Punktfett er en historie denne bevegelsen ikke betaler. Fett velger ikke magen fordi du løftet bena ved skapet. Midjen endrer seg, eller den gjør det ikke, med energi, søvn, mat og hele uken. Én bevegelse er ikke det regnestykket. Derfor står det ikke “brenner fett fra nedre mage” her.

Hvor løftet så hører hjemme i uken. Tidlig i et styrkestykke, ikke til slutt, når hoftebøyerne allerede er slitne av trapper. To langsomme repetisjoner med bøyde knær rekker til å vekke banen. Deretter 2 eller 3 sett av den versjonen du fortsatt styrer. Så noe annet: en gåtur, crunches hvis ryggen tåler den korte buen, knebøy hvis hælen tåler stolen. To eller tre dager med den blokken rekker, hvis resten av uken allerede beveger seg. Neste dag trenger ikke gjenta løftet. Hofte og korsrygg setter pris på mellomrommet.

Et hardt stykke kan støtte ukens styrkedager, hvis det fortsatt er den bevegelsen. Linoleumet uten last er ofte moderat. Ordet leg raises gjør den ikke hard. Korsryggkontakt gjør det.

La være å bruke løftet som bot etter en dårlig natt. Bot lærer hastverk. Hastverk lærer svai. Bedre: åtte rene, pause, åtte rene.

Helbreder den korsryggen? Nei. Westcott samler styrke i en bred ramme. Han tester ikke denne bevegelsen som behandling. Et løft som holder korsryggen nede, kan være et nyttig stykke for noen. Det er ikke et forsøk. Skarp smerte er stopp. Vedvarende vondt hører til en fagperson før du legger strake bein eller strikk på.

En skisse, ikke en resept. Mandag bøyde knær, 3 sett, 8-12, mot listen. Onsdag gange eller hip thrust. Fredag strake bein hvis ryggen var stille, ellers bøyde knær. Skarp stivhet neste dag betyr oftest at du strakte svaiet, ikke magen.

Ikke parkér et langt blokk mot listen rett etter trapper med handleposer. Crunches kan leve i samme uke.

Vil du ha en kort kroppsvektøkt i telefonen, er RazFit iOS 26+: 1-10 minutter, 30 øvelser, 32 merker. Det er produktets oppbygning. Ikke et målt resultat for leg raises. Ingen oppdiktet telemetri. Appen publiserer ikke et eget tall for denne bevegelsen her; den utelatelsen er bevisst. Tre dagers prøveperiode, deretter 2,99 € i uken eller 29,99 € i året. Ikke en resept.

Øvelsesoversikten samler de andre stykkene. Crunches tar den korte rygbuen. Hip thrust tar den liggende slutten av ekstensjonen. Knebøy tar den stående bøyen. Leg raises trenger ikke også å gjøre de jobbene.

To uker uten strake bein er det korsryggen og naboen under ber om. Når ryggen fortsatt sitter i linoleumet, og siste repetisjon fortsatt ligner den første, er bevegelsen fortsatt leg raises, også når havregrøten har fått hinne.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Leg raises belaster hoftebøyere, magevegg og korsrygg gjennom et liggende løft. Har du et akutt forløp, skive, lyskesmerter eller en ny operasjon, så snakk med en fagperson før bruk. Bøyde knær forkorter utslaget. Stopp med en gang ved skarp korsrygg-, hofte- eller lyskesmerte, svimmelhet, brystsmerter eller uvanlig andpustenhet.

Start treningen med RazFit

RazFit publiserer korte kroppsvektøkter (1-10 minutter, uten utstyr, 30 øvelser, 32 merker), du kan tilpasse. Det er produktets oppbygning, ikke et målt resultat for leg raises og ikke appens telemetri. Ingen in-app beinløft-metrikk er publisert her. I App Store til iPhone og iPad, iOS 26+, 3 dagers prøveperiode og 2,99 € i uken eller 29,99 € i året.