Kettlebell na macie treningowej w jasnym świetle domowym

Skala RPE do ćwiczeń w domu

Użyj RPE, testu rozmów i kontekstu tętna, aby wybrać odpowiednią intensywność na potrzeby krótkich treningów w domu i wiedzieć, kiedy zmienić bieg na niższy.

27 kwi 2026 7 min czytania

Osoba sprawdzająca na telefonie gotowość do treningu przed krótką sesją treningową w domu

Styl życia

Czy warto dzisiaj ćwiczyć? Znaki gotowości

Skorzystaj z trendów snu, zakwasów, nastroju, wydajności, tętna spoczynkowego i HRV, aby zdecydować, czy dzisiaj trenować, zmniejszyć intensywność, czy

26 kwi 2026 8 min czytania

Notatnik z planem ćwiczeń i długopisem do śledzenia postępów

Wskazówki fitness

Plateau w treningu domowym

Plateau w domu pojawia się, gdy bodziec, regeneracja, różnorodność ruchów lub śledzenie postępu przestają wystarczać do adaptacji.

25 kwi 2026 8 min czytania

Osoba dodająca krótkie przerwy ruchowe pomiędzy zadaniami w pracy w domu

Styl życia

NEAT dla zapracowanych: codzienny ruch

NEAT to codzienny ruch poza formalnymi treningami. Dowiedz się, czym to się różni od przekąsek do ćwiczeń, przerw na biurku i mikrotreningów RazFit.

24 kwi 2026 8 min czytania

Osoba wykonująca ruchy kardio o niskim wpływie w domu, w jasnym salonie

Wskazówki fitness

Strefa 2 Cardio w domu: brak sprzętu

Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia cardio w Strefie 2 w pomieszczeniu, wykonując ruchy o niskim wpływie, tętno, RPE i test rozmowy.

23 kwi 2026 8 min czytania

Osoba siedząca na macie po domowym treningu z masą własnego ciała, sprawdzająca obolałe nogi przed kolejną sesją

Wskazówki fitness

Bóle mięśni po treningu: DOMS czy kontuzja?

Ból po krótkim treningu w domu? Dowiedz się, czym DOMS różni się od możliwej kontuzji, co oznaczają czerwone flagi i jak dostosować następną sesję RazFit.

22 kwi 2026 8 min czytania