10-minutowy trening w przerwie na lunch
10-minutowy trening w przerwie na lunch: cichy obwód z masą ciała na energię, glukozę po posiłku i koncentrację. z praktycznym planem RazFit.
Kategoria
Eksperckie poradniki i wskazówki o Trening według pory
Przeglądaj 12 eksperckich poradników o Trening według pory. Każdy zasób opiera się na nauce o ćwiczeniach i jest zaprojektowany na codzienne sesje 1–10 minut — bez sprzętu. Zacznij od tego, co najbardziej Cię interesuje.
15-minutowy poranny trening: protokół kortyzolu
15-minutowy poranny trening oparty na rytmie kortyzolu: rozgrzewka, obwód i schłodzenie dokładnie w 15 minut. z praktycznym planem RazFit.
30-minutowy trening po pracy: protokół szczytu formy
30-minutowy trening po pracy wykorzystujący popołudniowy szczyt wydolności: struktura, timing i nauka bez sprzętu. z praktycznym planem RazFit.
Poranna rutyna treningowa i rytm dobowy
Zbuduj poranna rutynę treningowa wokół szczytu kortyzolu i rytmu dobowego. Timing, rozgrzewka i nawyk. z praktycznym planem RazFit.
Trening nocny: późne ćwiczenia, sen i dowody
Czy ćwiczenia o 21-23 szkodzą snu? Dowody o późnych treningach, melatoninie, temperaturze ciała i spokojnym zasypianiu. z praktycznym planem RazFit.
Trening o 5 rano: biologia, ryzyka i praktyka
Nauka o treningu o 5 rano: rytm dobowy, zimne mięśnie, krążki międzykręgowe, rozgrzewka i budowanie nawyku. z praktycznym planem RazFit.
Trening po pracy: wysoka forma po godzinach
Dlaczego okno po pracy sprzyja wysiłkowi: temperatura ciała, kortyzol, zmęczenie decyzyjne i przejście od biurka do treningu.
Trening przed śniadaniem: nauka o wysiłku na czczo
Dowody o treningu przed śniadaniem: utlenianie tłuszczu, kortyzol rano, kompromisy wydolnościowe i bezpieczeństwo. z praktycznym planem RazFit.
Trening przy napiętym grafiku: mikrodawki ruchu
Rozłóż ćwiczenia na mikrodawki w zajęty dzień. Nauka rytmu dobowego, VILPA i nawyki bez bloków 45 minut. z praktycznym planem RazFit.
Trening w lunch: glikemia i spadek energii
Nauka stojąca za treningiem w lunch: kontrola glikemii po posiłku, mniej popołudniowego spadku i ruch w południe. z praktycznym planem RazFit.
Weekend warrior trening: co mówi nauka
Dowody o wzorcu weekend warrior: O'Donovan 2017, ryzyko urazów, struktura sesji i dla kogo trening weekendowy ma sens z RazFit.
Trening wieczorny: ćwicz w biologicznym szczycie
Poznaj, czemu 16-20 to szczyt wydolności. Zbuduj wieczorna rutynę treningowa oparta na rytmie dobowym. z praktycznym planem RazFit.
Z naszego bloga
7 min czytania
Domowe ćwiczenia cardio bez sprzętu: nauka
Burpees, alpiniści i ćwiczenia HIIT wykorzystujące masę ciała mogą dorównać cardio na bieżni w zakresie sprawności aerobowej.
7 min czytania
Relaks po krótkich treningach
Po intensywnych sesjach trwających 1-10 minut warto wykonać krótki reset oddechu, mobilności i tętna, dopasowany do długości treningu.
9 min czytania
Core bez sprzętu: mocny brzuch
Dowiedz się, dlaczego wytrzymałość przewyższa siłę dla zdrowia kręgosłupa, a także 8-tygodniowy protokół z badań biomechaniki McGill.