Która aplikacja HIIT pasuje do twojego poziomu intensywności?

Która aplikacja HIIT pasuje do twojego poziomu intensywności?: przewodnik i źródła

Poniższe sekcje porządkują treść strony i odwołują się do tego samego zestawu źródeł, w tym do Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements.

Zastrzeżenie: Ten materiał ma charakter informacyjny i nie jest porada medyczna. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie intensywnego, skonsultuj się ze specjalistą. Przerwij, jeśli pojawi się ból, zawroty głowy lub nietypowy dyskomfort.

Ujawnienie: RazFit jest wydawcą tej strony. Recenzje opierają się na publicznie dostępnych funkcjach i cenach. Gdy pojawia się RazFit, oceniamy go według tych samych kryteriów co inne aplikacje.

HIIT nie jest tylko haslem marketingowym. W przeglądzie Milanovic et al. (2016, PMID 26243014) trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawiał VO2max skuteczniej niż ciągły trening wytrzymałościowy, często przy krótszych sesjach. Protokol Tabata (Tabata et al., 1996, PMID 8897392) pokazal, że 4 minuty strukturalnych interwalow mogą prowadzić do adaptacji tlenowych i beztlenowych.

Badania nie odpowiadają jednak za ciebie na pytanie, która aplikacja dobrze wdraża nauke HIIT, motywuje po pierwszym tygodniu i pasuje do twojego grafiku.

Nauka, która sprawia, że aplikację HIIT mają sens

Milanovic et al. (2016, PMID 26243014) porównali HIIT z umiarkowanym ciągłym treningiem i wykazali większa poprawę VO2max. Wytyczne WHO 2020 (Bull et al., PMID 33239350) potwierdzają, że każda minuta intensywnej aktywności ma znaczenie dla zdrowia. Stamatakis et al. (2022, PMID 36482104) dodają, że nawet 1-2 minutowe epizody intensywnej aktywności poza formalnym treningiem mogą być istotne.

HIIT jest najbardziej czasowo wydajna droga do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, ale nie zawsze najlepsza dla każdego celu. Do zdrowia psychicznego lub budowania bazy tlenowej spokojniejszy wysiłek może być lepszy.

7 najlepszych aplikacji HIIT

1. Freeletics

Freeletics używa AI Coach do projektowania protokołów, które zmieniają się po informacji zwrotnej. Jeśli sesja byla za łatwa, kolejną może dodać intensywność, rundy albo trudniejsze warianty. To dobra opcja dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

2. RazFit

RazFit obniża psychologiczna bariere HIIT, pakując intensywność w 1-10 minutowe sesję z 30 ćwiczeniami z masą ciała. Lyssa prowadzi sesję cardio, a odznaki i serie wykorzystują wnioski Mazeas et al. (2022, PMID 34982715).

3. Seven

Seven daje prosty 7-minutowy rytuał. Przewidywalność jest tu zaleta: mniej decyzji, łatwiejszy nawyk, jasny start.

4. Tabata Timer

To timer, nie trener. Świetny dla osób, które znają ćwiczenia i potrzebują tylko czystego zegara do interwalow.

5. FitOn

FitOn ma darmowe zajęcia HIIT z instruktorami i duza różnorodność. Reklamy są jednak bardziej uciążliwe w HIIT niż w spokojniejszych zajęciach.

6. Aaptiv

Aaptiv prowadzi glosem i muzyka, wiec nie musisz patrzec w ekran. Słabością jest brak stałego darmowego poziomu i brak demonstracji wideo.

7. Peloton

Peloton daje premium doświadczenie studyjne i zajęcia live. Wymaga subskrypcji i stabilnego internetu.

Jak wybrać aplikację HIIT

Najlepsza aplikacja HIIT to nie ta z najgłośniejsza obietnica, tylko ta, która rozwiązuje problem przerywajacy twoja rutyn. Jeśli potrzebujesz adaptowanego programowania, wybierz Freeletics. Jeśli intensywność cię zniechęca, RazFit obniża próg startu. Jeśli chcesz codzienny rytuał, Seven jest najprostszy. Jeśli znasz ćwiczenia, Tabata Timer wystarczy. Jeśli potrzebujesz energii instruktora, FitOn i Peloton beda bliżej zajęć studyjnych.

Ważna uwaga zdrowotna

HIIT mocno obciąża układ krążenia. Skonsultuj się ze specjalistą, szczególnie jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe, masz ponad 40 lat albo długo prowadziłeś siedzący tryb życia. Zacznij od niższej intensywności i progresu stopniowo.