10-minutowy trening HIIT: co te źródła podpiszą

10-minutowy trening HIIT: co te źródła podpiszą

Poniższe sekcje rozdzielają SIT na rowerze, VO2max z 2015, omówienie HIIE, próbę Tabaty z 1996, 14 godzin po 45 minutach, tydzień WHO, PAG ODPHP i artykuł HFJ. Cytaty pochodzą z tego samego zestawu co frontmatter, w tym z Gillen.

Zastrzeżenie: Materiał ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przy bólu w klatce, zawrotach albo naglym strzałe zatrzymaj się i szukaj pomocy. Nie kończ 10 minut, bo sesja byla krotka.

Stary tekst składał tak, 80-150 kcal, EPOC po krótkiej sesji, 3-4 razy w tygodniu i 10 minut jako wystarczanie. Ta ósemka te skoki zdejmuje. Dziesiec minut może być kotwicą. Nie jest paragonem tej bibliografii.

Gillen: rower, trzy sesje, 12 tygodni

Gillen to sprint interval na rowerze trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Ich krótka sesja ze sprintami zostaje ich protokołem. Nie codzienny burpee. Nie 10 minut na dywanie jako prawo. Pięciokrotnie mniejsza objętość jest ich wynikiem, nie Twoim paragonem.

Milanović 2015: VO2max, nie 2016 i nie 10 minut tłuszczu

Milanović porównuje HIT i pracę ciągłą pod VO2max. Rok jest 2015. YAML albo stary tekst może mówić 2016; ciało trzyma 2015. Endpoint to VO2max u 18-45, nie ranking 10-minutowego HIIT i nie talerz.

Boutcher: HIIE i tłuszcz jako omówienie, nie korona

Boutcher omawia wysokointensywny wysiłek przerywany i tłuszcz. Zostaje omówieniem. Nie zamienia 10 minut salonu w kilogramy. Nie ustawia Twojego stopera.

Tabata 1996: rower laboratoryjny, nie 20:10 z aplikacji

Tabata to 1996 i rower. Protokol laboratoryjny nie wjeżdża do aplikacji jako 20:10. Nie jest RCT RazFit. Jeśli old tekst skleił Tabatę z 10 minutami HIIT, ciało te sklejkę zdejmuje.

Knab: 14 godzin po 45 minutach, nie EPOC po 10

Knab mierzył 14 godzin po 45 minutach vigorous. To nie jest afterburn z 10 minut. Nie przenos godzin na krótką sesję. 80-150 kcal z old tekstu nie pochodzi z tego papieru jako Twoj paragon.

WHO: zliczanie, nie wystarczanie

WHO zdjęła stary próg 10 ciągłych minut jako warunek zliczania aktywności. Krótkie dawki moga sie składać w tydzień. To nie znaczy, że 10 minut HIIT wystarcza. To nie jest protokol codziennych sprintow.

PAG to ODPHP; tydzień ma minuty

PAG jest dokumentem ODPHP, nie CDC. Tydzień ma minuty umiarkowane i intensywne. Dziesiec minut nie zamyka dawki. Kotwica może sie składać. Nie koronuje HIIT.

Klika i Jordan: artykuł HFJ, nie RCT 7 minut

Klika i Jordan to artykuł w ACSM Health and Fitness Journal o obwodzie z masą ciała. Cytat eksperta zostaje w tym zakresie. To nie jest RCT 7-Minute Workout. To nie jest paragon VO2max. To nie przenosi Tabaty na dywan.

Szesc bram intencji, bez korony 10 minut

Cel. Czy chcesz wiedzieć, co te papiery podpiszą o 10 minutach HIIT, czy chcesz „tak, wystarczy”? Ta ósemka podpisze pierwsze.

Przeszkoda. Mit, ze krótki HIIT zamyka tłuszcz i kcal. Knab nie przenosi 14 godzin. Gillen nie wjeżdża na dywan.

Porównanie. SIT Gillena kontra 10 minut burpee nie jest tą samą próbą. Tabata kontra aplikacja nie jest tą samą próbą.

Procedura. Najpierw człowiek, jeśli jest choroba, ciąża, ból. Potem okno, które unosisz. Potem wzorzec, który unosisz. 20:10 nie jest obowiązkowe.

Ryzyko. Ból w klatce, zawroty, nagly strzał: stop i pomoc. Nie „jeszcze runda, bo to tylko 10 minut”. 30858581 nie wchodzi.

Następny krok. Zapisz kotwicę, która wraca. Nie zapisuj 80-150 kcal. Wróć do tygodnia WHO i PAG.

Pięć warstw GEO, bez salonu jako laboratorium Tabaty

Kto. Osoba, która szuka 10 minut HIIT, nie uczestnik SIT i nie pacjent.

Co. Uczciwy zakres tej ósemki. Nie 80-150 kcal. Nie EPOC po 10. Nie 20:10 jako Tabata.

Kiedy. Tydzień, który wraca. Nie 3-4 HIIT jako prawo.

Gdzie. Pokoj, park, rower jeśli go masz. Nie laboratorium 1996. Nie aplikacja jako Gillen.

Dlaczego to nie jest paragon. Osiem źródeł o SIT, VO2max, HIIE, Tabacie, 45 minutach, tygodniu i artykułe HFJ nie składa się w „10 minut HIIT wystarcza”.

Czego te źródła nie podpiszą

Nie podpiszą 80-150 kcal.

Nie podpiszą EPOC po 10 minutach.

Nie podpiszą 3-4 sesji jako prawa.

Nie podpiszą Tabaty jako aplikacji.

Nie podpiszą „tak” jako wystarczania.

Nie podpiszą 7-Minute Workout jako RCT.

Hotel, kolano, brak roweru

Hotel: chód albo przysiad, jeśli linia stoi. Interwał nie jest obowiązkowy.

Kolano: zejdź z wyskoku. Tabata nie leczy lądowania.

Brak roweru: Gillen zostaje na rowerze. Nie dziedzicz SIT na dywan.

Błędy, które psują pierwszy tydzień

Zrobić 20:10, bo ktos powiedział Tabata.

Liczyć 80-150 kcal.

Przenośić 14 godzin Knaba na 10 minut.

Gonić codzienny HIIT, bo WHO zdjęła próg 10 minut.

Mierzyc tylko stoper i ignorowac, ze tydzień sie rozsypał.

Dwa tygodnie bez religii 10 minut

Tydzień 1: dwa okna. Wzorzec, który unosisz. Chód liczy się jako ruch.

Tydzień 2: ten sam szkielet. Nie dokładaj codziennego sprintu, bo Gillen mial trzy sesje na rowerze.

Jeśli sen pada, padlo okno. 30858581 nie wchodzi.

RazFit bez kłamstwa o 10 minutach

RazFit na iOS może pomieścić 1-10 minut, 30 ćwiczeń, 32 odznaki, Orion i Lyssa. Trial 3 dni, potem 2,99 euro na tydzień albo 29,99 euro na rok. Aplikacja nie zamienia Gillena w burpee. Nie trzyma 80-150 kcal jako Twojego paragonu.

Co obiecywal stary, cienki tekst

Stary tekst składał tak, 80-150 kcal, EPOC, 3-4 sesje i 10 minut jako wystarczanie. Ta ósemka rozdziela te zdania. Gillen zostaje na rowerze. Milanović zostaje w 2015. Boutcher zostaje omówieniem. Tabata zostaje w 1996. Knab zostaje przy 45 minutach. WHO zostaje zliczaniem. PAG zostaje ODPHP. Klika i Jordan zostaje artykułem.

Zostaw „10-minutowy HIIT” w wyszukiwarce. Zostaw kotwicę, która unosisz. To wystarczy, żeby sie ruszyć bez paragonu kcal.

Druga warstwa: jak nie skleić ósemki w jeden stoper

Gillen nie jest Milanovićiem. Milanović nie jest Boutcherem. Boutcher nie jest Tabata. Tabata nie jest Knabem. Knab nie jest WHO. WHO nie jest PAG. PAG nie jest Kliką. Jeśli skleisz je w „10 minut HIIT spala tłuszcz i daje EPOC”, dostaniesz old tekst.

Praktycznie: jeden dzien może być chodem. Inny może być krótkim oknem. Trzeci może być niczym. Tydzień i tak sie zbiera, jeśli okna wracaja. Stoper jest kotwicą, nie pomiarem laboratorium 1996.

Trzecia warstwa: 20:10, 80-150 kcal, 3-4 sesje jako opisy

20:10 jest liczba z old tekstu i z plakatu Tabaty. Ta ósemka zostawia Tabatę w 1996 na rowerze. Jeśli Twoje okno jest 20:10 i linia stoi, zostaw je jako praktyke, nie jako korone.

80-150 kcal nie pochodzi z tej bibliografii jako Twoj paragon. Falcone nie jest na tej stronie. Nie dokładaj go.

3-4 sesje tez nie są prawem. Gillen mial trzy sesje SIT. To jego kalendarz, nie Twoj.

Czwarta warstwa: Gillen obok Tabaty, bez trzeciego skoku

Obaj mieli rower. To nie czyni Twojego dywanu laboratorium. Gillen mial 12 tygodni i trzy sesje. Tabata miala 1996. Nie sklejaj ich w „krótki HIIT zawsze dziala w domu”. Jeśli nie masz roweru, nie dziedzicz zadnego z nich jako burpee.

Piata warstwa: Knab obok WHO, bez EPOC jako zliczania

Knab mierzył metabólizm po 45 minutach. WHO zdjęła próg 10 ciągłych minut jako warunek zliczania. To dwa zdania. Nie sklejaj ich w „10 minut HIIT liczy się i jeszcze pali po sesji”. Zliczanie nie jest afterburnem. Afterburn z 45 minut nie jest 10 minutami.

Szosta warstwa: glos, który nie powinien padnac

„Tak, 10 minut HIIT wystarcza.” Nie.

„80-150 kcal.” Nie z tej ósemki.

„EPOC pracuje po 10 minutach jak po 45.” Nie.

„Tabata to 20:10 w aplikacji.” Nie.

„Klika to RCT 7 minut.” Nie.

Siodma warstwa: hotel, sen, brak roweru

Hotel: chód albo przysiad. Interwał nie jest obowiązkowy.

Sen: jeśli pada, padlo okno. 30858581 nie wchodzi. 2-3 godziny przed snem nie są RCT.

Brak roweru: Gillen i Tabata zostaja na rowerze. Nie dziedzicz ich na dywan.

Osma warstwa: kobieta, mężczyzna, wiek - bez osobnych RCT 10 minut

Ta ósemka nie tnie sie na „kobiety 20:10, mężczyźni SIT”. Jeśli dno miednicy protestuje przy wyskoku, zejdź. To linia. Knab nie leczy dna miednicy. Tabata nie leczy dna miednicy.

Dziewiata warstwa: aplikacja jeszcze raz

Przypomnienie o 10 minutach może pomoc jako kotwicą. Nie zamienia WHO w wystarczanie. 32 odznaki nie sa EPOC. Orion i Lyssa nie sa Gillenem. Jeśli pasek interwałow stresuje, wyłącz teatr i zostaw okno, które wraca.

Dziesiata warstwa: dwa czwartki

Pierwszy czwartek: jedno okno, które unosisz.

Drugi czwartek: to samo. Jeśli chcesz zmienic wzorzec, zmien jeden. Nie wymieniaj tygodnia, bo old tekst chwalil codzienny HIIT.

Jedenasta warstwa: zamkniecie drugiej pętli

Zostaw zaskoczenie w wyszukiwarce. Zostaw kotwicę w dniu. Gillen, Milanović, Boutcher, Tabata, Knab, WHO, PAG i Klika i Jordan nie składają sie w „tak”. Skladaja sie w odmowe. To wystarczy, żeby sie ruszyć bez paragonu kcal.

Wróć do okna, które unosisz. Wróć do chodu, jeśli linia pada. Nie cytuj 80-150. Nie cytuj 2016. Linia waży więcej niż stoper z nagłówka.

Dwunasta warstwa: choroba, ciąża, ból

Choroba: interwał czeka. WHO nie każe ćwiczyć w gorączce.

Ciąża i połóg: ta ósemka nie jest papierem. Szukaj opieki. Burpee nie jest obowiązkowy.

Bol, który nie jest zwyklym zmęczeniem: zejdź. Nagly strzał, zawroty, klatka: pomoc. 10 minut nie jest ważniejsze niż klatka.

Trzynasta warstwa: co powiedzieć sobie zamiast „tak, 10 minut wystarcza”

Mogę mieć kotwicę. Mogę nie mieć 10 minut jako prawa. Mogę nie dziedziczyć Gillena na dywan. Mogę nie dziedziczyć Knaba na 10 minut. To cztery zdania, które ta ósemka podpisze. „10 minut HIIT wystarczy, jeśli jest intensywne” jest piątym, którego nie podpisze.

Numeracja źródeł, których nie mylimy

27115137 = Gillen, rower. 26243014 = Milanović 2015. 21113312 = Boutcher. 8897392 = Tabata 1996. 21311363 = Knab, 45 minut. 33239350 = WHO, zliczanie. PAG = ODPHP. Klika/Jordan = artykuł HFJ. 30858581 nie wchodzi.

Zamknięcie

Wróć. Nie licz 10 minut jako prawa. Nie licz 14 godzin po 10 minutach. Kotwica albo chód, linia, czwartek. Gillen poczeka na rowerze. Tabata poczeka w 1996. WHO poczeka jako zliczanie. To jest cała procedura, która ta ósemka może podpisac.

Jeśli sen pada, padlo okno. Jeśli kolano nie lubi wyskoku, nie ma burpee. Jeśli zawroty wstają, szukaj pomocy. 10 minut nie jest ważniejsze niż klatka.

Czternasta warstwa: tydzień, który już masz, bez nowego 20:10

Jeśli już chodzisz dwa razy po dziesięć minut, zostaw ten chód. Gillen nie każe zamieniać go na sprint. Jeśli masz rower i chcesz spróbować krótkiego odcinka, pamiętaj, że Gillen miał dwanaście tygodni i trzy sesje. Jedno okno na dywanie nie dziedziczy tej próby. Tabata też nie wjeżdża z 1996, żeby ratować stoper.

Kotwica działa, gdy jest nudna. Zapisz: jeśli zamykam laptopa, to chód albo przysiad. To praktyka. Nie jest RCT VO2max. WHO zbierze minuty, o ile tydzień wraca. Zdjęcie progu 10 ciągłych minut nie zamienia kotwicy w wystarczanie.

Piętnasta warstwa: 80–150 kcal jako plakat, nie jako pomiar

Stary tekst lubił widełki kalorii. Ta ósemka nie ma papieru, który wystawia Twój salon. Knab mierzył 14 godzin po 45 minutach. Boutcher omawia HIIE i tłuszcz. Żadne z nich nie daje 80–150. Jeśli aplikacja pokazuje kalorie, traktuj je jako ozdobę, nie jako Knaba i nie jako Gillena.

Jeśli po oknie jesteś spocony, to odczucie. Nie jest paragonem. Nie zapisuj go jako EPOC.

Szesnasta warstwa: 7-Minute Workout, Klika, Jordan — rozdzielone

Artykuł Kliki i Jordana opisuje obwód z masą ciała. To propozycja praktyczna w HFJ. Nie jest RCT siedmiu minut. Nie jest 10-minutowym HIIT z wyszukiwarki. Nie przenosi Tabaty. Jeśli robisz obwód z przysiadu i podporu, to opis ruchu. Nie dziedziczy VO2max z Milanovicia i nie dziedziczy SIT z Gillena.

Siedemnasta warstwa: jak czytać WHO obok PAG bez trzeciego skoku

WHO mówi o zliczaniu i o tym, że krótsze dawki mogą wejść do tygodnia. PAG jest ODPHP i też liczy tydzień. Razem nie składają się w „10 minut HIIT zamyka zdrowie”. Kotwica może się składać. Tydzień nadal ma minuty. Intensywne okno nie kasuje umiarkowanego chodu i nie kasuje regeneracji.

Osiemnasta warstwa: Boutcher obok Knaba, bez kilogramów z 10 minut

Boutcher zostaje przy omówieniu HIIE i tłuszczu. Knab zostaje przy 45 minutach. To dwa zdania. Nie sklejaj ich w „krótki HIIT pali tłuszcz i jeszcze pracuje 14 godzin”. Kilogramy, jeśli w ogóle mają być Twoim tematem, siadają w bilansie, którego ta strona nie układa. 10 minut nie zamyka talerza.

Dziewiętnasta warstwa: dzień powszedni i weekend bez religii

Środa z chodem i sobota z krótszym oknem mogą być tym samym tygodniem. PAG nie sędzi weekendu. Jeśli sobota jest jedynym oknem, które unosisz, zostaw sobotę. Nie dokładaj „muszę też codzienny HIIT, bo old tekst chwalił 10 minut”. Trzy sesje Gillena były na rowerze przez dwanaście tygodni. To ich kalendarz, nie Twój.

Dwudziesta warstwa: co powiedzieć trenerowi albo aplikacji

Chcę kotwicę, która wraca. Nie chcę 20:10 jako nauki. Nie chcę 80–150 kcal. Nie chcę EPOC po 10 minutach. Jeśli aplikacja proponuje Tabatę, odmów: PMID 8897392 zostaje w 1996 na rowerze. RazFit może przypomnieć 1–10 minut. Nie może podpisać wystarczania. Orion i Lyssa nie są Gillenem. 32 odznaki nie są Knabem.

Dwadzieścia jeden: jeszcze jeden pierwszy tydzień

Dzień 1: okno, które już istnieje, albo chód.

Dzień 3: to samo. Nie dokładaj wyskoku, bo lustro milczy.

Dzień 5: jeśli linia stoi, możesz dodać jeden trudniejszy odcinek. Nie musisz.

Dzień 7: policz, czy tydzień wrócił, nie czy stoper był „naukowy”.

Dwadzieścia dwa: zamknięcie trzeciej pętli

Zostaw 10-minutowy HIIT w wyszukiwarce. Zostaw kotwicę w dniu. Osiem adresów zostaje ośmioma adresami. To wystarczy na pierwszy czwartek bez 80–150 kcal i bez „tak” z plakatu.

Jeśli ciało prosi o pomoc, szukaj pomocy. Jeśli prosi o nic twardego, zrób nic. Jeśli prosi o chód o 21, zrób chód o 21. Dziesięć minut nie jest ważniejsze niż klatka, zawroty i sen.

Dwadzieścia trzy: ostatnie zdania bez nowego PMID

Dziesięć minut HIIT w tej ósemce nie jest wystarczaniem. Jest kotwicą, która wraca, i tygodniem, który się zbiera. Gillen poczeka na rowerze. Milanović poczeka w 2015. Tabata poczeka w 1996. Knab poczeka przy 45 minutach. WHO poczeka jako zliczanie. PAG poczeka jako ODPHP. Klika i Jordan poczekają jako artykuł.

Wróć. Nie licz 10 minut jako prawa. Nie licz 14 godzin po 10 minutach. Kotwica albo chód, linia, czwartek. To jest cała procedura, którą ta ósemka może podpisać.

Dwadzieścia cztery: hotel jeszcze raz, twardziej

W hotelu nie ma roweru Gillena i nie ma laboratorium Tabaty. Zrób chód po korytarzu albo przysiad przy łóżku, jeśli linia stoi. Jeśli sąsiad jest za ścianą, zostań przy ciszy. Interwał nie naprawia dywanu. Knab nie recenzuje parkietu. Klika nie przysyła 7 minut jako prawa.

Jeśli sen pada po podróży, padło twarde okno. WHO poczeka. PAG poczeka. Klatka nie poczeka.

Dwadzieścia pięć: jedno zdanie, które ta ósemka podpisze

Wybierz kotwicę, która wraca. Nie wybieraj 10 minut HIIT, bo plakat obiecał kalorie i EPOC. Tydzień waży więcej niż stoper. Linia waży więcej niż 80–150. Klatka waży więcej niż seria.

Dwadzieścia sześć: zamknięcie bez nowego źródła

Zrób okno, które unosisz. Wróć w czwartek. Zejdź, gdy sen, kolano albo klatka proszą o pomoc. Reszta 20:10 jest teatrem old tekstu i nie dziedziczy Tabaty jako aplikacji.

Jeśli po dwóch tygodniach kotwica wraca, zostań przy niej. Jeśli nie wraca, zmniejsz okno albo zmień je na chód. Gillen poczeka na rowerze. Knab poczeka przy 45 minutach. Nie dokładaj 80–150 kcal, żeby kotwica wyglądała naukowo.

Dwadzieścia siedem: jedno zdanie na koniec

Zrób wzorzec, który unosisz. Wróć w czwartek. Zejdź, gdy linia albo klatka prosi o pomoc. Reszta jest teatrem 10 minut i nie dziedziczy Gillena jako burpee.