Jak si vybudovat fitness návyk, který vydrží

Nejvíce zavádějící fitness rady na internetu se netýkají hubnutí nebo doplňků stravy. Je to myšlenka, že konzistence pochází z intenzity.

Obvykle ne.

Konzistence vychází z designu.

Časová osa, kterou většina lidí podceňuje

Lallyův výzkum návyků je stále nejčistším korektivem starého mýtu „21 dní“. Střední doba do automatizace v této studii byla mnohem delší a rozsah byl široký. To je důležité, protože to mění očekávání. Pokud předpokládáte, že návyk by se měl cítit automaticky téměř okamžitě, normální tření vypadá jako selhání.

Není to selhání. Je to střed.

Začněte s minimem, nikoli ideálem

Užitečný fitness návyk začíná opakovatelnou podlahou.

Může to být pět minut.

Může to být krátká procházka a několik pohybů vlastní váhy.

Může to být velmi malá relace založená na aplikaci, kterou můžete dokončit i ve špatný den.

Jde o to, nedržet laťku věčně nízko. Jde o to, vytvořit verzi chování, která přežije běžné narušení. To je důvod, proč se tolika začátečníkům daří lépe s formáty uvedenými v nejlepších cvičebních aplikacích pro začátečníky a gamifikovaných fitness aplikacích: nízké tření je často důležitější než vysoké ambice na začátku.

Používejte vodítka, ne vágní úmysly

Gollwitzerova práce na implementačních záměrech je užitečná, protože vysvětluje, proč plánování náročné na motivaci selhává. „Tento týden budu více cvičit“ je sotva plán. „Po kávě si udělám 7minutové sezení“ je mnohem lepší.

Dobré návyky jsou vázány na vodítka:

• po snídani
• před obědem
• hned po práci
• ihned po převlečení

Náznak snižuje vyjednávání. To je důležitější, než si většina lidí myslí.

Sestavit pro přerušení

Jednou z nejchytřejších myšlenek ve výzkumu návyků je, že zameškané dny návyk nevymažou. To, co často ničí rutinu, je interpretace zmeškaného dne, nikoli samotného zmeškaného dne.

Pokud se z příběhu stane „zlomil jsem sérii, takže týden je pryč“, zvyk rychle křehne.

Silnější pravidlo je jednodušší: nikdy nedopusťte, aby jedna chyba ztížila další rozhodnutí.

Čerstvé starty pomáhají, ale pouze pokud je používáte

Nový výzkum společnosti Milkman je užitečný, protože ukazuje, proč jsou pondělí, narozeniny a nové měsíce motivační. Vytvářejí psychologické oddělení od předchozích selhání.

To může pomoci, ale pouze pokud nový začátek povede k akci hned, ne k dalšímu kolu odkládání.

Sečteno a podtrženo

Fitness návyky se drží, když jsou:

• dost malý na opakování
• připojený k jasnému tágu
• snadné restartování po přerušení

To je méně vzrušující než „jít naplno“.

Je také mnohem spolehlivější.