Domácí cvičební podložka s posilovacími a kardio cvičeními naplánovanými v pořadí

Kardio před nebo po posilování doma?

Kardio před, nebo po posilování doma? Pravidla podle cíle, rozcvičky, samostatných dnů a tréninku s vlastní vahou.

26. 5. 2026 7 min čtení

Osoba, která se doma pomalu spouští pomocí kliky s řízenou vlastní vahou

Tempo trénink pro cvičení s vlastní váhou

Zjistěte, jak tempový trénink, pomalé excentry, pauzy a čas pod napětím mohou ztížit cvičení s vlastní váhou, aniž by nahradily skutečný pokrok.

24. 5. 2026 7 min čtení

Týdenní kalendář domácího cvičení vedle podložky na jógu, zobrazující možnosti tréninku celého těla a děleného tréninku

Fitness tipy

Celotělové vs dělené cvičení doma

Porovnejte celotělové a dělené tréninky pro domácí trénink s jednoduchými pravidly pro 2, 3 a 4+ dny v týdnu, regeneraci a plány bez vybavení.

22. 5. 2026 7 min čtení

Osoba pohybující se řízeným pohybem kyčle na podložce doma

Fitness tipy

Mobilita vs strečink doma

Pohyblivost a protahování nejsou totéž. Použijte tuto 5-10 minutovou domácí sekvenci před tréninkem a poté si statické držení uložte na později.

20. 5. 2026 7 min čtení

Osoba zavazující sportovní boty před návratem ke cvičení po přestávce

Motivace

Fitness comeback po přestávce

Restartujte trénink po nelékařské přestávce s detréninkovým kontextem, svalovou pamětí, tréninky s minimální dávkou a realistickým 7-14denním náběhem.

18. 5. 2026 6 min čtení

Osoba provádějící pomalý klik s vlastní hmotností se soustředěnou kontrolou během domácího cvičení

Fitness tipy

Propojení mysli a svalů pro trénink vlastní vahou

Zjistěte, kdy soustředění mysli a svalů pomáhá tréninku s vlastní váhou, kdy překáží, a praktické tipy pro čistší opakování bez přehánění výsledků.

16. 5. 2026 7 min čtení

Osoba, která kontroluje intenzitu cvičení během krátkého domácího kardio sezení

Fitness tipy

Zóny srdečního tepu pro krátké domácí cvičení

Použijte zóny tepu, RPE a test mluvení k řízení krátkých domácích tréninků, volbě úsilí a lepší regeneraci bez fixace na hodinky.

14. 5. 2026 6 min čtení

Žena se jemně protahovala na podložce na jógu poté, co si vzala čas od cvičení

Životní styl

Po nemoci se vraťte ke cvičení

Použijte zelený, žlutý a červený protokol k obnovení cvičení po nachlazení, onemocnění podobném chřipce, COVID, horečce, kašli, GI symptomech nebo únavě.

12. 5. 2026 8 min čtení

Žena držící nakloněné prkno na lavičce v parku

Fitness tipy

Domácí cvičení přátelské k zápěstí

Push-up a prkna mohou dráždit zápěstí. Naučte se náklon, předloktí, neutrální úchop a substituce vlastní vahou v měřítku.

11. 5. 2026 8 min čtení

Fitness blog RazFit

Kardio před nebo po posilování doma?

Tempo trénink pro cvičení s vlastní váhou

Celotělové vs dělené cvičení doma

Mobilita vs strečink doma

Fitness comeback po přestávce

Propojení mysli a svalů pro trénink vlastní vahou

Zóny srdečního tepu pro krátké domácí cvičení

Po nemoci se vraťte ke cvičení

Domácí cvičení přátelské k zápěstí