Blog RazFit 11/15 | Fitness tipy

Osoba provádějící vysoce intenzivní intervalový trénink v prostředí tělocvičny

Co je HIIT? Věda o intervalech

HIIT trénink vysvětlený pomocí cvičení. Zjistěte, jak vysoce intenzivní intervaly přetvářejí váš metabolismus, srdce a svaly na buněčné úrovni.

26. 3. 2026 15 min čtení

Osoba držící zeď sedět u bílé zdi v domácím prostředí

Fitness tipy

Průvodce izometrickými cvičeními doma

Statické chyty, které budují sílu, snižují krevní tlak a zmírňují bolesti šlach. Osm izometrických cvičení a 10minutová rutina.

25. 3. 2026 18 min čtení

Osoba provádějící cvičení ptačího psa na podložce na jógu pro úlevu od bolesti dolní části zad

Fitness tipy

Cvičení proti bolesti zad doma

Cvičení založená na důkazech pro úlevu od bolesti dolní části zad doma. McGill Big 3, hýžďové mosty a denní rutina podpořená výzkumem.

24. 3. 2026 14 min čtení

Osoba provádějící cvičení s vysokou intenzitou tělesné hmotnosti doma na podložce na jógu

Rychlé tréninky

HIIT cvičení s vlastní vahou doma

10minutový HIIT protokol tělesné hmotnosti, který konkuruje 30 minutám kardia v ustáleném stavu. Výzkum, progrese a 4týdenní plán.

23. 3. 2026 14 min čtení

Osoba provádějící prkno cvičení na podložce na jógu v domácím prostředí s podlahami z tvrdého dřeva

Rychlé tréninky

Cvičení celého těla bez vybavení

Trénink celého těla bez vybavení: vědecky podložený výběr cviků, programovací logika a hotový protokol pro různé úrovně kondice.

22. 3. 2026 16 min čtení

Osoba, která kontroluje fitness aplikaci na smartphonu, zatímco sedí na podložce na jógu v domácím prostředí

Motivace

Tréninkové série: psychologie konzistence

Proč jsou tréninkové série silnými motivátory a jak vybudovat konzistentní systém, který přežije zameškané dny. Behaviorální věda a praktické protokoly.

21. 3. 2026 15 min čtení

Osoba, která se po jídle uvolněně prochází venku v neformálním oblečení

Životní styl

Chůze po jídle pro krevní cukr a energii

Krátká procházka po jídle může ztlumit skoky glukózy, snížit pokles po jídle a cítit se lépe na trávení. Zde je to, co říká výzkum.

20. 3. 2026 7 min čtení

Administrativní pracovník u stojícího stolu psaní poznámek vedle notebooku

Životní styl

Může cvičení zrušit celodenní sezení?

Cvičení pomáhá, ale nevymaže úplně rizika dlouhého sezení. Zde je to, co výzkum říká, že skutečně snižuje sedavé poškození.

19. 3. 2026 4 min čtení

Osoba, která během procházky kontroluje denní kroky na chytrých hodinkách

Životní styl

Kolik kroků za den? Skutečný cíl

Pravidlo 10 000 kroků není univerzálním minimem. Zde je to, co studie a pokyny WHO naznačují o každodenních krocích, věku a realistických přírůstcích zdraví.

18. 3. 2026 4 min čtení

Fitness blog RazFitu

Co je HIIT? Věda o intervalech

Průvodce izometrickými cvičeními doma

Cvičení proti bolesti zad doma

HIIT cvičení s vlastní vahou doma

Cvičení celého těla bez vybavení

Tréninkové série: psychologie konzistence

Chůze po jídle pro krevní cukr a energii

Může cvičení zrušit celodenní sezení?

Kolik kroků za den? Skutečný cíl