Blog RazFit 3/17 | Fitness tipy

Přesnost kalorií z fitness hodinek při domácím cvičení

Zjistěte, jak číst odhady kalorií, ověřit chyby v záznamu, rozlišit aktivní a celkovou energii a vybrat užitečné metriky pro domácí trénink.

Zjisti, co pot vypovídá o cvičení, proč neměří úbytek tuku a jak hodnotit domácí trénink podle námahy, provedení a srovnatelných pozorování.

Vyber hudbu na domácí cvičení podle vkusu, tempa pohybu a srozumitelných pokynů. Zkontroluj hlasitost a vyzkoušej krátký playlist.

Sestavte dva domácí silové tréninky kolem jízdy na kole. Získejte cviky, progresi, týdenní rozvrh a jasně popsaná omezení.

Praktický trénink zad bez vybavení: co procvičí cviky na podlaze, kde mají své limity a kdy je třeba přidat vnější odpor.

Vyberte si kruhový trénink nebo klasické série podle cíle, techniky, kondice a času. Včetně domácích šablon a pravidel pro progres.

Série a opakování s vlastní vahou vybírejte podle cíle, obtížnosti cviku, čistého úsilí a regenerace, ne podle jediného univerzálního čísla.

Udržte nebo rozvíjejte sílu i v náročném týdnu pomocí krátkého domácího plánu založeného na počtu sérií, úsilí a tréninkové historii.

Naučte se doma rozvíjet výbušnou sílu bez skákání: pomocí rychlého vstávání ze židle, výstupů, tlaků, vhodných regresí a plného odpočinku.