Osoba používající pěnový válec pro zotavení na cvičební podložce

Deload Week at Home: Kdy couvnout

Zjistěte, kdy má smysl odlehčit domácí cvičení, jak snížit objem nebo intenzitu a co dělat v 1-10minutové trénink aplikace.

1. 5. 2026 7 min čtení

Dva lidé dělají kliky na cvičebních podložkách ve světlém obývacím pokoji

Rychlé tréninky

Cvičení pro krátké domácí cvičení

Naučte se, jak seřadit 5-10 minutové domácí cvičení: přednostní pohyby jako první, technická cvičení brzy, střídání svalových skupin a jednoduché šablony.

30. 4. 2026 7 min čtení

Schránka obklopená činkami a odporovým pásem, představující plánovanou rozmanitost cvičení

Motivace

Rozmanitost cvičení vs progresivní přetížení

Zjistěte, kdy změnit tréninky, kdy je opakovat a jak plánovaná rozmanitost podporuje motivaci, aniž byste přerušili progresivní přetížení.

29. 4. 2026 8 min čtení

Osoba držící spodní pozici kontrolovaného kliku během cvičení s vlastní vahou

Fitness tipy

Trénink do selhání s vlastní vahou

Zjistěte, kdy zastavit sérii s vlastní vahou pomocí selhání, opakování v rezervě, rozpadu formy, progrese a chytřejších podnětů k regeneraci.

28. 4. 2026 7 min čtení

Kettlebell na cvičební podložce v jasném domácím světle

Fitness tipy

RPE stupnice pro domácí cvičení

Použijte RPE, test mluvení a kontext srdeční frekvence, abyste si vybrali správnou intenzitu pro krátké domácí cvičení a věděli, kdy zvolnit.

27. 4. 2026 7 min čtení

Člověk kontroluje připravenost k tréninku v telefonu před krátkou domácí lekcí

Životní styl

Měli byste dnes trénovat? Signály připravenosti

Použijte spánek, bolestivost, náladu, výkon, klidový tep a trendy HRV k rozhodnutí, zda dnes trénovat, snížit intenzitu, nebo odpočívat.

26. 4. 2026 8 min čtení

Zápisník s tréninkovým plánem a pero pro sledování pokroku

Fitness tipy

Proč domácí tréninky přestanou fungovat: řešení stagnace

Domácí tréninky stagnují, když zestárne podnět, regenerace, rozmanitost nebo sledování. Najděte příčinu a použijte pravidla progrese.

25. 4. 2026 8 min čtení

Člověk přidává krátké pohybové pauzy mezi pracovní úkoly doma

Životní styl

NEAT pohyb pro zaneprázdněné lidi

NEAT je každodenní pohyb mimo formální tréninky. Naučte se, jak se liší od exercise snacks, pauz od stolu a mikrotréninků RazFit.

24. 4. 2026 8 min čtení

Člověk provádí nízkodopadové kardio pohyby doma ve světlém obývacím pokoji

Fitness tipy

Kardio v zóně 2 doma bez vybavení

Naučte se dělat kardio v zóně 2 doma pomocí nízkodopadových pohybů, tepové frekvence, RPE a talk testu. Bez pásu i kola.

23. 4. 2026 8 min čtení

Fitness blog RazFit

Deload Week at Home: Kdy couvnout

Cvičení pro krátké domácí cvičení

Rozmanitost cvičení vs progresivní přetížení

Trénink do selhání s vlastní vahou

RPE stupnice pro domácí cvičení

Měli byste dnes trénovat? Signály připravenosti

Proč domácí tréninky přestanou fungovat: řešení stagnace

NEAT pohyb pro zaneprázdněné lidi

Kardio v zóně 2 doma bez vybavení