Blog RazFit 5/17 | Fitness tipy

Člověk provádí pomalý výpon na jedné noze vedle zdi doma, na podložce a v jasném denním světle

Cviky na lýtka doma: 8minutový plán pro spodní část nohou

Posilte lýtka doma praktickým plánem výponů, schodů, kontroly kotníku, tempa a regenerace podle poznatků z pohybové vědy.

26. 6. 2026 10 min čtení

Osoba provádí hamstring bridge slider na podložce doma s ručníkem pod patami

Fitness tipy

Cviky na hamstringy doma bez vybavení

Posiluj hamstringy doma pomocí mostů, skluzů na ručníku, hip hinge, walkoutů a opatrných Nordic progresí bez strojů, s jasným plánem.

24. 6. 2026 1 min čtení

Osoba provádí kontrolované výstupy na světlém vnitřním schodišti s madlem poblíž

Rychlé tréninky

Trénink na schodech doma: kardio a síla

Bezpečný domácí plán na schodech pro kardio a sílu nohou, s krátkými lekcemi, postupem, oporou zábradlí a jasnými bezpečnostními pokyny.

22. 6. 2026 1 min čtení

Rodič a dítě spolu na podložce dělají jednoduchý dřep s dosahem během rodinného tréninku doma

Rychlé tréninky

Rodinný trénink doma: 10 minut s dětmi

Desetiminutový rodinný trénink doma pro rodiče a děti, s bezpečnými obměnami, strukturou podle důkazů a hravou náladou každý den.

20. 6. 2026 9 min čtení

Šálek kávy vedle cvičební podložky před krátkým domácím tréninkem

Životní styl

Kofein před krátkým domácím tréninkem

Máte pít kávu před krátkým domácím tréninkem? Zjistěte načasování kofeinu, realistické přínosy a kdy je spánek důležitější.

18. 6. 2026 8 min čtení

Člověk si před domácím tréninkem vybírá mezi cvičením naboso a plochými sportovními botami

Fitness tipy

Bosky nebo v botách při domácím tréninku?

Rozhodněte, kdy cvičit doma bosky a kdy v botách podle typu cviku, přilnavosti podlahy, síly chodidel a historie zranění.

16. 6. 2026 9 min čtení

Člověk u zdi provádí cvik na dorziflexe kotníku v polokleku před dřepy s vlastní vahou doma

Fitness tipy

Mobilita kotníku pro lepší dřepy doma

Zlepšete mobilitu kotníku pro dřepy pomocí testů dorziflexe, cviků na lýtko a 6minutové rutiny před dřepy doma už dnes bezpečně.

14. 6. 2026 8 min čtení

Člověk na podložce cvičí vleže cvik na horní část zad, aby vyvážil kliky v domácím tréninku

Fitness tipy

Rovnováha tlaku a tahu v domácím tréninku

Vybudujte doma rovnováhu tlaku a tahu pomocí realistických cviků na záda bez vybavení, kontroly stability lopatek a týdenních pravidel plánování tréninku.

12. 6. 2026 13 min čtení

Člověk doma kontroluje připomenutí tréninku na telefonu vedle podložky na cvičení

Motivace

Připomenutí k tréninku: věda načasování

Připomenutí v tréninkové aplikaci fungují nejlépe, když ladí načasování, kontext a únavu. Zjistěte, kdy notifikace pomáhají a kdy je ztišit.

10. 6. 2026 14 min čtení

Fitness blog RazFitu

Cviky na lýtka doma: 8minutový plán pro spodní část nohou

Cviky na hamstringy doma bez vybavení

Trénink na schodech doma: kardio a síla

Rodinný trénink doma: 10 minut s dětmi

Kofein před krátkým domácím tréninkem

Bosky nebo v botách při domácím tréninku?

Mobilita kotníku pro lepší dřepy doma

Rovnováha tlaku a tahu v domácím tréninku

Připomenutí k tréninku: věda načasování