Sportovec provádějící diamantový klik na podlaze tělocvičny, demonstrující formu tréninku horní části těla

Horní část těla bez závaží: Věda

Kompletní cvičení horní části těla doma bez vybavení. Push-up EMG data, problém s tahem vyřešen a protokol pohybu ve 3 rovinách podporovaný výzkumem.

13. 3. 2026 9 min čtení

Osoba provádějící dřep na jedné noze na lavičce v parku, předvádějící trénink nohou s vlastní váhou se správným postavením kolen

Rychlé tréninky

Den nohou doma: Věda o tělesné váze

Vědecky podložené cvičení nohou bez potřeby vybavení. EMG výzkum variací dřepů a výpadů, progresí na jedné noze a 8týdenního protokolu pro spodní část těla.

12. 3. 2026 9 min čtení

Osoba provádějící cvičení prkna na dřevěné podlaze, která prokazuje stabilitu jádra se správnou formou

Rychlé tréninky

Základní cvičení: Silné břišní svaly bez vybavení

Cvičení středu těla bez vybavení: proč je pro páteř důležitá vytrvalost a jak použít 8týdenní protokol inspirovaný biomechanikou.

11. 3. 2026 9 min čtení

Venkovní kalistenický park s vodorovnými pruhy pod jasnou oblohou, který ukazuje prostředí pro trénink s vlastní váhou

Životní styl

Kalistenika vs váhy: Která buduje svaly?

Kalistenika versus silový trénink pro svaly: co ve skutečnosti ukazují recenzovaná data z 8 studií, včetně překvapivého zjištění z roku 2023 o kvalitě svalů.

10. 3. 2026 9 min čtení