Blog RazFit 14/17 | Fitness tipy

Osoba, která se po jídle uvolněně prochází venku v neformálním oblečení

Chůze po jídle pro krevní cukr a energii

Krátká procházka po jídle může ztlumit skoky glukózy, snížit pokles po jídle a cítit se lépe na trávení. Zde je to, co říká výzkum.

20. 3. 2026 7 min čtení

Administrativní pracovník u stojícího stolu psaní poznámek vedle notebooku

Životní styl

Může cvičení zrušit celodenní sezení?

Cvičení pomáhá, ale nevymaže úplně rizika dlouhého sezení. Zde je to, co výzkum říká, že skutečně snižuje sedavé poškození.

19. 3. 2026 4 min čtení

Osoba, která během procházky kontroluje denní kroky na chytrých hodinkách

Životní styl

Kolik kroků za den? Skutečný cíl

Pravidlo 10 000 kroků není univerzálním minimem. Zde je to, co studie a pokyny WHO naznačují o každodenních krocích, věku a realistických přírůstcích zdraví.

18. 3. 2026 4 min čtení

Silueta běžce na otevřené stezce při východu slunce, symbolizující cvičení jako cestu k dlouhověkosti a zdravějšímu stárnutí

Životní styl

Cvičení a dlouhověkost: Co říká věda

Jak cvičení ovlivňuje telomery, autofagii a riziko úmrtnosti. Proč může být krátké cvičení s tělesnou hmotností minimální účinnou dávkou pro dlouhověkost.

17. 3. 2026 17 min čtení

Dospělý po čtyřicítce cvičí s vlastní vahou v parku

Životní styl

Fitness po 40: Co ukazuje věda

Výhody cvičení po 40 letech podpořené výzkumem. Jak čelit sarkopenii, ztrátě hustoty kostí a poklesu VO2max pomocí tréninkových protokolů s vlastní hmotností.

16. 3. 2026 13 min čtení

Osoba provádějící cvičení anděl na stěně ve světlé místnosti, prokazující hrudní pohyblivost pro korekci držení těla

Fitness tipy

Opravte špatné držení těla: Cvičení s vlastní váhou

Opravte zaoblená ramena, hlavu dopředu a přední sklon pánve pomocí cvičení s vlastní vahou. Janda křížový syndrom a protokoly založené na důkazech.

15. 3. 2026 12 min čtení

Člověk běžící sluncem zalitou lesní stezkou představující cvičení jako nástroj pro duševní zdraví a emocionální pohodu

Motivace

Cvičení proti úzkosti a depresi

Jak fyzická aktivita ovlivňuje úzkost a depresi prostřednictvím serotoninu, neurogeneze a endorfinových drah. Metaanalytické důkazy a praktické protokoly.

14. 3. 2026 14 min čtení

Sportovec provádějící diamantový klik na podlaze tělocvičny, demonstrující formu tréninku horní části těla

Rychlé tréninky

Horní část těla bez závaží: Věda

Kompletní cvičení horní části těla doma bez vybavení. Push-up EMG data, problém s tahem vyřešen a protokol pohybu ve 3 rovinách podporovaný výzkumem.

13. 3. 2026 14 min čtení

Osoba dělá dřep na jedné noze na lavičce v parku

Rychlé tréninky

Den nohou doma: Věda o tělesné váze

Vědecky podložené cvičení nohou bez potřeby vybavení. EMG výzkum variací dřepů a výpadů, progresí na jedné noze a 8týdenního protokolu pro spodní část těla.

12. 3. 2026 13 min čtení

Fitness blog RazFitu

Chůze po jídle pro krevní cukr a energii

Může cvičení zrušit celodenní sezení?

Kolik kroků za den? Skutečný cíl

Cvičení a dlouhověkost: Co říká věda

Fitness po 40: Co ukazuje věda

Opravte špatné držení těla: Cvičení s vlastní váhou

Cvičení proti úzkosti a depresi

Horní část těla bez závaží: Věda

Den nohou doma: Věda o tělesné váze