Blog RazFit 2/17 | Fitness tipy

Silový trénink pro golfisty doma: praktický průvodce

Praktický domácí silový plán pro golfisty: budujte kontrolu kyčlí, trupu a rovnováhy, postupujte bezpečně a držte limity výzkumu jasné.

Budujte tenisovou sílu doma pomocí kontrolovaných dřepů, bočních kroků a vědomých zastavení pro nácvik brzdění a změn směru.

Sestavte zvládnutelný silový trénink na suchu pro plavce doma: jednoduché cviky, plánování bazénu a jasné hranice tvrzení o výkonu.

Naučte se rozlišit stisk, špetkový úchop a podpůrný úchop doma. Zvolte přiměřený odpor a sledujte pokrok, aniž byste zaměňovali různé testy.

Zjistěte, jak se učí bezpečné vstávání ze země s oporou, kdy vyhledat radu odborníka a co o tomto nácviku skutečně ukazuje výzkum.

Naučte se doma laterální pohyb pomocí malých přesunů váhy, krátkých kroků a vědomého zastavení v bezpečném a volném prostoru.

Naučte se doma kyčelní ohyb pomocí stěny, jednoduché zpětné vazby a jasných kontrol. Rozlište ohyb v kyčlích od dřepu a zvolte bezpečný rozsah.

Porovnejte plná opakování s částečnými v delší a kratší délce svalu, seznamte se s omezeními výzkumu a zapisujte si stálý rozsah při domácím cvičení.

Zjistěte, kdy domácí trénink přesunout, zmírnit nebo odložit během kouře či znečištění a jak zohlednit vzduch uvnitř, filtraci i místní upozornění.