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Krafttraining für Läufer zu Hause: 2-Tage-Plan

Baue zwei gezielte Krafteinheiten passend in deine Laufwoche ein, steigere Übungen mit Körpergewicht und erkenne, wann die Belastung zu hoch ist.

Lerne unilaterale Übungen für mehr Kraft und Kontrolle kennen, mit gut dosierbaren Progressionen und einem kompletten Home-Workout ohne Geräte.

Vergleiche EMOM und AMRAP nach Tempo, Pausen, Technik und Fortschritt. Wähle das passende Format und plane ein kontrolliertes Bodyweight-Workout.

Kurze Bewegungssnacks rund um Mahlzeiten können Sitzen unterbrechen und postprandiale Glukose unterstützen, mit sicheren Heimoptionen.

Krafttraining in der Perimenopause zu Hause: Muskeln erhalten, Knochen belasten, Erholung steuern und Training um Symptome herum anpassen.

Trainiere Schultern zu Hause ohne Geräte mit Übungen für Deltas, Rotatorenmanschette, Schulterblattkontrolle und saubere Progression.

Stärke deine Waden zu Hause mit Raises, Treppen, Sprunggelenkkontrolle, Tempo und Erholung auf Basis sportwissenschaftlicher Leitlinien.

Stärke die Hamstrings zu Hause mit Brücken, Handtuch-Slidern, Hinge-Bewegungen, Walkouts und vorsichtigen Nordic-Progressionen.

Ein sicherer Treppenplan für Cardio und Beinkraft mit kurzen Einheiten, Progression und evidenzbasierten Sicherheitshinweisen.