Fitness-Einblicke

Der RazFit Fitness Blog

Schnelle Fitness-Tipps fur deinen vollen Alltag

Person prüft die täglichen Schritte auf einer Smartwatch während eines Spaziergangs

Wie viele Schritte am Tag? Das echte Ziel

Die 10.000-Schritte-Regel ist kein universelles Minimum. Studien und WHO-Leitlinien zeigen, was bei Schritten, Alter und realistischen Gesundheitsgewinnen gilt.

18. März 2026 8 Min. Lesezeit

Silhouette eines Läufers bei Sonnenaufgang – Symbol für Bewegung als Weg zu Langlebigkeit und gesünderem Altern

Sport und Langlebigkeit: was Forschung zeigt

Wie Bewegung Telomere, Autophagie und Sterblichkeitsrisiko beeinflusst. Warum kurze Eigengewichtsübungen die minimale wirksame Dosis sein könnten.

17. März 2026 10 Min. Lesezeit

Aktiver Erwachsener in den Vierzigern beim Eigengewichtstraining im Park – Fitness kennt kein Alter

Fitness ab 40: was die Forschung zeigt

Vorteile von Bewegung ab 40, belegt durch Studien. Wie man Sarkopenie, Knochendichteverlust und VO2max-Rückgang mit Eigengewichtstraining entgegenwirkt.

16. März 2026 11 Min. Lesezeit

Person führt eine Wall-Angel-Übung in einem hellen Raum aus und demonstriert thorakale Mobilität zur Haltungskorrektur

Haltung korrigieren: Übungen zuhause

Runde Schultern, vorgeschobenen Kopf und Hohlkreuz mit Eigengewichtsübungen korrigieren. Jandas Kreuzungssyndrom-Modell und evidenzbasierte Protokolle.

15. März 2026 10 Min. Lesezeit

Person joggt durch einen sonnendurchfluteten Waldweg – Bewegung als Werkzeug für psychische Gesundheit

Sport bei Angst und Depression

Wie Bewegung Angst und Depression über Serotonin, Neurogenese und Endorphine beeinflusst. Metaanalysen-Evidenz und praktische Protokolle.

14. März 2026 11 Min. Lesezeit

Sportler führt einen Diamant-Liegestütz auf dem Boden aus und demonstriert die korrekte Form beim Eigengewichtstraining

Schnelle Workouts

Oberkörper ohne Gewichte: die Fakten

Oberkörpertraining zuhause ohne Geräte. EMG-Daten zu Liegestützen, das Zugproblem gelöst und ein 3-Ebenen-Protokoll mit wissenschaftlicher Evidenz.

13. März 2026 10 Min. Lesezeit

Person führt eine einbeinige Kniebeuge auf einer Parkbank – Beintraining mit Körpergewicht und korrekter Knieausrichtung

Schnelle Workouts

Beintraining ohne Geräte: die Wissenschaft

Wissenschaftlich fundiertes Beintraining ohne Geräte. EMG-Daten zu Kniebeugen, Ausfallschritten und ein 8-Wochen-Protokoll für den Unterkörper.

12. März 2026 10 Min. Lesezeit

Person führt eine Unterarmstütz auf einem Holzboden aus und demonstriert Rumpfstabilität mit korrekter Haltung

Schnelle Workouts

Rumpftraining: Bauchmuskeln ohne Geräte

Wissenschaftlich fundiertes Rumpftraining ohne Geräte. Ausdauer schlägt Kraft für Wirbelsäulengesundheit – 8-Wochen-Protokoll nach McGill.

11. März 2026 9 Min. Lesezeit

Outdoor-Calisthenics-Park mit Klimmzugstangen unter klarem Himmel – Trainingsumgebung für Körpergewichtsübungen

Calisthenics vs Krafttraining: Muskelaufbau

Calisthenics vs Krafttraining für Muskelaufbau: Was 8 Studien wirklich zeigen – inklusive eines überraschenden Befunds von 2023 zur Muskelqualität.

10. März 2026 9 Min. Lesezeit