Kuidas tõlgendada kodutrenni järel kuvatud kalorinumbrit

Lõpetad kodutrenni, vaatad kalorinäitu ja pettud. Kergem treening võis eelmisel korral anda suurema numbri. Enne uue ringi lisamist vaata, mida ekraanil olev number tähendab ja kas kogu treening salvestati. Sa ei pea tehtud trenni muutma üksnes seepärast, et kokkuvõte näeb oodatust erinev välja.

Aktiivsusmonitori kalorite täpsus sõltub seadmest, tegevusest ja mõõdust, mida on uuritud. INTERLIVE-i töörühm selgitab, et valideerimine peab vastama kavandatud kasutusele. Tähtis on ka see, kas tulemus kirjeldab üht treeningut või tervet päeva. Jooksulindil kõndimise tulemus ei näita seega automaatselt, kui täpselt töötab monitor elutoa ringtreeningu ajal. Loe INTERLIVE-i valideerimissoovitusi.

See juhend aitab lugeda lühikese treeningu logi, märgata eksitavaid võrdlusi ja otsustada, kas pead midagi ette võtma. See ei arvuta sinu energiakulu ega sea kellasid paremusjärjekorda. Võid soovitusi kasutada oma praeguse seadmega või jätta kalorid treeningu jälgimisest välja. Oluline on teada, millisele küsimusele iga märge vastab.

Selgita esmalt, mida kalorinumber sisaldab

Ava kogu treeningulogi, selle asemel et võrrelda kahe avakuva kõige suuremaid numbreid. Kirjuta üles iga välja nimi ja ajavahemik, mida see kirjeldab. Treeningu kokkuvõte, päeva vaade ja toidurakenduse liikumiskirje võivad vastata eri küsimustele. Sarnased numbrid ei ole seepärast veel võrreldavad.

Aktiivne energia ja koguenergia on eri näitajad. Koguenergia sisaldab puhkeolekus kuluvat energiat, aktiivne energia aga puhkevajadust ületavat kulu. INTERLIVE eristab selliseid tulemusi oma valideerimisraamistikus. Mõisted näitavad, miks välja nimetus on tähtis.

Kujuta ette, et üks ekraan näitab sama ajavahemiku kohta 55 aktiivset kalorit ja teine 70 koguenergiakalorit. Sa ei saa selle põhjal järeldada, et andur eksis 15 kalorit. Uuri esmalt, kas üks number sisaldab energiat, mida oleksid samal ajal puhates kulutanud. Näite numbrid kirjeldavad võrdlusprobleemi, mitte ühe harjutuse eeldatavat energiakulu.

Kontrolli ka kestust. Kas soojendus ja mati kokku panemine kuulusid ühte logisse, aga mitte teise? Kas teine salvestus lõppes viimase kordusega? Kui ajavahemikud erinevad, märgi võrdlus puudulikuks. Puuduvaid minuteid ei ole vaja oletusliku parandusega täita. Piisab, kui paned kirja, millal treening algas ja lõppes.

Vaata üle andmed, mille seadmesse sisestasid. Apple ütleb, et tema kell kasutab kalorikulu arvutamisel isikuandmeid, näiteks pikkust, kaalu, vanust ja sugu. Apple’i mõõtmisjuhend kehtib selle toote kohta. Muu seadme puhul loe selle tootja juhiseid.

Pane andmed kirja nii, nagu need tegelikult sisestatud olid. Ära muuda neid ainult selleks, et kalorinumber tunduks usutavam. Kui parandad profiilis tõelise vea, lisa paranduse kuupäev. Hiljem on siis näha konkreetne põhjus, miks numbrite näiline muutus ei pruugi olla treeningu muutus.

Kasulik esimene kokkuvõte kõlab nii: „Võrdlen sama kalorivälja, samast salvestatud ajavahemikust ja samade profiiliandmetega.” Kui sa ei saa seda ausalt öelda, selgita erinevust enne täpsuse hindamist. Sa ei pea veel otsustama, milline ekraan on õige.

Uuri kaloreid pulsist eraldi

Kalorinäitu on lihtne uskuda, kui mõni teine mõõt tundub mõistlik. Pulss tõuseb võib-olla raske osa ajal ja langeb pausi ajal. Graafik võib mõjuda veenvalt, kuid energiakulu hinnang vajab eraldi tõendit. Ühe näidu usutavus ei lahenda automaatselt küsimust, kuidas kell teisi näite arvutab.

Reddy ja kolleegid uurisid 2018. aastal 20 tervel täiskasvanul Fitbit Charge 2 ja Garmin vívosmart HR+ seadmeid eri tegevuste ajal, sealhulgas ringina tehtud jõutreeningu ja intervallide ajal. Seadmete energiakuluhinnangute seos kaudse kalorimeetriaga oli eri ülesannetes nõrk. Tulemus käib uuritud mudelite ja selle katsekorralduse kohta. Loe algset uuringut.

Fuller ja kolleegid hindasid 2020. aasta süstemaatilises ülevaates samme, pulssi ja energiakulu eraldi. Tulemused erinesid mõõturi järgi ning autorid nimetasid seadmete ja algoritmide kiiret muutumist valideerimisuuringute piiranguks. Loe ülevaadet.

Mõtle kellale, mis mõõdab treeningu kestust täpselt, kuid kuvab iga kord sama kalorinäidu. Hea stopper ei tõesta kalorihinnangu täpsust. Päris seade on keerukam, kuid põhimõte on sama: ühe tulemuse tõendid ei kehti automaatselt teise tulemuse kohta. Ütle selgelt, millist mõõtu hindad.

See erinevus on tähtis ka siis, kui keegi soovitab pulsivööd lahendusena kõigele. Teistsugune pulsimeetod võib aidata kindla salvestusprobleemi korral, kuid sarnased pulsiväärtused ei testi lõplikku energiakuluhinnangut. Reddy uuringus kasutati pulsi ja energiakulu jaoks eraldi võrdlusmeetodeid. Meetod näitab erinevust.

Pane enne ostmist sõnadesse, millist probleemi lahendad. Kas pulsikõver puudub? Kas salvestus algas hilja? Või soovid laboritasemel energiakuluhinnangut? Küsi, kas just sinu küsimuse kohta on tõendeid. Uus andur ei muuda kõiki teisi arvutusi automaatselt õigeks.

Hoia logis lahus kaks hinnangut: „Salvestus paistab täielik” ja „Kalorite täpsus on tõendatud”. Esimest on kodus tavaliselt lihtsam kontrollida. Teise võib jätta lahtiseks, kui sobiv võrdlusmõõt puudub. Avatud järeldus on täpsem kui enda pandud täpsusmärgis.

Käsitle lühikest ringtreeningut esmalt salvestusprobleemina

Kümneminutiline keharaskustreening võib sisaldada kohapeal kõndimist, kükke, põrandale laskumist ja pause taimeri seadmiseks. Vaata sündmuste käiku enne, kui ebaharilikku kalorinumbrit seletad. Logi peab kirjeldama seda, mida päriselt tegid, kaasa arvatud katkestusi, mis muudavad hilisema võrdluse ebaausaks.

Reddy rühm uuris dünaamilist treeningut, mitte ainult ühtlast liikumist, ja mõõturi tulemus sõltus ülesandest ning salvestustingimustest. Uuring ei anna parandustegurit, mida võiks rakendada sinu praeguse kella kümneminutilisele kodutrennile. Vaata uuringu ülesehitust ja piiranguid.

Apple nimetab liikumist ja kella sobivat istuvust teguritena, mis mõjutavad pulsiandurit. Juhend soovitab sobivat kinnitust ja tegevusele võimalikult hästi vastavat treeningutüüpi. Kontrolli tootja soovitusi, enne kui tõlgendad ebaühtlast graafikut oma vormi muutusena.

Läbi logi lihtsas järjekorras. Veendu, et salvestus algas plaanipäraselt. Otsi graafikult lünki. Kontrolli, ega paus ei läinud kogemata peale. Loe seejärel oma treeningumärkmeid. See on viis salvestusvea uurimiseks, mitte kliiniline test ega meetod puuduva kalorinumbri taastamiseks.

Kui aitasid ringide vahel kaks minutit last ja jätsid salvestuse tööle, hoia märge alles ning lisa katkestus. Tegid katkestatud treeningu. Seda võib võrrelda teise treeninguga, kuid erinevus tuleb kirjeldada. Ära käsitle lõppnumbrit kontrollitud katsena, kus kõik muu oli kindlasti sama.

Kui kell salvestas ainult lõpu, sest alustasid hilja, ära täida puuduvat aega saadud kalorinumbri pikendamisega. Sellega eeldaksid, et kulu minutis oli sama, kuigi seda pole kontrollitud. Pane tehtud harjutused eraldi kirja ja märgi kalorilogi osaliseks. Nii säilib treeningu kirjeldus ilma väljamõeldud terviktulemuseta.

Ükski neist kontrollidest ei nõua uut treeningut. Uuri logi pärast trenni, kui sündmused on veel meeles. Kui viga ei leia, jäta märge alles. Selgitamata number ei ole põhjus treeningut korrata, kuni ekraan näitab meelepärasemat tulemust.

Õpi tundma süstemaatilise vea ja isikliku vea erinevust

Seade võib tunduda täpne, kui selle keskmine viga on väike. Sinu küsimus on kitsam: kui lähedal võrdlusväärtusele võib selle inimese näit olla just selles tegevuses ja sel korral? Üks keskmine ei vasta kõigile küsimuse osadele.

Siin on tahtlikult lihtsustatud arvutusnäide. Seade näitab ühele inimesele võrdlusest 20 kalorit rohkem ja teisele 20 vähem. Märgiga vigade keskmine on null, kuid mõlemad näidud on oma võrdlusest endiselt 20 kalori kaugusel. Vastassuunalised vead võivad keskmises teineteist tühistada, ilma et üksikviga kaoks.

Reddy ja kolleegid esitasid suhtelise vea ja absoluutse protsentvea ning analüüsisid ka kooskõla. Need on eri viisid seadme töö kirjeldamiseks, mitte omavahel vahetatavad täpsuspunktid. Vaata statistilisi meetodeid.

Protsent vajab samuti konteksti. Kümne kalori erinevus 40-kalorisest võrdlusest on 25 protsenti. Sama erinevus 100-kalorisest võrdlusest on 10 protsenti. Kumbki näide ei ütle, kui suur on sinu kella viga. Need näitavad, miks väikese treeningu puhul võib protsent kõlada kindlamalt, kui andmed lubavad.

Kui loed tootja väidet, kopeeri kogu lause, kus protsent esineb. Kas see käib pulsi, sammude või energia kohta? Kas kirjeldatakse osalejate keskmist, mitme tegevuse keskmist või üksikisiku kooskõla? Kui vastus puudub, märgi see teadmata. Ära täida lünka soovitud tõlgendusega.

Fulleri ülevaade eristas valiidsust ja reliaablust: vastavus võrdlusmõõdule ja mõõtmiste järjepidevus on eri küsimused. Erinevus on kantavate seadmete uuringute lugemisel kasulik. Kaks sama numbrit näitavat kella võivad olla omavahel nõus, teadmata, kas kumbki on õige.

Vali andmed, mis vastavad sinu treeninguküsimusele

Kirjuta enne järgmist trenni üles küsimus, millele logi peab vastama. „Kas tegin kava?” vajab muud märget kui „Kuidas aeroobne osa tundus?” Kumbki ei nõua täpset kalorinumbrit. Kui küsimus on varem otsustatud, ei pea sa hindamisalust ekraanil näidatud numbri järgi muutma.

CDC kirjeldab aeroobse intensiivsuse hindamiseks kõnetesti: mõõduka koormuse ajal saab tavaliselt rääkida, kuid mitte laulda; tugeva koormuse ajal jõuab öelda vaid mõne sõna enne hingamispausi. CDC intensiivsusjuhend ei ole kalorimõõt.

„Sain marssimise ajal rääkida” kirjeldab sinu kogemust. See ei muuda minuteid täpseks energiakuluks. Jõutreeningul võid üles märkida harjutuste variandid ja tegelikud kordused. Katkestatud päeval kirjuta üles lõpetatud osa. Vali väli, mida järgmise otsuse jaoks päriselt vajad. Fulleri ülevaade aitab eri mõõdikute piiranguid kõrvuti lugeda. RPE skaala kodutreeninguteks aitab kirjeldada pingutust eraldi kaloriväljast.

1. Sinu küsimus: Kas järgisin treeningukava?

   Kasulik märge: Tehtud harjutused ja vahele jäänud osad

   Mida see ei tõesta: Täpset energiakulu

2. Sinu küsimus: Kas aeroobne osa oli soovitud pingutusega?

   Kasulik märge: Pingutuse kirjeldus või kõnetesti märge

   Mida see ei tõesta: Kalorivälja täpsust

3. Sinu küsimus: Kas seade salvestas kogu treeningu?

   Kasulik märge: Algus, lõpp, pausid ja nähtavad lüngad

   Mida see ei tõesta: Algoritmi valiidsust

4. Sinu küsimus: Kas kahte treeningut saab võrrelda?

   Kasulik märge: Sama treening, ajareeglid ja salvestusseadistus

   Mida see ei tõesta: Sama füsioloogiat mõlemal päeval

Kalorid võivad olla vabatahtlik väli. Nimeta seda näiteks seadme hinnanguks ja lisa salvestuse aeg. Ära lase ühel numbril kõiki treeningueesmärke otsustada. Kodus arengu jälgimise juhend kirjeldab muid võimalusi. Logi peab jääma nii lihtsaks, et seda päriselt täidad.

Katseta korduvat logi, nimetamata seda kalibreerimiseks

Kui soovid uurida korduvat veidrat tulemust, vali tuttav treening, mis kuulub juba sinu kavasse. Otsusta enne, mida üles kirjutad ning kuidas taimeri käivitad ja peatad. Ära lisa raskeid harjutusi ainult numbrite kogumiseks. Logi ülesanne on kirjeldada tavalist treeningut.

Apple soovitab hoida isikuandmed ajakohased ja valida tegevusele vastava treeningurežiimi. Need seaded on selle toote puhul mõistlik lähtekoht. Need ei muuda kodust võrdlust sõltumatuks valideerimisuuringuks.

Kui kordad trenni tavalisel viisil, märgi harjutuste järjekord, salvestatud koguaeg, katkestused ja kaloriväli. Lisa aeroobse pingutuse kohta lühike märkus, kui see treeninguga sobib. CDC intensiivsuse kirjeldused aitavad kasutada sama sõnavara. Vaata kirjeldusi.

Tootjal võib olla ka päris kalibreerimisprotseduur. Apple soovitab näiteks protsessi, mis peaks parandama vahemaa, tempo ja kalorite mõõtmist. Järgi oma seadme juhiseid, selle asemel et nimetada tavalist logimist kalibreerimiseks. Apple selgitab eesmärki.

Sõltumatu valideerimine küsib midagi muud: kuidas hinnang sobiva võrdlusmõõduga kokku läheb? INTERLIVE käsitleb selliste uuringute kavandamist. Valideerimisraamistik hoiab seadistuse kontrolli ja täpsuse testimise eraldi.

Kirjuta hindamisreegel enne tulemuste avamist. Näiteks: „Märgin puudulikud logid, hoian need alles ja võrdlen ainult sama algus- ja lõpureegliga treeninguid.” Nii ei kustuta sa ebamugavaid tähelepanekuid, kuni numbrid näevad korralikud välja. Reeglist välja jäänud treeningu võib samuti ausalt alles hoida.

Nädala pärast võib tähelepanek olla: „Kell andis nende täielike logide puhul sarnaseid hinnanguid.” Hoia seda sõnastust. See on kitsam kui „Kell on täpne” või „Minu energiakulu oli sama”. Sa kirjeldad, mida seade sinu valitud tingimustes näitas. Sellest piisab hilisemaks kasutuseks.

Kui näidud kõikuvad, loe märkmeid ilma seletust sundimata. Paus või muutunud treeningurežiim võib olla uurimist väärt põhjus. Kui miski ei eristu, kirjuta „selgitamata erinevus”. Avatud seletus on parem kui väljamõeldud lugu sellest, miks number just teisipäeval tõusis.

Millised tõendid aitavad uuemat seadet hinnata?

Vana uuring võib aidata mõõtmisprobleemi mõista, kuid see ei sertifitseeri tänapäevast kella. Enne oma seadme kohta täpsusväite jagamist kontrolli mudelit, mida tegelikult uuriti. Avaldamisaasta on ainult üks detail. Sama tähtsad on tegevus, osalejad ja võrdlusmeetod.

Fuller ja kolleegid käsitlesid eraldi vananenud mudeleid, püsivara muutusi ja piiratud juurdepääsu algoritmidele, mis raskendavad kirjanduse tõlgendamist. Ülevaade selgitab, miks kuupäevast üksi ei piisa. Hoia tootja kasutusjuhend eraldi sõltumatust valideerimisest. Tugileht võib selgitada sobivust ja seadeid, kuid ei asenda uuringut, kus energiakuluhinnangut võrreldakse sobiva meetodiga.

Uuemat valideerimisuuringut lugedes otsi mudelit, osalejarühma, ülesandeid, võrdlusmeetodit ja üksikute vigade aruandlust. INTERLIVE paigutab valideerimise rahvastiku, mõõtemeetodite, katsetingimuste, andmetöötluse ja analüüsi ümber. Kontrollnimekiri kirjeldab raami.

Koosta väike märge selle kohta, mida tõendus päriselt näitab. Kirjuta „testitud kõndimise ajal”, kui ülesanne oligi kõndimine, isegi kui reklaamipildil tehakse burpeesid. Kirjuta „terved täiskasvanud”, kui see kirjeldab osalejaid. Püsivara kohta märgi „pole teatatud”, kui infot pole.

See protsess ei anna universaalset protsenti, mida iga kalorinumbri puhul maha lahutada. Kui arvustus soovitab iga näidu puhul sama parandust, küsi, milline tõendus sobib sinu mudeli ja tegevusega. Muidu asendad ühe hinnangu teisega ning annad uuele numbrile põhjendamatu kindluse.

Otsusta järgmine samm enne kalorikuva avamist

Vali järgmine trenn eesmärgi ja olemasoleva kava järgi. Otsusta enne kokkuvõtte vaatamist, mida tähendab „valmis”. See võib tähendada kavandatud harjutuste tegemist, lühema treeningu ausat märkimist või peatumise põhjuse üleskirjutamist. Hindamisalus on siis olemas enne seadme tulemust.

CDC juhised pakuvad võimalusi aeroobse intensiivsuse kirjeldamiseks ilma kaloriteta. Kõnetest võib aidata intensiivsust märkida, kuid see ei otsusta toidukogust ega personaalset treeningvajadust.

Kalorite puhul puudutab uuring endiselt konkreetset mõõtu, mida testiti. Reddy hindamisel võrreldi energiakulu kaudse kalorimeetriaga ja kella ei kasutatud iseenda võrdlusena. See erinevus on oluline: teine ekraan ei ole automaatselt õige vastus.

Pärast järgmist tavalist kodutrenni tee väike kontroll. Kirjuta kõigepealt, mida tegid. Kui soovid kalorid alles jätta, lisa hinnang koos välja nime ja salvestusajaga. Märgi lõpuks selge salvestusprobleem. Nüüd on sul piisavalt konteksti, et otsustada, kas number oli selle päeva eesmärgi jaoks kasulik, puudulik või ebaoluline. Iga näit ei vaja uut tegevust.

Kui väike number tekitab soovi teha plaaniväline ring, sulge kokkuvõte ja pöördu varem valitud kava juurde. See on praktiline kasutuspiir, mitte ettekirjutus selle kohta, kui palju keegi liikuma peab. Tehtud treeningu võib lõpetatuks märkida ilma lisaringita.

Enne järgmist võrdlust vaata üle ka see, mida sa tegelikult teada tahad. Kui eesmärk on näha, kas harjutused said tehtud, on tehtud liigutuste loend tavaliselt otsesem kui kaloriväli. Kui soovid kirjeldada aeroobse osa tunnet, lisa pingutuse märge ja kasuta iga kord sama sõnavara. CDC kõnetest aitab kirjeldada pingutuse taset, kuid ei muuda seda energiakulunäiduks. CDC juhend käsitleb kehalise aktiivsuse intensiivsust.

Võrdluse jaoks pane enne alustamist kirja treeningu nimi, algusreegel ja lõpetamise reegel. Kui pausid kuuluvad tavapärase treeningu juurde, märgi need samal viisil iga kord. Kui üks päev sisaldab lastega tegelemist, telefoni otsimist või ootamatut katkestust, kirjuta see üles. Selline märge ei tee andmeid täpsemaks, kuid hoiab ära selle, et sa nimetad erinevaid treeninguid samaks. Tavaline logi võib olla mõni rida, mitte uus projekt. Kahe või kolme nädala pärast on sul lihtsam näha, millised treeningud olid päriselt võrreldavad ja millised ainult nägid ekraanil sarnased välja.

Kui seade küsib treeningu tüüpi, vali see, mis vastab peamisele tegevusele, ja hoia valiku reegel alles. Erinev režiim võib muuta seda, milliseid välju näed, kuid tootja menüü ei tõesta, et kalorihinnang sobib sinu koduse liikumisega. Apple’i juhend eristab seadistamist ja mõõtmist. Kui kasutad mõnda teist kaubamärki, otsi sama küsimust selle enda dokumentatsioonist. Ära täida logi puuduvat osa oletusega ega muuda profiili iga üllatava tulemuse järel. Üks järjepidev, aus märge on parem kui mitu tagantjärele kohandatud tulemust.

Pane samasse märkmesse ka seadme mudel ja rakenduse versioon, kui need on kättesaadavad. See ei muuda kodust treeningut teaduslikuks testiks, kuid aitab hiljem mõista, miks kaks perioodi ei olnud identsed. Kui seade või rakendus uueneb, lisa kuupäev ning jäta varasemad kirjed alles. Nii ei pea sa muutust omistama oma kehale enne, kui oled kontrollinud, kas mõõtevahend ise oli sama. Fuller ja kolleegid nimetasid seadmete ning algoritmide muutumist kirjanduse tõlgendamise piiranguks. Süstemaatiline ülevaade kirjeldab neid piiranguid. Kui andmed jäävad ebapiisavaks, kirjuta see lihtsalt üles. Ausalt märgitud teadmatus on logis kasutatavam kui täpsena esitatud oletus.

Hoia terviseotsused sellest töölehest eemal

Artikkel käsitleb tarbijaseadmete mõõtmiste tõlgendamist. See ei anna kalorisihti, juhist süüa kulunumbri põhjal rohkem, ravimisoovitusi ega haiguse ravijuhiseid. Isiklike tervise- ja toitumisotsuste puhul pöördu olukorda tundva kvalifitseeritud spetsialisti poole. Logi ei asenda individuaalset plaani.

Hoia alles see, mis teeb treeningu kasulikuks

Vali järgmiseks kodutrenniks üks küsimus ja üks väli, mis sellele vastata saab. Hoia valikust kinni ka siis, kui kalorinumber üllatab. Kirjuta tehtud harjutused üles enne logi sulgemist. Nii jääb treeningust konkreetne kirjeldus ning kokkuvõtte number ei määra üksi seda, kuidas trenni mäletad. Kui võrdled mitut treeningut, rühmita need kõigepealt sama tüüpi salvestusteks. Hoia eraldi seansid, kus alustasid õigel ajal, seansid, kus salvestus algas hiljem, ning seansid, mille katkestasid. Märgi iga kirje juurde treeningu nimi, seadme mudel, rakenduse versioon, algus- ja lõpureegel ning see, millist kalorivälja vaatasid. Kui mõni detail puudub, kirjuta „pole teada”, mitte ära täida lünka oletusega. Kahe nädala pärast annab selline lühike kontekst rohkem infot kui paljude numbrite keskmine. See aitab ka märgata, kas näiline erinevus tuleb salvestusest, seadistusest või lihtsalt erinevast küsimusest, millele kaks ekraani vastavad.