Kardio enne või pärast jõutreeningut kodus?

Otsusta, kas teha kardio enne või pärast kodust jõutreeningut, lähtudes eesmärgist, soojendusest, eraldi seanssidest ja keharaskusharjutustest.

Tempotreening keharaskusega treeninguteks

Õpi, kuidas tempo, aeglased ekstsentrilised faasid, pausid ja pinge all oldud aeg muudavad keharaskustreeningu raskemaks.

Võrdle kogu keha ja jaotatud treeninguid 2, 3 ja 4+ päeva nädalas, koos taastumise ja varustuseta kodukava reeglitega.

Liikuvus ja venitamine pole sama asi. Kasuta enne treeningut 5–10-minutilist kodust jada ning jäta staatilised hoidmised hilisemaks.

Alusta treeningut uuesti pärast mittemeditsiinilist pausi: treenituse langus, lihasmälu, väike algannus ja realistlik 7–14 päeva plaan.

Õpi, millal meele-lihase fookus aitab keharaskusega treeningus, millal see segab ja kuidas teha puhtamaid kordusi ilma varustuseta.

Kasuta pulsitsoone, RPE-d ja kõnetesti, et hoida lühikese kodutreeningu tempo õige ja taastuda paremini ka ilma kellata.

Kasuta rohelist, kollast ja punast protokolli, et naasta trenni pärast külmetust, gripilaadset haigust, COVID-it, palavikku, köha või väsimust.

Kätekõverdused ja plangud võivad randmeid ärritada. Õpi kalde, küünarvarre, neutraalse haarde ja mahu järgi kohandatud asendusi.